ciężar maksymalny

Zakładasz sobie jakiś ciężar . Przykładowo niech to będzie WL (wyciskanie leżąc) . Twój DOCELOWY (nie maksymalny) ciężar to 40 kg . Robisz łącznie 4 serie dochodząc do tego ciężaru dopiero w ostatniej . 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz [...]

[...] + 6A. Hip thrust na jednej nodze 3x 20 6B. Side lying clam 3x20 Po warsztatach zakwasy praktycznie na całym ciele, ale power był, W shrugsach w końcu chyba maksymalny ciężar, bo do tej pory miałam wrażenie, że mogę dokładać w nieskończoność. Wznosy na max, W przyciąganiu sznura jeszcze troszeczkę siły, spacer farmera prawie wyrwał mi ręce, [...]

[...] izolowanych? A takze takich w ktorych nie damy rady zrobic progresji: np. na niektórych wyciągach. Czasami też brakuje nam odpowiednich hantelek, jest duzy przeskok ciężarów hantli (1kg. ...11kg, 12,5 kg, 15 kg, 17,kg 19kg, 22kg... 40kg. ) No to jedziemy wtorek: klatka: wyciskanie na płaskiej / na atlasie wyciskanie na skośnej głową w [...]

rospisujac trening ciezar do podnoszenia rospisuje sie w procentach np: 3serie 3x90% jak sobie wyobrazasz ze ktos ci pisze trennig i mowi ze masz zrobic np: 4serie 8x140kg dla jednego to za malo a dla drugiego za duzo dlatego mierzysz sobie maksymalny podnoszony ciezar w danym cwiczeniu i juz wiesz ze gdy podnosisz 150kg to 90% to ciezar [...]

Nie wiem jak super spece, ale ja to widzę tak: Na klatkę robisz 4 serie i w pierwszej 12 a w 4 serii 6? co to za ciężar? 1. Rób na płaskiej 5 serii i Dobierz ciężar tak by uzyskać system powtórzeń 8,8,6,5,4 2.to ma być masa a nie dłubanie słonecznika. 3. Dołóż jeszcze jedno ćwiczenie na klatkę, najlepiej hantelki, lub przenoszenie sztangi, tym [...]

[...] Push-press - od 30 do 80 kg. Taki teścik 80 kg x2 więc jeszcze był zapas ale nie chciałem kusić losu. Ramiona bokiem - 10-15 kg. Też chyba barki bardziej męczę mniejszym ciężarem w tym ruchu niż większym. 15 kg lekko oszukane. Face pull - ciężar bez znaczenia bo za każdym razem było ok. Liczona ilość sztab [...]

Upewnię się tylko czy dobrze zrozumiałem: Mam zmierzyć maksymalny ciężar dla 5 powtórzeń w danym ćwiczeniu, od niego odjąć 7,5% lub 10% (którą wartość najlepiej wybrać?) i od tej nowej wartości po odjęciu liczyć ciężar dla innych serii? Zmieniony przez - Innnvi w dniu 2016-05-04 17:39:57 Zmieniony przez - Innnvi w dniu 2016-05-04 17:40:20

Belka na ilość powtórzeń, walizki na czas, wyciskanie i martwy ciąg na maksymalny ciężar.

W polsce od poczatku istnienia strongman lub silaczy, zwal jak zwal byly rozgrywane mieszane konkurencje, czyli jedne byly na maksymalny ciezar a inne byly na ilosc powtorzen lub na czas, dlatego Grzegorz ma racje:)

znów nie mogę edytować mojego postu :( a wiec zamieszczam zdjęcia tutaj Na zdjęciu ciężar 50 kg, podczas treningów maksymalny ciężar 85 kg ( prawie 100% wagi ciała :)) dodam iż ćwiczenie można wykonywać również hantlami, jak i kulami kettlebell, dobre ćwiczenie aczkolwiek na początku bujało mną troche bo nie była opanowana pozycja, teraz wszystko [...]

[...] spięcia przy mc, można było go zrobić lepiej, ale nie było tragicznie. Pendley wszedł dobrze. Wyciskanie hantlami na skosie u mnie w garażu gorzej się zarzuca i maksymalny ciężar mogę wykombinować 32kg, ale za to więcej powtórzeń. Dziś dobrze weszło mi wyciskanie wąsko, czułem dobrą pracę tricepsów, mam nadzieję, że tak pozostanie ;) Jako [...]

Zarówno progresja jak i regresja dają bardzo fajne wyniki z tym ze do regresji musisz byc bardzo dobrze rozgrzany bo juz w pierszej serii bierzesz maksymalny cięzar ja osobiście regresji nie stosuję. Jesli chodzi o Twój trening to poleciłbym cos takiego 1)wyciskanie hantli skos 12/10/8/8 stały cięzar 2)wyciskanie na płaskiej 12/10/8/8 progresja [...]

unikaj popisywania się i walki o maksymalny albo jak największy ciężar, dużo powtórzeń i jest git :)

[...] karku 50% 8,8,8… Progresja po 8powt do oporu -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 80%Cm6 Piątek NOGI + MC + PRZEDRAMIE Przysiady 50%Cm6x 10,10… Do ciężaru, którym nie zrobię 10powtórzeń MC na ugiętych nogach 3x10 Wspięcia na palce ze sztangą 3x15 Przedramię 3x na maksa *Cm6 Maksymalny ciężar jakim mogę zrobić [...]

IMO technika wyciskania optymalna jeśli chodzi o maksymalny ciężar jaki można podnieść. Taka trójbojowa.

Te cele trochę się wykluczają. Trochę. Bo na początku to i z masą idzie siła. I o to chodzi. Ale z biegiem czasu nie wystarczy juz zwiększać ciężar. Czasem opłaca się zrobić cykl na większej ilości powtórzeń. Czasem zintensyfikować atak na mięśnie skarcając przerwy pomiędzy ćwiczeniami i seriami (wtedy też ciężar leci w dół). Jednym słowem [...]

[...] I chociaż rozwój umięśnienia nie był podstawowym celem tych siłaczy, wielu z nich miało niesamowite wręcz sylwetki, powstałe jako produkt uboczny dźwigania latami dużych ciężarów .Może to nie być aż tak widoczne na pozostałych z tego okresu fotografiach, ale większość tych imponujących wyglądem facetów jedynie przez 12 tygodni w roku [...]

metoda ktora stosuje radek i robert na wspomnianym filmie polega na tym ze bierzemy jakis sredni ciezar do rozpietek i w fazie rozciagniecia(rozlozenia rak) przytrzymujemy 45sek - partner liczy czas. pozniej od razu wstajemy i robimy przez 15sek maksymalny skurcz izometryczny klatki(spięcie miesni) i powtarzamy cwiczenie 3-4razy. technika [...]

ale nie robimy tego wszystkiego jednym cieżarem .... DO Naszych Panów na kazde Cwiczenie dodlismy po 2 tyg ok. 10% cieżaru dotychczasowego ... a przy powtórzeniach po 15 mniejszy cieżar 10 powtórzeń wieksz cieżar i 5 powtórzen maksymalny cieżar ... rozumicie mnie ?

Przy odpowiednio dobranym cwiczeniu nie jest to prawda. To znaczy: wyciskajac maksymalny ciezar (oczywiscie technicznie) sztanga pionowo do gory, czy tez unoszac ja wzdloz tlowia, zawsze w najwiekszym stopniu zaangazujesz ten miesien "na ktory" jest to cwiczenie (powiedzmy akton boczny). Inaczej mowiac: zwiekszenie ciezaru bedzie hamowal [...]