ciężar maksymalny

[...] robi, bo się mniej spociłam, co nie oznacza, że się nie umęczyłam;-D 1. MC sumo - chyba nie schodzę tyłkiem wystarczająco nisko 2a. wyciskanie - nie jestem pewna czy ciężar dobry wpisałam:-PP no nie mogę sobie przypomnieć, w ogóle łokieć mi się "złamał" przy podnoszeniu, się zestresowałam. Wciąż mi się lekko rozjeżdżają ręce. 3a. dzień [...]

[...] nasuwa to: jak bardzo zanizac ten ciezar roboczy i co ile srednio z nastepnym mikrocyklem zwiekszac ciezar??? - Np. robisz siad 5 powtórzeń na masa 100 kg. Więc pierwszy trening zaniżasz, żeby mask wyszedł 5 powtórzeń z zapasem 2 - 3. Czyli powiedzmy 95 kg. Chodzi tu o zapas powtórzeń. - A na następnym treningu piątek siadów, zwiększasz ciężar.

[...] zwiększania siły mięśniowej jest osiągnięcie w serii ćwiczenia maksymalnego napięcia (pobudzenia). Można je osiągnąć następującymi sposobami: 1. Wielokrotnym podnoszeniem ciężaru mniejszego od maksymalnego aż do wyraźnego zmęczenia. 2. Podnoszeniem ciężaru maksymalnego bądź submaksymalnego. 3. Kilkakrotnym podnoszeniem ciężaru znacznie [...]

[...] zmienić cały trening po co najmniej 2 miesiącach, niż bawić się w zmianę pojedynczych ćwiczeń. 3. Po co chcesz dodawać powtórzenia? Rób jak jest --> stopniowo zwiększaj ciężar i zmniejszaj powtórzenia. 4. Przy 100% CM z definicji nie zrobisz 5-6 powtórzeń. CM to ciężar maksymalny dla 1 powtórzenia. Chyba, że to "ciężar 100%" odnosi się do [...]

[...] ______________________________________________________________ Komentarz do treningu: Byłam na innej siłowni (blisko domu) - o ile ćwiczenia na wolnych ciężarach - miarodajnie - wiadomo sztangi nie oszukasz, pozostałe na maszynach - ciężar maksymalny na maszynach na tej siłowni (np. drążek nachwyt 35 kg nie dałam rady ani [...]

Avila, takie pyskówki zachowaj do siebie, ja starałem się pomóc a ty mi wyskakujesz z tekstem na miarę pryszczatego sztyla. Otóż to, założylem konto na tym forum tylko żeby trochę popyskować i się dowartościować. Jeśli nie chcesz posłuchać dobrej rady, to nie udzielaj się dalej na tym forum i trenuj sobie dalej po swojemu. Nie obraź się, to nic [...]

[...] czworogłowe ud -Przysiady ze sztangą 4s Mięśnie dwugłowe ud -Martwy ciąg na nogach wyprostowanych 3s Mięśnie łydek -Wspięcia na palce stojąc (sztanga w rękach) 4s Dobierany ciężar i ilość powtórzeń jest zależna od dnia i tygodnia treningu. Ciężar waha się od 105% do 65% CM (Ciężar Maksymalny), powtórzenia od 1 do 6. Zmieniony przez - donJAZYRone [...]

Pierwsze spostrzeżenie odnośnie wyciskania...podczas wykonywania boju nogi trzymaj stabilnie w jednej pozycji,zapierając się o podłoże.Po zdjęciu ciężaru ze stojaków,postaraj się ściągnąć łopatki do siebie tak żeby klata wysunęła się do góry...Skrócisz ruch i bardziej zaangażujesz klatkę. Na przyszłość jak będziesz wchodził na ciężar [...]

[...] ) początkującym. Masti myślę że w ogóle nie wykorzystujecie tego ćwiczenia chyba że byliście tak zajechani po klacie ale po co w takim razie takie obciążenia :-?W pierwszym sposobie wykorzystywali wszystko: pęd, masę ciała do ruszenia i ciężar maksymalny ;-) Z drugiego sposobu w wykonaniu mastiego chyba jesteś zadowolony? - mi się podobało.

Pon: przysiad głęboki (nie wiem jaki masz ciezar maksymalny ale np jak 100kg, to 40-60-70-80x4 np) wykroki 3x 8 powtorzen na noge wspięcia na łydki z hantelką 2s na noge 10 powtorzen Pt: wyskoki z obciążeniem (20% tego co podnosisz maksymalnie w przysiadzie x 5 powtorzen x 4 serie) good morning 4s ciezar musisz sam dobrac ale po 8 ruchow [...]

Liczysz sobie 80% CM, 50% CM itd CM - Ciężar maksymalny I dzięki temu możesz sobie porozkładać ciężar ładnie na serie i dodawać konkretny obciążnik co jakiś czas jak idize progres. Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-08-01 15:26:51

[...] Tydzień 3: Dzień 1 (poniedziałek): 70%+5-10kg x6x6 Dzień 2 (środa): 75%+5-10kg x5x7 Dzień 3 (piątek): 80%+5-10kg x4x8 Dzień 4 (sobota): 85%+5-10kg x3x10 Sposób zapisu to: ciężar x powtórzenia x serie Smolov Junior to skrócona wersja trzynastotygodniowego programu Smolov pod przysiad,wykorzystywana często jako program do poprawy wyciskania [...]

[...] Jeśli do tej pory wykonywałeś po 6 ruchów w każdej serii, to oznacza że trenowałeś na pół gwizdka, bez specjalnego zaangażowania (skoro w oststniej serii wycisnąłes ten sam ciężar 6 razy to oznacza, że w pierwszej lub drugiej serii byłeś w stanie zrobić 8-9 powtórzeń!). Teraz siła powinna ci bardziej skoczyć bo stosujesz już silen bodźce! [...]

Cześć. Dzisiaj bez sztywnej rozpiski- robimy Oly pod nadzorem, także zadań dowiadujemy się na bieżąco i ciężko mi dokładny przebieg spamiętać. Generalnie było wszystko pod power cleany. Ciężko mi się dostosować do nowej techniki, wypychania kolan i wyprostu. Ma to zapewnić wybicie sztangi z biodra pionowo w górę. Gubię się zaraz za kolanem, kiedy [...]

sprawdz swoj teoretyczny maks (cięzar maksymalny) np tu i rozpisujesz serie: 10 pow x 30% ciężaru maksymalnego (CM) 8 pow x 40% CM 3 pow x 50% CM 2 pow x 60% CM 2 pow x 70% CM 1 pow x 80% CM 1 pow x 90% CM 1 pow x 100% CM i jeśli spalisz to po 1-2 min odpoczynku podchodzisz jeszcze raz do tego samego obciązenia a jak Ci się uda to [...]

I jeszcze jedno na samym początku napisałeś że należy ustalić do obliczeń ciężar maksymalny jaki chcesz wycisnąć po zakończeniu tego cyklu. Nigdzie nie wspominasz że to ma być ciężar którym chcesz zrobić 8 serii po 6 powtórzeń. Trochę się zamotałeś...

Nie mam linka do kalkulatora ale mam tabelkę (ponizej, ale nie wiem jak sie wklei) Dla każdej ilości powtórzeń mnożnik jest inny. Mnożysz po prostu ciezar x mnoznik w zaleznosci ile razy ten ciezar jestes w stanie podniesc i otrzymujesz spodziewany ciezar max (np jak usiadziesz 10 x 100 kg tzn ze max powinienen byc 133kg). W uwagach w oryginale [...]

ciężar docelowy to nie jest to samo co ciężar maksymalny czyli 50kg u Ciebie. CD to jest ciężar jakim chcesz zrobić w ostatniej serii ćwiczenie,czyli jak mówił "Massabitt" jakim ciężarem zrobisz poprawnie i sam 6 powtórzeń. zamiast drążka mógło by być na wyciągu a jeśli nie masz to możesz PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE a jak nie to [...]

Śląsk odpadł po porażce z Legią.Za młodego jeździłem na Legię i jej kibicowałem.To były czasy grali: Pisz. Sikorski,Wdowczyk, Kubicki ech. Uważam, ze ciężar maksymalny to taki przy którym się nie bujasz wyrzucając z biodra.

[...] zamiast rosnąć to by spadła a tego nie chce:D Ja nie ćwiczę strivte na siłę ale robie tak: ławka płaska- 8x100kg, 6x105kg, 4x110kg, 2x115kg, ale teraz sam do końca biore te ciężary, więc dorzuce sobie 5kg więcej i zaczne od 105kg ławka skos góra- 4serie(8,6,4,2), każda następna seria +5kg(ciężar maksymalny dostosowany do ilości powtórzeń) ławka [...]