ciężar maksymalny

rion10, No właśnie nie jestem początkujący, gdyby tak łatwo było dodawać ciężaru z treningu na trening, to nawet bym o nic tu nie pytał i nie rozkminiał. Początkujący to jestem w ćwiczeniach na nogi, ale tylko tych ciężkich, bo na maszynach na np. czworogłowy już nie. Ja nie robię tak jak większość, bo zależy mi na efektach, dlatego notuje każdą [...]

/SFD/2024/4/25/8fb8ce24fab342c3b84c8ddbc7097971.jpg Wszelakie kalkulatory przeliczające powtórzenia na ciężar maksymalny są tylko pewnymi orientacyjnymi wartościami i nie mają dokładnie 1:1 przełożenia w rzeczywistości. Biorąc na przykład Twój przypadek jeśli przez długi czas pracujesz na zakresie powtórzeń wysokich to bardziej trenujesz [...]

Co rozumiesz przez %CM? Ja to rozumiem jako ciężar maksymalny, który mogę podnieść w danym ćwiczeniu. Jeśli progresuję z objętością przez dodawanie powtórzeń tzn. że staję się silniejszy więc ciężar maksymalny rośnie a nie maleje. Przez progres objętości mam na myśli dodawanie powtórzeń ale bez zmiany ciężarów w seriach na niższe. Czyli powolne [...]

Ja dobieram ciężar tak że moge nim zrobić 1 normalne (nieoszukane ) powtórzenie. Jest to CM ( ciężar maksymalny ) dzielisz go przez np: 50% i wychodzi ci dobry ciężar na początek. Jak zalekko dodaj z 10% i jush .... jak dojdziesz do 100% CM na serie to robisz nowe CM i tak wkółko :D:D POZDRAWIAM

[...] na lepsza technikę, większą aktywację jednostek motorycznych, więcej połączeń nerwowych a więc lepsze adaptacje neurologiczne. Wtedy nie rzadko w serii podnosimy dany ciężar 3 razy a na jedno powtórzenie jesteśmy w stanie wycisnąć 15-20kg więcej. Chociażby u mnie tak jest. Teoretycznie te 3-4 powtórzenie powinny dać nam 10kg wiecej. Skoro [...]

A jak zaczynasz trening siłowy, to skąd niby znasz swój ciężar maksymalny? O ile pamiętam, to plan dla początkujących ma podane zakresy powtórzeń, masz brać takie obciążenie, żeby w ostatniej serii Ci było trudno dobić do zadanej ilości. Pierwszy trening z danego planu to jest zawsze "macanie się" z obciążeniami, bo nawet jak robiłaś już dane [...]

[...] dodaje się 1-2,5kg co tydzień, jeśli zaliczymy wszystkie powtórzenia z dobrą techniką. Niektórzy dodają 5kg, ale to jedynie w przypadku kiedy bardzo mocno zaniżyliśmy ciężary na początku cyklu i idzie zbyt lekko. Niestety bardzo często początkujący są niecierpliwi i chcą jak najszybciej dorzucać więcej obciążenia niż np. 2-5 kg co sesję. [...]

Z tego co widzę to stosujesz coś w rodzaju odwróconej piramidy, czyli najpierw rozgrzewka, później ciężar maksymalny i schodzisz w dół. Czy może być tak, że od rodzaju progresji mogą zależeć efekty - np. to że pomimo zwiększania objętości treningowej w standardowej piramidzie przyrosty suchej masy będą niewielkie, a np. gdy piramidkę odwrócę to [...]

O co dokładnie pytasz ? Przecież ciężary to rzecz indywidualna. Dla jednego 60kg to rozgrzewka, a dla drugiego ciężar maksymalny. To chyba logiczne, że znajdujemy się na różnych poziomach i dobieramy wszystko pod siebie.

[...] chociaż wejdzie na raz, a ona bez żadnego oporu mi siadła na klatę i się zdziwiłem. U mnie ten kalkulator akurat zawsze się sprawdzał i zawsze trafiał wręcz idealnie w mój ciężar maksymalny, u moich znajomych też ostatnio liczyliśmy gdzie niektórzy biorą 100 na klatę, niektórzy dużo mniejsze ciężary i również się sprawdzalo wręcz co do [...]

Wraz z upływem czasu zwięszkałem obciążenia, doszedłem do momentu że nie jestem w stanie iść do góry z ciężarem w podstawowych bojach czy przy deloadzie powinienem zmniejszyć ciężar tylko tam gdzie progres się wyczerpał ? Czy we wszystkich ćwiczeniach? Na przykładzie pleców: W MC dochodzę do ciężaru 150x4 i od dwóch tygodni nie jestem w stanie [...]

[...] wymienionych partii mięśniowych powinien być w większości dynamiczny- nie statyczny. Czyli rozwija się ciało uderzając wielokrotnie w worek, a nie tylko pchając martwe ciężary. Jeśli zajmujesz się sztukami walki - powinieneś uważać i zawsze pamiętać o rozciąganiu - które powinno nieodłącznie towarzyszyć treningowi siłowemu. Sama siła nie da [...]

Camson moj ciezar maksymalny na szesc powt.wyciskania lezac to gdziez 90 - 95 kg. czyli stosujac sie dio twoich rad rampa na przykładzie klatki powinna wygladac tak: wyciskanie np 50x6, 60x6, 70x6, 80x6, 90x6 W takim razie, gdybys na pierwszym treningu zaatakowal te 90 kg, zapewne progres wyczerpalby sie... wlasnie na tym pierwszym treningu. Nie [...]

Siła dynamiczna: * trening mocy mięśni (90-100% CM, 1-4 powt., 2-5 serii, max szybkość) * trening siły eksplozywnej (60-80% CM, 5-6 powt., 2-6 serii, eksplozywnie), * trening siły reaktywnej (do 150% CM, 6-10 powt., 2-6 serii, eksplozywnie) objasni to ktos cm to ciezar maksymalny ? jesli tak to jak przy 150% nie da sie zachowac ani troche [...]

dzieki za odpowiedz. moj ciezar maksymalny na szesc powt.wyciskania lezac to gdziez 90 - 95 kg. czyli stosujac sie dio twoich rad rampa na przykładzie klatki powinna wygladac tak: wyciskanie np 50x6, 60x6, 70x6, 80x6, 90x6 wyciskanie hantli skos 4 serie po 8 powt w kazdej plus 5 kg i np. sciaganie linek na bramce jednakowym ciezarem 3 serie po 12 [...]

Mam tylko stoo kilową sztangę i nie wiem jaki jest mój ciężar maksymalny - będę moosiał koopić sobie więcej tależy. Termogenics and thyroid gland stimulators investor

Może ja nie rozumiem, bo siedzę nad tym i myślę i nic mi nie przychodzi do głowy... Dlaczego, jeśli mamy na przykład maksa w przysiadzie 120 kg na 15 powtórzeń, to czemu zaczynamy ćwiczyć od 80 kg? Ciężar maksymalny dla 15 powtórzeń: 120kg Tabela 1. Ciężar maksymalny dla 15 powtórzeń: 120kg TRENING nr 1 2 3 4 5 6 Obciążenie 80 88 96 104 112 120 [...]

i drugie pytanie jak wyliczy ciężar max. według tego http://www.atlasydocwiczen.pl/jak-cwiczyc/ciezar-maksymalny-jak-go-wyznaczyc/ czy według tego wzoru 2 powt-użyty ciężar / 0,95 3 powt-użyty ciężar / 0,90 4 powt-użyty ciężar / 0,88 5 powt-użyty ciężar / 0,85 Czyli jeśli np. podniesiemy 120 kg 5 razy to: 120:0,85= około 141 kg czy jest może [...]

i drugie pytanie jak wyliczy ciężar max. według tego http://www.atlasydocwiczen.pl/jak-cwiczyc/ciezar-maksymalny-jak-go-wyznaczyc/ czy według tego wzoru 2 powt-użyty ciężar / 0,95 3 powt-użyty ciężar / 0,90 4 powt-użyty ciężar / 0,88 5 powt-użyty ciężar / 0,85 Czyli jeśli np. podniesiemy 120 kg 5 razy to: 120:0,85= około 141 kg czy jest może [...]

[...] ok. 116 cm pas – przed cyklem 90 cm, po cyklu 92 cm udo – przed cyklem 61 cm, po cyklu 62 cm Wyniki siłowe w najważniejszych ćwiczeniach (podaję ciężar z jakim wykonywałem/wykonuję 8 pełnych ruchów sam i ciężar maksymalny jaki w danym ćwiczeniu wykorzystywałem/wykorzystuję wraz z liczbą ruchów: wyciskanie sztangi na [...]