ciężar maksymalny

Jeszcze tylko ostatnie pytanie co do powtórzeń. Czy tutaj można stosować tą zasadę z 1s-10 powt, 2ga-8 powt, 3cia-6 powt czy ćwiczyć cały czas stałą liczba 12-15? I CD odnosi się jako ciężar maksymalny jaki zdołam podnieść na danym ćwiczeniu? Bo troche nie pojmuję tej definicji ;) Zmieniony przez - kamilq w dniu 2012-07-27 15:22:40

"uprawiane sporty: poker, szachy" j**łem hehe a tak poza tematem, wyciskanie sztangi - ciężar maksymalny liczy się razem z gryfem czy tylko obciążenie zawieszone. Jeśli to pierwsze to ile waży gryf? A co do celu autora, stary odradzam ci nastawienie się na tycie, ja też tak myślałem bo wydawało mi się że jestem chudy i nigdy nie bede miał [...]

[...] się nauczyć też się wpisuje ;) Jako amator ;) Ale chce zobaczyć progres ;)Zapraszam napewno progres będzie :-) Też chcę zobaczyć u siebie progres!!! Czy będą wskazówki do % ciężaru maksymalnego do podanych zadaniowych ćwiczeń? Czy mamy już od początku wziąć ciężar maksymalny pozwalający na wykonanie zadań czy stopniowo do niego dochodzić? 6 [...]

[...] się nauczyć też się wpisuje ;) Jako amator ;) Ale chce zobaczyć progres ;)Zapraszam napewno progres będzie :-) Też chcę zobaczyć u siebie progres!!! Czy będą wskazówki do % ciężaru maksymalnego do podanych zadaniowych ćwiczeń? Czy mamy już od początku wziąć ciężar maksymalny pozwalający na wykonanie zadań czy stopniowo do niego dochodzić? 6 [...]

wlasnie,ale najpierw poczekam na specjalistow tego dzialu co mysla o kombinacjach tego typu od strony teoretycznej,bo oni napewno czytali mnostwo artykulow o hst i potrafia cos powiedziec na temat takich urozmaicen bo napewno z jakimis tego typu juz mieli w oryginalnych artykulach do czynienia,wiec poczeakam na nich.druga wzmianka jaka myslalem [...]

[...] cisnienie w głowie, że ból zszedł dopiero po 2 dniach. Rekordowo zrobiłem 150kg x 21 poniżej minuty ale z odbijaniem. Ogólnie bardzo fajna zabawa bo dopiero na takich przedziałach powtórzeń pokazujesz jaki masz charakter w sporcie, oby jak najwiecej takich konkursów i uczestników Jaki masz ciężar maksymalny jeśli wolno spytać? Ćwiara pójdzie?

Oblicz dobrze Ciężar Maksymalny. Bardzo dobrze, z czasem będzie coraz lepiej. Pzdr..

[...] 120 czy ćwiczyć tym podanym czyli 125 ?? Dodam jeszcze, że robiłem ten juz planik i teoretycznie wszystkie treningi były według rozpiski wiec dawałem rade a teraz przy inny ciężarze juz nie daje rady 6 powtórzeń. Z góry dzięki za odpowiedź. za dwa tygodnie mam zawody wiec nie chciał bym już sie sprawdzać ile maksymalnie podniosę, na zawodach [...]

Kurde znów zapomniałybym napisać.Jako że ma być tylko 2 serie np:na płaskiej to jaki ma być to ciężar maksymalny jaki bym te 2 serie ileś tam powtórzeń zrobił ??

[...] ze względu na wiek i wagę, ale z drugiej strony wszystko - no prawie - jest możliwe. Ja w wieku 18 lat ważąć... 51 kg wyciskałem na płaskiej ławeczce 70 kg - to był mój ciężar maksymalny. Wtedy nie ćwiczyłem na siłowni, może z pare razy w ciągu roku wziąłem sztange do ręki, więc tylko taki "wynik". Tak na dokładkę załączam swoje [...]

Jak ustalić CM (Ciężar maksymalny)? w nawiązaniu do: "Klasyczna definicja intensywności mówi, że pod tym pojęciem kryje się to, jak blisko poziomu siły maksymalnej podnosimy; określane jest to mianem procentu 1 powtórzenia z ciężarem maksymalnym (1CM)."

CM= ciężar maksymalny

dwie pierwsze serie, rozwijają włokna odpowiedzialne za siłe ktore jednak szybko sie męczą, dwie drugie włokna odpowiedzialne za wytrzymałość. Tak ci sie tylko wydaje. Cwicze tak juz 2 miesiace i widze poprawe w wytrzymalości tzn np. 75 % maksymalnego ciezaru jestem w stanie podniesc wiecej razy, za to ciezar maksymalny nie urósł a nawet spadl:( [...]

Cięzar maksymalny

Drelka dziwie sie,ze zapis %CM ktorym wyrazamy intensywnosc,jest ci obcy.CM to ciezar maksymalny. czyli intensywnosc pow.95%CM to praca na obciazeniach w zakresie powtorzen:1-3 . w pewnych cyklach,na odpowiednim poziomie zaawansowania jest wskazane podnoszenie poziomu sily wlasnie poprzez prace na takich obciazeniach,a zastosowanie dodatkowego [...]

Póki nie ma asekuracji to trzeba ćwiczyć z daleka od CM (ciężar maksymalny).

Przysiad, nie wiecej niz 4 powtorzenia w seriach wlasciwych, wiadomo rozgrzewka a pozniej juz ciezkie serie Zrob sobie na kolejnym treningu progresje, 60-80-100 i zobaczymy na ile powtorzen zrobisz np 100kg albo jak malo to 120, zmierzymy poprostu ciezar maksymalny i latwiej bedzie ulozyc trening. Ogolnie treinng nog bedzie wygladal: ciezki [...]

[...] ćwiczenia trzeba wykonać szybko i energicznie). poniedziałek: szybkie przysiady (5 serii po 5 powtórzeń) wtorek: wyciskanie sztangi leżąc (5 serii po 3 powtórzenia) - ciężar maksymalny dla aktualnej formy środa: pompki na ugiętym ramieniu (5 serii po 1 powtórzeniu), potem drugie ramię pompki z odbiciem, można klasnąć w dłonie (5 serii po 3 [...]

Ok, wielkie dzięki. Mam jeszcze jedną wątpliwość dotyczącą mojego treningu, przy pomiarze maxów dla 15, 10, 5 powt. Mam robić 1 serie czy taki trening jak mam rozpisany. Załóżmy pomiar maxów dla 5. Pierwsze cwiczenie w treningu mam ustalone 3 serie, mam zrobić 3 serie na maxie i dopiero przejsc do kolejnego czy 1 serie na maxie i kolejne [...]

Oki to moze jeden z zaproponowanych na tej stronce treningow??: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s to jest cwiczenei na suwnicy??? [...]