[...] po 5 razy, ale i tak ostatnia seria poszła 4, a nie 5 razy, bo już plecy nie puściły :D No więc nie wiem... jak się oblicza ten CM ? tu nie chodzi o maksymalny możliwy ciężar jaki w danym ćwiczeniu się podnosi? Tak samo ćwiczę WL, mój rekord to ok 120kg, więc pasowało by ćwiczyć po ok.70/85/95/110 i 120kg, po 5x... pewnie wymiękł bym przy 3 [...]
Jak dopasować ciężar? Stały, rosnący maksymalny do serii? Dokładaj z treningu na trening i z serii na serię bądź rampe. Dobrze się sprawdzi i przygotuje organizm na najcięższe serie końcowe.
No nogi zarąbiście się ćwiczy. W/g mnie to najlepsze ćwiczenie na którym czuć że się jest kulturystą Zawsze ten ciężar na sztandze przy przysiadach jest spory więc i fajniej się ćwiczy niż np. nudne brzuszki Ja na raz nigdy przysiadu nie robiłem (nie mam asekuracji), póki co 130kg - 8 powtórzeń więc nie wiem jak to się przekłąda na maksymalny [...]
Superseria-dajesz maksymalny ciężar i spinasz się tak jak by nie było jutra, no na każdym ćwiczeniu. Poprawcie mnie jeśli się mylę, ale z tego co ja wiem, to Superseria obejmuje ćwiczenia na antagonistyczne grupy mięśniowe (np. biceps - triceps) wykonywane bez przerwy na odpoczynek pomiędzy ćwiczeniami... Coś się w tej kwestii zmieniło? Coś mnie [...]
[...] się w sześciu bardzo ciężkich konkurencjach: - Spacer farmera (walizki 2x 90 kg) - Spacer buszmena (230 kg) - Belka (70 kg, na powtórzenia, limit czasu 75 sekund) - Uchwyt Herkulesa (trzymanie samochodu) - Martwy ciąg (na maksymalny ciężar) - Zegar (250kg) Zamiast kontuzjowanej Anny Rosen wystąpi Finka Kati Luoto ,finalistka ostatnich MŚ.
wl:110 mc:160 jest to maksymalny ciężar przy jednym powtórzeniu w sumie nie układałem planu pod SW, ale jak mógłbyś podać link do jakiegoś artykułu to byłbym wdzięczny. MMA trenuję 3-4 razy w tygodniu
To ja bym się nie brał za podział na siłę i hipertrofię w Twoim przypadku skoro nie wykonywałeś ćwiczeń, które są najcięższe ciężarowo, w których najszybciej będziesz progresował. Jak masz 60kg w wyciskaniu leżąc na 3 powtórzenia to Twój maksymalny ciężar też nie będzie sporo większy. Zaplanuj sobie solidny plan ale nie koniecznie z podziałem na [...]
[...] zestaw C, w którym będzie obciążenie własnego ciała. Może Poniedziałek, Środa, Piątek ? A hantlami 15kg na wszystkie partie nie ogarne, nie ma szans. Biorę maksymalny ciężar, jaki dam radę uradzić na daną partię, no i zrobić tyle powtórzeń, bo to przecież 15 - 12, to dużo. Na nogi biorę full, na plecy jak wiosłuję, to też się nie bujam z [...]
Ćwicz normalnie wyciskanie ,ale spróbój przez 4-5 tygodni wogóle nie wchodzic na maksymalny ciężar.Po tym okresie ,najlepiej w poniedziałek zrób próbę na max i powinno byc o wiele lepiej.Jeśli będziesz tak dalej ćwiczyć ,że przed każdym treningiem dochodzisz do maxa,to w bardzo szybkim czasie przetrenujesz sie a efekty będą ciągle te same.
Miejsce zawodów Marina Grudziądz, ul.Portowa 8, 86-300 Grudziądz. Przewidziano sześć bardzo widowiskowochy konkurencji 1 .Spacer farmera dwie walizki 160 kg + 4 obroty oponą 420kg 2. Wyciskanie hantla na maksymalny cieżar 3. Spacer Buszmena 370kg 2x15 metrów 4. Wyciskanie belek nad głowę 5. Martwy ciąg na aucie 6. Przeciągnie Tira
Rbk - Wychodze z zalozenia, ze lepiej zrobic co dwa dni chocby jedna serie A6W, niz nic. Uwazasz, ze to kompletnie nie ma sensu i jezeli nie mam zamiaru robic pelnego treningu A6W to lepiej sobie odpuscic calkowicie? Poczytalem troche o FBW w tematach, ktore byly w linku w Twoim podpisie i postanowilem ulozyc cos takiego: Nogi - Podnoszenie [...]
Program ma być pomocą analityczną, a nie ma za nas komponować trening... Absolutna podstawa przy treningu: 1. Powinien obliczać tonaż= ile łącznie przerzuciliśmy ciężaru we wszystkich powtórzeniach i seriach 2. Powinien liczyć teoretyczny maksymalny ciężar i jego zmienność w czasie (tabelka wzorka [...]
[...] zmuszony szukać dalej tego typu ławki i wtedy znalazłem ławkę firmy KELTON . Porównując do konkurencyjnych firm ta odrazu wyglądała na stabilną , gdy zobaczyłem maksymalny ciężar jaki ta ławka znosiła a było to 500 kg , natychmiast zdecydowałem się na kupno ławki HERMOD . Zmieniony przez - abs33 w dniu 2009-06-28 19:25:20 Zmieniony przez - [...]
[...] na zakres powtórzeń 8-12, a inaczej na 1-5. (Oczywiście pomijam tu sytuację kumulacji mikrourazów, czyli np. typowy trening ciężkoatletyczny- rampa 6 serii i 6x maksymalny ciężar). Rada praktyczna do Marity- nie trzeba bać się dużego ciężaru. Co prawda nie masz jąder (95 % produkcji testosteronu u mężczyzn), więc nie powinnaś obawiać się [...]
No czy az Pudziana to niewiem ale napewno możesz być spory W pewnym momencie dochodzimy do granicy, tzn np. cwiczysz tak samo jak wczesniej a maksymalny ciężar dalej sie niezmienia np. ciągle to 127,5 kg na klate i ani grama wiecej, zmieniasz plan treningowy, raz, drugi i dalej te nieszczęsne 127,5kg... Poprostu w pewnym momencie mięśnie [...]
na przykładzie 50/4,4- 50% MC (maksymalny ciężar który jesteś w stanie wycisnąć raz na poziomej ławce)dwie serie w każdej po 4 powtórzenia. Także na dzień dzisiejszy jesteś w stanie wycisnąć 100 a nie 117,5-120