ciala

30.12.2013 Dieta: Dziś niemal idealnie ze składnikami diety. Planowanie w arkuszu Vitalmaxu pozwala pilnować makro i mikroskładniki. I tak, spożywam za dużo o 306% fosforu, 340% niacyna, 168% B12 oraz 172% B6 normy dziennego spożycia. W paru źródłach internetowych piszą o skutkach niedoboru a nikt nie poruszył problemu przedawkowania. Ciekawe czy [...]

07.02.2014 Waga: 94kg Waga stoi z małymi wahnięciami. Trochę mnie to irytuje ale w/g chińskiego centymetra chyba ubyło mi następny centymetr mego ciała. Czyżbym znikał....przy 94kg raczej ciężko. Ćwiczę dalej... Zmieniony przez - korekkom w dniu 2014-02-08 14:18:25 Zależy skąd ten centymetr zniknął :-). U mnie też od prawie 3 tygodni stagnacja... [...]

04.03.2014 Waga: 92.6kg Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e4a855f3df384bce805d73c687fc12fe.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/264359b0304241529360dea5fdc1174a.jpg Trening: 15 min rozgrzewki orbitrek, ergowiosło około 25 min, ćw m. brzucha około 30min, bieżnia 20min. Widziałem że nie dojadłem ale w sobotę miałem imprezę więc powiększyłem ujemny bilans w [...]

Czy rozsądne spożycie alkoholu(bez podjadania i bez browaru) wpływa mocno na zahamowanie redukcji masy ciała? Alkohol wplywa na redukcje tak jak inne kalorie. Wlicz te kalorie do bilansu i tyle.

Witam wyliczyłem sobie wszystko i wyszło mi, że powinienem przyjmować 3600kcal. Teraz nie mam pojęcia jak się zabrać do dalszej pracy, nie wiem o co chodzi z tym 1,6- 2g na kg masy ciała itp

Jeśli układam dietę na masę to potrzebuje 4g węgli na 1 kg masy ciała , 2g białka i 1 g tłuszczy?

smpa - mogłbys wytłumaczyć kiedy maja byc 4 g a kiedy 1 g na kilogram masy ciała?Chciałbym ułożyć dietę i nie wiem czy jeden gram ww będzie odpowiedni.

Bialko i tluszcz zgadza sie, ale weglowodany ustalasz w zaleznosci od tego ile wyliczonych kcal zostanie Ci po przydzieleniu ich dla bialek i tluszczy. Tak, g/kg masy ciala na dobe Zmieniony przez - domer w dniu 2010-10-11 14:24:35

aha i trening narazie z własnym ciężarem ciała

DuDu1909 1g na kg masy ciała wystarczy

Witam, mam pytanie, sporo czytałem o tłuszczach i wyczytałem ze dzienn powinno sie dostarczac około 3g Omega 3, a stosunek do omega 6 powinien wynosic 1:4, czyli wychodzi około 15g tłuszczy, a przeciez powinno przyjmowac sie około 1g na kg masy ciała ?

mat93 gdzies na forum był art o temperaturze ciała w ciągu dnia i na końcu był postawiony wniosek że najlepiej robic trening ok 17 pozdro

Więc tak. Wychodzi mi dziennie 6 posiłków ( o 7,10,13,16,19,21/22), ważę 75kg, biorę 2g białka/1kg ciała. Staram się na każdym posiłku dać 30g białka jednak to wyjdzie mi za dużo. Mogę to rozbić na 5 posiłków ( co 4h, wygodniej mi to pogodzić w pracy, 7,11,15,19,22/23) lub dać na 6 posiłków lecz w jednym nie wrzucać białka?

Czesc smpa, mam pytanie. 1Jak obliczam zapotrzebowanie kaloryczne to od wagi ciala baz tłuszczu czy z tłuszczem? 2. Oplaca sie robic redukcje tylko przez tydzien?? Zmieniony przez - AlfredOne w dniu 2011-03-02 17:16:40 Zmieniony przez - AlfredOne w dniu 2011-03-02 17:17:13

[...] oba mecze polfinalowe miedzy Barca i Chelsea poziom sedziowania byl rowny dla obu druzyn ? co innego faul zolta kartka co innego dwie ewidentne reki trzymane daleko od ciala, sedzia blisko w obu przypadkach tylko wiadomo byloby ze 1 gol jeszcze i koniec rywalizacji co jak co brak Ballacka to niezbyt duza strata co zreszta bylo widac po [...]

Bo United dzisiaj dało ciała, a dokładniej Ferguson z tą taktyką. Sam Rooney z przodu to za mało. Kompletnie nie miał z kim pograć. Zresztą to co zagrał Silva i Yayka to była miazga. W United żaden piłkarz dzisiaj nie zagrał na tym poziomie. Zmieniony przez - ciamciara w dniu 2012-04-30 23:42:28

paczki wyszły, niestety RafalRSL musi poczekać ale wszyscy zainteresowani będą paczki mieć dziś chyba, że kurierzy dadzą ciała to jutro :)

Wcześniej własnie tak trenowałem, partia mięśni trenowana 2 razy co drugi tydzień. Teraz chciałem to zmodyfikować. Podzieliłem to na siłę i hiper (wszystko prócz nóg) bo zależy mi najbardziej na tym by nie było spadków masy mięśniowej w innych częściach ciała niż nogi. Nogi mam proporcjonalnie do reszty najbardziej rozbudowane i tutaj jestem w [...]

8 powiadasz??:D......ja 20-24....i to schodzi z 1h;) bo każdą partie ciała rozciągam xD......zdradzis tych 8 cwiczeń?:D 24 to za duzo;)

[...] przy pierwszym powtorzeniu.. Powiem, ze bardzo ciezko nie bylo, z rownowaga byl problem i przez to cwiczenie bylo ciezsze. Jednak wole trening z obciazeniem wlasnego ciala niz ten typowo kulturystyczny ;) No i mam problemik bo gdy wisze na drazku bardzo mi sie skura zaciska na palcach.. Probuje jakos rozciagac palce w czasie odpoczynku, [...]