ciala

ja sie schowam kiedys pod stół i nie wyjde, za chiny ludowe nie zrobie wznosów z opadu 5 serii po 10 z obciążeniem ciała bo mi plecy sztywnieją wraz z pośladkami nie wspominając juz o 10kg nieobciążeniu.. postaraj sie o jakośc w tym ćwiczeniu :-)) Obli staram się pierwsze trzy serie były w tępie szybko do góry przytrzymanie i wolno na dół w [...]

Obli chciałabym dodać ciężar do wznosów stojąc (do tej pory robiłam c ciężarem ciała), czy mogę to robić na maszynie shmitha?

uff.. ciekawe co z tego wyniknie :-) Obli nie wiem jak to będzie, bo od piątku jadę na tydzień w góry, niestety w hotelu do którego jadę nie ma siłowni, jest tylko basen. Będę uprawiać pływanie, zrobię wytrzymki i biorę ze sobą gumy i będę ćwiczyć z nimi. Oczywiście miska będzie czysta, mogę tylko niedojadać, bo nie wiem co tam w hotelu podadzą, [...]

ten posilek moze zawierac i bialko i inne ww dowolnie tylko tluszczu niewiele , zreszta wiesz w ten dzien ladoania tluszczu tylko 30g dodanego najlepiej trzymac plus te z chudego bialka co wychodzi W domu.. no cos tam z obciazeniem ciala moglabys zrobic silowego :-) jakis pzysiady,\pompki znosy bioder w wiekszej ilosci powtorzen...

Nie ma zapotrzbowania na wode wzgledem budowy ciala czt genetyki. uwarunkowane jest to od aktywnosci fizycznej. Kazdy nawet nie cwiczacy potrzbuje takie ilosci plynow jak napisalem wyzej, szczegolnie w lato.

ODŻYWIANIE: Piszę 'odżywianie' , gdyż słowo 'dieta' kojarzy mi się z nieszczęściem ludzkim na dietach ~1000kcal , a to jak i ile jemy ma być przecież przyjemnością. Ja już widzę jak Ty się delektujesz kostką twarogu zjadaną na noc razem z 4 łyżkami oliwy. @@-) (na noc nie trzeba jeść kazeiny z tłuszczami- jeden z największych mitów na temat [...]

25.11 niedziela WL 40kg 40/20/ 25 wąsko Wiosłowanie nachwytem 40x10/50x10/50x10 Wyciskanie siedząc bez oparcia 30x10/30x10 Uginanie sztangą 22x10/22x10 Od poniedziałku miałem zacząć trening pod wl, jednak wczoraj dowiedziałem się o zawodach w wycisku połowy masy ciała. Zawody za dwa tygodnie, trening własny, tak to widzę : A WL 40kg 3s Wiosłowanie [...]

poniedziałek 10.12 WL 20x10/ 30x8/ 40x8/ 50x6/ 60x6,6,6,6 20x10/ 30x8/ 40x8/ 50x6/ 62.5x6,6,6,6 Hantle skos 21x8,8,8 23x8,8,8 Rozpiętki 13x10,10,10 14x10,10,10 WL wąsko 50x8/ 55x6,5,4 50x8/ 55x6,6,6 Francuz hantlami 11x8,8,8 12x8,8,8 Dobry trening; wl każda seria w spiętej pozycji,dobrze. przy rozpiętkach wrażenie przeskakującego barku gdy [...]

Klepiemy sie? %-) Link do nagich kobiet.

Panowie-tatary i Creasteron działają i oczywiście porządne długie treningi w starym stylu kulturystycznym Mało podsumowanie miesiąca : wynik w wl na początku 120 kg 6 treningów wyciskania sztangi leżąc z narastającą intensywnością i objetością + jeden trening typowo na masę klaty-podczas programu z Hubertem Kulczyńskim + zawody jako dodatkowy [...]

kuba_n dzięki :) siła poszła ładnie do przodu przy zachowaniu wagi z początku programu :) dzisiaj było 84,4kg :) a na początku 84,5kg o ile dobrze pamiętam :) więc jest dobrze :) mam już taki sam wynik jak Aksel 135kg ( z tych oficjalnych, popartych nagraniem ) a on wage ciała ponad 110kg, czyli różnica jest :) Lecimy do przodu! :)

U mnie freeway z lidla wpada po 2-4L dziennie :-) czasem pepsi Lemon light - mega mi smakuje zmrożona :-) a dziś na treningu klient mi powiedział ze pije cole zero zmieszaną z mlekiem :-D spróbuję a nóż będzie to mój ulubiony napój :-D Lecę 40min cardio po siłowym, dziś barki z bicepsem: Wyciskanie hantli siedząc Unoszenie hantli bokiem [...]

Dzisiejszy trening: A. Martwy ciąg 19kgx15, 30kgx15 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10kgx15, 10kgx15 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25kgx15, 20kgx15 C1. wypady 10kgx15, 15kgx15 C2. uginanie nóg leząc 20kgx15, 25kgx15 D. pompki 15 damskich 24 minuty-4km bieżnia W MC taki przeskok w ciężarach bo 19kg nie czułam w ogóle, ale [...]

Poziom tkanki tłuszczowej jest w okolicy 20 procent, więc jak najbardziej warto jest redukować nisko i dopiero wtedy budować lepszej jakości mięśnie. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Widać jednak u Ciebie [...]

A co do bialka to widze ze ejst akurat 2 g na kg masy ciala ;) Czyli wporządku

" Białko ogólne będę utrzymywał na poziomie około 280g dziennie" - to jest ile gramów na kilogram beztłuszczowej masy ciała? Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2014-07-26 22:16:55

[...] kims z widowni. Smieszna sprawa, bo jak w kolejce do walki usiadl koles troche mocniej zbudowany to walki zakonczono... Walka full contakt w modliszce byla chyba niepotrzebna, a karate troche nudne. JJ tradycyjne pokazali swietne techniki z tonfa. W jednym sie zgadzam z autorem posta: TKD dalo straszliwie ciala! M'anam, mo chroí, mo ghlóir!

[...] tydzien dokladam 2,5kg i znow 20, jezeli nei dam rade, zmniejszam powtorzenia o 2 itd, chyba wiadomo o co chodzi): *Przed treningiem ogolna rozgrzewka dla podwyzszenia temp ciala i lepszego przeplywu krwi * Przed kazdym cwiczeniem 2s rozgrzewki: 50% / 75% c.d - Przysiad 2x20( 2 serie docelowe) - MC 2x20 - Drazek 2 serie - Wycisk skos 2x20 [...]

Ciekawe jest, że nawet ciała ketonowe przy odpowiednim stężeniu stymulują wydzielanie insuliny, między innymi w ten sposób hamują tym samym lipolizę i bardziej intensywną ketogenezę. Dlatego nie ma mowy o kwasicy ketonowej na dietach ketogennych. U diabetyków jest problem z insuliną dlatego u nich stężenie ciał ketonowych dochodzi do znacznie [...]

[...] a srodki typu kofeina krocej przed - tak po pol godzinie juz dzialaja. no i wiadomo - nie spodziewaj sie cudow - l-k dziala albo i dziala (rozne opinie), a jesli dziala (?) to przy duzych dawkach (2-3 g) i na pewno nie spektakularnie, cla to raczej dlugofalowa, powolna zmiana kompozycji ciala. Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2007-10-30 16:24:22