blog/erwinoos - jesienno-zimowa masa !!!

poprawia, bo jesli ciagniesz grzebietem w MC, nie dasz rady zrobić tego 20razy i wkoncu zaczniesz ciagniac jak trzeba(przyklad)

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-10-28 22:40:58

Ok rozumiem, Boksero a konkretnie mam cwiczyc tym planem co teraz zwiekszajac liczbe powtorzen czy inaczej ma towygladac?

FBW wg Antkos098, polega na powolnym schodzeniu liczby powtorzen w seriach zaczynajac od 20, zwiekszajac przy tym ciezar( np: 1 tydz: 20 powt mc 50 kg, nastepny tydzien dokladam 2,5kg i znow 20, jezeli nei dam rade, zmniejszam powtorzenia o 2 itd, chyba wiadomo o co chodzi):
*Przed treningiem ogolna rozgrzewka dla podwyzszenia temp ciala i lepszego przeplywu krwi
* Przed kazdym cwiczeniem 2s rozgrzewki: 50% / 75% c.d
- Przysiad 2x20( 2 serie docelowe)
- MC 2x20
- Drazek 2 serie
- Wycisk skos 2x20



Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-10-28 22:49:15

Mowie popatrze sobie jak Boksero cisnie tym planem wchodze dziennik str 150, a tam komentarze:
"Na 20-stkach za bardzo psycha sie meczyla, do MC takiego to niechetnie podchodzilem, przez co technika i sila w dol, wkoncu nastawienie tez ma duzo do rzeczy"
"Nom Stachu dobrze pisze - 20-tki są męczące i dołujące w chooy, szczególnie siadów. "

Ale ok dla mnie ciekawie to wygląda i chyba spróbuję, zaszkodzić nie zaszkodzi, ale w tym planie mam wgl nie robic bicka/tricka/brzucha/lydek?

A co Ty chciałeś, spacerek?!

Brzuch i łydki po trenie

a bic tric?

Podciąganie, wyciskanie

Ja mam 39 w łąpie, a ćwiczeń na bica i trica nie robię od Czerwca, a na siłkę przyszedłem w Kwietniu....

drazek podchwytem tez po 20ruchow? 3x w tyg to ten sam plan i raz w tyg zwiekszenie obciazenia?

Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-10-28 22:57:41

Masz 39cm w łapie, na wyprostowanej ręce, bez spinki?

drazek podchwytem tez po 20ruchow?
A dasz radę? :O
Jeżeli tak, to możesz spróbować i co tydzień dokładać ~1.5kg i powoli schodzić z powtórzeniami.

moze i dalbym rade