ciala

[...] d3 , k2 , omega 3 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 100 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 21.5-tak mowi analiza skladu ciala 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): srednio ale chyba najbardziej pasuje endo... 12. Czy masz dietę? Nie, odzywiam sie zdrowo i z glowa ale przeliczam WBT [...]

Myśle ze z ogarnięciem dobrego sportowego fizjo orientujacego się w kwestiach treningu siłowego nie będzie problemu. Ze tez mi to do łba nie przyszło, żeby tam szukać. Z sugestii, za która dziękuje, skorzystam. Generalnie myślałam, ze po kilkumiesięcznym zahartowaniu w poprzednim planie na małym/umiarkowanym ciężarze i dużej objętości w [...]

[...] limit bialka w diecie? skoro jestes chory na te chorobe metaboliczna to zapewne sam rozumiesz ze nadmiar bialka u Ciebie szkodzi i skraca ci zycie, poza tym nadmierna waga ciala tez nie jest tu wskazana. co do kreatyny - uwazam ze sa inne srodki (nie bialkowe ) ktore pomoga ci w treningu i dadza satysfakcje w tym sporcie. a co do kreratyn to po [...]

Panie UP, A6w nie jest dobrym treningiem. Skąd ten pomysł? Biegaj jeżeli chcesz zrzucić oponkę, do tego zadbaj o dietę. Z treningów stricte na brzuch, weź ABS II lub ułóż jakis własny w stylu 3s na dolne 3s na skośne 3s na górne partie I ćwicz co 2 dni, 3x w tygodniu. Ale IMHO i tak nic nei zastapi treningu całego ciała. Tylko to pozwoli Ci [...]

Co do ćwiczeń całego ciała, od przyszłego tygodnia powrócę do swojej własnej siłowni.. Jest trochę skromna, sztanga prosta, łamana, ławeczka prosta/skos z dołaczoną maszyną na nogi + rowerek Zmieniony przez - adaas.xdd w dniu 2012-10-07 19:11:56

odejmij to bialko. Przyjales poziom 3 na kg masy ciala a mowilismy ze ma byc max 2,2. Zmniejsz go dodajac tluszcze

Pytania: 1.Jak mam cwiczyc aby uzyskac efekt czystej masy miesniowej,z 65 kg słabo napakowanego ciala na 70-75 samych miesni.Ile mam cwiczyc i jakie cwiczenai wykonywac, jaka diete stosowac. 2.Jakimi cwiczeniami sie rozciagac, ile czasu, co ile to robic(np.2 razy dziennie) 3.Jak nauczyć sie dobrych chwytow,unikow,koncentracji, odpada sekcja bo u [...]

Dla wzmocnienia nóg: Żabki- wzmocnienie wszystkich mięsni uda.(lepiej stopniowo zwiększać intensywność, bo mogą być spore zakwasy) Chyodzenie w przysiadzie z trzymaniem sie za pięty wzmacnia całe nogi jak chodzi o górne partie ciała to: Pompki -bardzo proste i łatwe ćwiczenie, a wzmacnia ręce klatkę piersiowa i plecy szczególnie motylki w leżeniu [...]

[...] 16 tygodnia dopiero przysiady." Trenuje sport od niewiadomo ilu lat min. pilka nozna 6 lat -> koszykowka 5 lat do tego troche trojbojowo (w przysiadzie ponad 2x masa ciala) i dwubojowo, nogi mam jak "kon" spore do swojej sylwetki, lekarz przed operacja smial sie ze kolano jest tak obudowane miesniami ze nie trzeba robic [...]

aaaha...czyli unikac pelnego wyprostu z obciazeniem? tak jak przeprostow? dosc trudny temat tak pytac w ciemno.... a jak jest z cwiczeniami gornych czesci ciala w pozycji stojacej? od kiedy mozna? np uginanie ramion ze sztanga stojac (biceps)

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: 19pezet20 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 17 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD BICEPSU: 34 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD [...]

Czy będziesz robił serie łączone czy zwykłe to pamiętaj o rozciąganiu tej partii mięśniowej. Plecy najlepiej reagują na rozciąganie i duże ciężary. Pompowanie to się nadaje do wydobywania detali i szczegółów. Najszerszy grzbietu to nie biceps czy łydki. A serie łączone są moim zdaniem fajne, ale dla doświadczonych ćwiczących z długim stażem, [...]

No teoche technika do poprawy, masz niedobry setup, czyli ustawienie ciala nie takie jak trzeba jak zaczynasz ruch, stad miedzy innymi za duzo pracy z czworek (czyli za bardzo przykuc robisz), plecy, kregoslup, no sporo rzeczy jest, chyba nie rozumiesz idei tego ruchu - to nie jest krytyka, tylko normalna sprawa u osoby poczatkujacej, ktora [...]

[...] sposób i nie wiem czy to kwestia słabych pleców czy nierozciągnięcia” Bo masz zly ten setup, musisz sie inaczej ustawic, musisz stanac blizej sztangi, biodro wyzej, sciagnac lopatki do depresji i jakby wypiac klate, usztywnic caly core przez odpowiednie nabranie powoetrza i napiecie ciala - i wtedy siegniesz gryf i bedziesz prosta jak trzeba :-)

[...] bialkowa (zeby bylo 30g bialka) Do surowek, jak bedziesz robil sam, dodaj ok 10g oliwy z oliwek (porcja na caly dzien). Jest to typowa dieta na zwiekszenie ogolnej masy ciala (ok. 60% wegla, 30% bialka, 10% tluszczu). Ale na kazdym moze dzialac inaczej, jeden moze sie zalac tluszczem a ja np. przy takiej diecie nabieram z tego co widze [...]

Panowie - zdarzyło Wam się po Clomidzie/Nolvadexie czuć dziwnie/nudności/zbieranie na wymioty? Nie wiem czy to ma jakiś związek ale jak zacząłem w niedziele na wieczór oba tak od wczoraj po południu mam właśnie takie samopoczucie... Wystarczy przeczytac ulotke ;-) Clom Działanie niepożądane W badaniach klinicznych zgłaszano działania niepożądane [...]

To jest podział ze względu na typ ruchu. PUSH-czyli wszelkie wyciskania PULL-ćwiczenia w których ciężar ciągniesz/uginasz Same podstawowe ćwiczenia,rozwijające masę mięśniową całego ciała. Przy tym stażu najlepiej wyjdziesz na tego typu systemie.

W tym wieku polecam: 1. Sporty walki (swietnie przygotowywuja pod przyszla zabawe na silowni. 2. Cwiczenia z obciazeniem wlasnego ciala tzw. domator. 3. Sporty druzynowe (np siatka, kosz, noga,..., itd.) zdr.

[...] przy masie nie jest pozadane. dobra skonczmy gadke bo to drugi raz sie zaczyna...nawet nie wiem o jakich ty dawkach mowisz ,ale mis00 mowil napewno nie o dawkach 5g na kg ciala bo takich gokuson nie dostarcza...a wiec mowa jest o 2,5-3g a takie ilosci raczej w masie nie przeszkodza...mowie z doswiadczenia...(chociaz sam nie mam za szybkiej [...]

Czy nie przeszkadzają - to zależy Jeżeli gokuson jest ektomorfikiem to większe iości białka mogą mu wręcz przeszkodzić w robieniu masy - białko będzie go "wysuszać" Znam takie przypadki że ektomorfik ładujący ponad 2 g białka na kg masy ciała - nie mógł ruszyć wagi. Jak tylko obciął białko (wyrzucił odżywkę białkową) i dołożył ww - [...]