chwyt

[...] wypychanie nog na suwnicy(sam naklad) 4x15x157,5kg wyciskanie sztangielek skos gora 30 stopni 4x12x30kg krzyzowanie linek na bramie 4x15x15kg podciaganie na drazku szeroko chwyt mlotkowy 10xcc, 9xcc, 8xcc, 7xcc sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko nachwytem 4x15x50kg unoszenie bokiem sztangielek 4x15x10kg ss uginanie ramion z supinacja [...]

Popracuje nad pozycja na nastepnym treningu. OHP, WL, drazek - OHP 3x5x52,5 2x5x47,5 - WL sztanga 3x5x75 2x5x67,5 - Drazek 6/6/4/4/3/3 na zmiane nachwyt i mlotek 4/3/3/3/3/3 podchwyt 45 total reps - Sciaganie liny tric + uginanie z supinacja bic 4x10x23kg + 4x10x12kg Dzis bez wideo, nie bylo jak sie rozstawic. OHP staralem sie mniej pchac [...]

To nie pozostaje nic innego jak własne rączki, które trzeba wzmacniać by chwyt był coraz mocniejszy. :-)

OHP staralem sie mniej pchac sztange za siebie i zmienilem nieco chwyt co zaawocowalo brakiem bolu nadgarstkow. Obejrzałem Twój filmik z OHP i w mojej opinii sztanga ma prawidłowy tor ruchu. Jest w osi. Wypychanie jej bardziej do przodu, będziesz musiał kompensować większym wygięciem w odcinku lędźwiowym, albo zejść z obciążeniem. Poprawiłeś [...]

to zależy od obranego celu, od priorytetów, każdy chwyt jest dobry, no może oprócz bardzo szerokiego podchwytu, jeśli kulturystycznie ktoś ćwiczy, to polecał bym mieszać :) Zmieniony przez - matkus1 w dniu 2018-02-01 00:39:43

[...] ABC. Cel do redukcja, dieta jest dopięta. Ułożyłem coś takiego, nie jestem pewien czy dobrze dlatego proszę was o pomoc: A Przysiad klasyczny 4x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 Wyciskanie sztangi ławka płaska 4x8 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 Francuz sztangą leżąc 3x10 Uginanie ramion sztanga chwyt wąski 3x12 Wspięcia na maszynie [...]

[...] 31.01.2018 REDU tydzień 2 plecy http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Plecy - Ściąganie drążka górnego, chwyt neutralny 3s 15p – 3-0-1-1 - Wiosłowanie pendley’a (z ziemi, z martwego punktu) 4s 12, 10, 8, 8p - Ściąganie z góry podchwytem na hammerze 4s 12, 10, 8, 8 – 3-0-1-0 - [...]

[...] ABC. Cel do redukcja, dieta jest dopięta. Ułożyłem coś takiego, nie jestem pewien czy dobrze dlatego proszę was o pomoc: A Przysiad klasyczny 4x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 Wyciskanie sztangi ławka płaska 4x8 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 Francuz sztangą leżąc 3x10 Uginanie ramion sztanga chwyt wąski 3x12 Wspięcia na maszynie [...]

A Przysiad klasyczny 4x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 Wyciskanie sztangi ławka płaska 4x8 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 Francuz sztangą leżąc 3x10 Uginanie ramion sztanga chwyt wąski 3x12 Wspięcia na maszynie siedząc 3x15 Brzuch - plank 3x max czas B MC klasyczny 4x8 Podciąganie negatywne 4x8 Wyciskanie sztangielek ławka skośna [...]

[...] 8x80 powinienem dać radę:) Czyli ostateczny Plan wygląda tak, czy mogę poprosić o sprawdzenie powtórzeń czy wszystko gra : A Przysiad klasyczny 4x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 Wyciskanie sztangi ławka płaska 4x8 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 Francuz sztangą leżąc 3x10 Uginanie ramion sztanga chwyt wąski 3x12 Wspięcia na maszynie [...]

[...] 8x80 powinienem dać radę:) Czyli ostateczny Plan wygląda tak, czy mogę poprosić o sprawdzenie powtórzeń czy wszystko gra : A Przysiad klasyczny 4x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 Wyciskanie sztangi ławka płaska 4x8 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 Francuz sztangą leżąc 3x10 Uginanie ramion sztanga chwyt wąski 3x12 Wspięcia na maszynie [...]

Rion zrobiłem małą korektę jeszcze, to co na czerwono zostało dodane: A Przysiad klasyczny 4x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 Wyciskanie sztangi ławka płaska 4x8 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Francuz sztangą leżąc 3x10 Uginanie ramion sztanga chwyt wąski 3x12 Wspięcia na maszynie siedząc 3x15 Brzuch - unoszenie nóg 3x15 B MC klasyczny [...]

Cel mam dość specyficzny, trening też ;-) Startuje w biegach z przeszkodami, tu mocny chwyt i podciąganie to podstawa. Szczególnie na długich, złożonych przeszkodach wytrzymałość i umiejętność wielokrotnego podciągania bardzo się przydaje. Sama technika podciągania nie jest ważna. Zastanawiam się nad najlepszą opcją treningową, żeby w miarę [...]

[...] zwisów na drążku.W internecie znajduję sprzeczne informacje - jedni twierdzą, że podczas zwisu należy rozluźnić wszystkie mięśnie poza mięśniami odpowiadającymi za chwyt oczywiście, inni z kolei twierdzą, że łopatki mają być ściągnięte i mięśnie brzucha też mają być napięte. Która technika jest poprawna lub lepsza jeżeli moim celem jest [...]

[...] mnie boleć lewy łokieć , nie był to jakiś straszny ból lecz na tyle odczuwalny by zejść z ciężarem prawie o połowie . Myślałem że mogła to być jakaś kontuzja lecz na następnym treningu złapałem gryf węziej ( mały palec na pierścieniu ) niż jak zawsze ( palec środkowy na pierścieniu ) czy taki ból mógł być skutkiem tylko zbyt szerokiego chwytu ?

Pull 1 1.Podciąganie na drążku chwyt neutralny 8x8 x mc + 8x8x 5kg 8x8x5kg+ 8x8x10kg 2.Wiosłowanie jednorącz półsztangą 12x20kg 12x25kg 12x30kg 10x35kg 12x30kg + 12x20kg 8x35kg x3 10x30kg 12x27kg+ 12x20kg 8x40kg x3 10x35kg 12x32kg+ 12x20kg 8x42kg x3 10x40kg 12x35kg+ 3.Ściąganie drążka szeroko do klaty nachwytem 10x7 10x7+2,5kg 10x8 x2 10x8x5+ [...]

[...] dziękuje za szczegółową odpowiedź :-) No nie da się ukryć, że jestem kobietą, więc to moje podciąganie wypada dużo słabiej na tle Waszych wyczynów. Zwisy, lina, ćwiczenia na chwyt i różne zabawy na przeszkodach to nieodłączna część mojego treningu. Do dziennika zapraszam, wszelkie komentarze i rady mile widziane :-) Panteon 7-8 powtórzeń to na [...]

Ja zawsze mialam problem z potliwością stóp i mnie te wszystkie figury, gdzie stopa była potrzebna dobijały :P Salka wygląda fajnie :D Ostatnio nawet zaczęłam szukać szkoły pole dance ale się jeszcze wstrzymam, bo bym się pewnie tylko wkurzała bo mój chwyt to teraz porażka :P

Dziś plan B: Przysiady: 12x20 kg, 12x50 kg, 10 x50 kg, 8x50 kg, 8x50 kg, (Próbowałam robić przednie, ale ten chwyt był średnio komfortowy, może źle coś robiłam, bo sztanga opierała mi się na obojczykach i bolało już przy samym gryfie, wrócę jeszcze do tego...) Mc na prostych: 12x20 kg, 12x50 kg, 11x50 kg, 10 x50 kg, 9x50 kg, 8x50 kg, HT: [...]

[...] Wypychanie nogi do tyłu - 15x105kg, 15x105kg 5. Odwodzenie na maszynie - 15x100kg, 20x80kg 6. Ściąganie z góry hammer - 9x160kg, 13x130kg 7. Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny - 9x107kg, 13x88kg 8. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem do karku - 9x86kg, 13x73kg, 15x57kg 9. Allahy - 3x20x91kg 10. Unoszenie nóg przy [...]