[...] zgiętej nogi w klęku podpartym 30-25-20, -unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x30(10kg), -przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18. *czas: 25.42 *20minut cardio(rowerek stacjonarny/orbitrek). Miska: -owsiane,izolat,pomarańcza, -mozarella,pomidory, -bataty pieczone z olejem kokosowym,dorsz pieczony z masłem,sałata ze [...]
[...] Jest się przed czym zabezpieczać? Dlaczego przed aerobami nie daje się węgli, a przed HIIT mam je wrzucać? Dlaczego mam utrzymać identyczny poziom kalorii w dzień siłownia + cardio i w dzień z samym HIITem? A jeżeli mam obciąć to dlaczego nie z węgli? Ciągle szukam odpowiedzi na te pytania :) Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2012-02-01 [...]
[...] trening siłowy. Dobrze wykonany HIIT chyba usuwa z Twoich mięśni zasoby glikogenu. Uzupełnisz/Naładujesz je węglami. Dlatego wrzucam węgle po HIIT. Dlaczego zatem przed cardio nie ładuje się węgli? Tu chyba nie o samo zmęczenie chodzi. A co do BCAA to "niby" działa jako antykatabolik chociaż pewnie są jakieś badania udowadniające, że nie :D [...]
dzień 4 - 02.02.2012 Dziś dzień bez kurczaka :) Dieta: http://i41.tinypic.com/sl476c.jpg Reszta warzywa. Trening: - barki + tric - cardio +/- 30 min Suple: 12 x 1200 mg BCAA Olimp witaminy I coś na podkręcenie metabolizmu :) http://www.youtube.com/watch?v=38j-i8jH7xk Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2012-02-02 14:25:22
Po treningu wegle+ białko. Po FBW a przed cardio wez BCAA po wszystkim normalny posiłek białko+wegle szkoda kasy zeby ladowac dziennie tyle BCAA chyba ze Cie stac :)
[...] tam miesnie przeciez masz mniejsze ,wieksze ale są ,jesli Ci nie zalezy na masie i chcesz robić redukcje w takim stanie jak wygladasz proponuje trening siłowy z duza iloscia powtorzen(max 15 ,20) i superseriami +oczywiscie cardio po treningu ewentualnie na czczo ,dieta nisko weglowodanowa,noi nie zpomnij o antykatabolikach a powinno byc Si :)
[...] względu na podkręcony metabolizm. Nie są to teorie książkowe lecz obserwacje na własnym ciele.. Sam przymierzam się do redukcji, ale pierw polecę na dodatnim bilansie kręcąc cardio/interwały. Po 8 tygodniach zacznę stopniowo obcinać węgle cały czas lecąc na t. cypionacie. Pod koniec cyklu wrzucę stanazolol oraz t. propinate. Na początku chciałem [...]
[...] ćwiczeniach mięśnie krzyczały że już nie mogą więcej :-) to lubię. Marta, bo mnie teraz na przemyślenia wzięło czytając dzienniki lasek robiących dvpę, czy ja mam robić cardio czy nie? :-> I co ewentualnie myślisz o misce? B140, T100, W170 byłoby? W listopadzie w sumie mi spadało na takim rozkładzie. Zmieniony przez - lilka22 w dniu [...]
obli Ty wiesz wszystko :-)) przyznam ze te wzosy nie byly na maksa ( musze jakos unieruchomic mate bo slizgalam sie razem z nia) choc i tak swoje musialam odlezec na podlodze po cwiczeniach a dzis czuje zadek i uda :-D ale nastepnym razem bedzie sadystycznie :-)) dzis trening skakankowo-orbitrekowy: -100 x zabka na skakance -30 min interwalow [...]
mam za sobą koszmarny tydzień, w ramach treningu noszenie mebli (i jakies lekkie cardio w domu) nie żyje. wypisek szczegółowych nie będzie bo naprawdę zabrakło mi czasu na ntatki, micha była czysta, w granicach 1800 kcal, 130 140 białka, węgli ok 100 reszt atłuszcz. skonczylam przeprowadzkę biura, internet wrócił, treningi też. muszę Wam [...]
[...] siłowe (1RM) : Wyciskanie na klatkę: 39 kg Żołnierskie: 28 kg Przysiad: 70 kg MC: 90 kg DNT to 1500 kcal (1x w tyg) Dzień Aero to 1700 kcal (4x w tyg) -> Aero to albo cardio 40-100 minut, albo interwały. Dzień Siłowni to 1900 kcal (2x w tyg) Dieta: Białko : 90-120 gram , głównie z kurczaka, na wieczór twaróg, czasem jak nie ma czasu na [...]
[...] mi jest się rozkręcić w ciągu dnia. Dlatego ewentualnie do 2 posiłku mogę coś wrzucić. W kolejnych posiłkach raczej to mija się z celem gdyż bedę wykonywał tylko trening cardio, czyli nie będę potrzebował Bóg wie ile energii. Liczę na twoje doświadczenie i pomoc w tej kwestii... powiedzmy, że uparłem się na niską ilość węglowodanów kosztem [...]
Polako,ty dopiero szola zjechales pewnie ale mom pytanie, kiedy robisz te interwaly lub cardio, po treningu? Bo widze ze na pierwszej stronie zes napisol -po treningu carbo - po interwałach gainer/białko, jak to rozumiec? Konczysz silowy trening,dajesz carbo, wskakujesz na bieznie i po cardiu dajesz znow gainer/bialko?
Muzyka jest bardzo bardzo ważna podczas treningu ja posiadam playlisty które uzupełniam/podmieniam na bieżąco są to osbne playlisty do CARDIO oraz na siłownię:). dziwie się ludziom którzy słuchają polskiego hip hopu czy jak to sie nazywa:). no ale co kto lubi . http://www.youtube.com/watch?v=MPC58B23I40 http://www.youtube.com/watch?v=DEjmdR50wX4 [...]
Nie widziałem, bardzo zayebisty HL specjalisto Bullecie \-) Tak tak może i Edgar ma brak płuc i może śmigać 24/7, tylko że Benson z Millerem czy Guidą chodził jak na paliwie rakietowym, a poza tym gala jest w Japan %-) więc raczej spodziewam sie że cardio nie będzie problemem żadnej ze stron w tej walce.
Co do treningów rano jeśli chodzi o Cardio jak najbardziej dobry pomysł jeśli jest poparty rozsądną suplementacją nie wiem jakie są szkoły ale praktyka i doświadczenie pokazuje, że jest to sprawa dość dobra. Ps. Co do badań na takie tematy (jak i inne) zawsze można wykazać na + lub - kwestia sposobu przekazu i dobrego sformułowania hipotezy :) [...]
Redukcja by Jeffrey foto str 38,49,57
