Eksperymentalna redukcja - ewentualna korekcja/uwagi dot. diety.

Cel: Redukcja
Waga: 95
Wzrost:185
Bf: 20%+

Krótka piłka: Coś w stylu low carb, z tą różnicą, że węglowodanów jest bardzo, bardzo mało - tylko do pierwszego posiłku.

Dieta ułożona raczej poprawnie, ale wolę wiedzieć co inni sądzą na ten temat.

I
Jaja - 4
Płatki owsiane 100g
oliwa z oliwek 25g

II
Ryba - 200/250g
Warzywa
Oliwa z Oliwek 25g

III
Pierś z kurczaka 200g
Warzywa

CARDIO

IV
Pierś z kurczaka 200g
Warzywa

V
Białko (26g białka)
Oliwa z oliwek 25g

VI
Twaróg półtłusty 125g
Jaja - 2
Oliwa z oliwek 25g


Suplementacja - tylko podstawowe suplementy: BCAA, Witaminy, Omega3 (I,II,V,VI - posiłek - po 2 kapsy). W późniejszym okresie może dojdzie spalacz, ale do tego jeszcze daleka droga...

Rozkład BTW: B-2,3 T-1,5 W-0,7 (nie liczę warzyw)

Zapotrzebowanie: 2700
Kalorie: 2410

Może pokuszę się o dziennik treningowy z racji tego, że pierwszy raz próbuję diety ala Low Carb, po drugie nie będę stosował treningu siłowego (tylko cardio), co też jest raczej mało spotykane, a po trzecie będę miał motywację.

Proszę o opinię odnośnie diety.

W nazwie tematu wkradł się błąd

KOREKTA*


Zmieniony przez - Kamil_R w dniu 2012-02-05 00:00:09

Zmieniony przez - Kamil_R w dniu 2012-02-05 00:00:58

ankieta działu, po tym co napisałeś, wnioskuję, że jesteś prosiakiem, a przy takiej otyłości nie trzeba aż tak drastycznych kroków, więc zamiast pajacować ułóż normalną dietę.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 95
Wzrost : 185
Obwód klatki : 105
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 98
Obwód uda : 65
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%+
Aktywność w ciągu dnia : studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : sesja
Odżywianie : Zdrowe posiłki, podjadanie w nocy (późne kolacja przeciętnego Kowalskiego - kanapki) + słodycze w ciągu dnia
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : Koszykówka 2x tydzień
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak

tym bardziej jestem za tym byś podszedł do tego jak przeciętny kowalski, nie jak zawodowiec, przeczytaj też mój artykuł "Przygotowanie do diety" w postach podwieszonych.

Czy jestem prosiakiem... mmm? Powiem tak - może tłuszczu jest sporo - brzuch, ale jest on o tyle "dobrze" rozłożony, że tego bardzo nie widać (znajomi nie wierzą, że tyle ważę i zawsze idziemy do łazienki na "oficjalne ważenie"). Jest mi dobrze nawet i z tą wagą, ale w lecie zacznie się codzienne granie w kosza i wypadałoby się pokazać z dobrej strony - zwiększona szybkość + nadzieja na pierwszego dunk'a w życiu :)

Znam podstawy układania diety, śledzę forum, testy itd. Ale mówiąc szczerze zwykła dieta na redukcji u mnie nie wchodzi w grę. Z racji tego, że ze zdrowych węgli smakują mi tylko ziemniaki, katowanie się ryżem (jakimkolwiek) lub makaronem sprawiło, że wolę uzupełniać dietę tłuszczem niż węglami.

niestety , to chory"sport:, w którym często trzeba dać z siebie więcej niż to warte, ziemniaki są ok, pomijając, kilka szkodliwych substancji.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-02-05 00:20:48

:) Może mógłbyś mi coś doradzić odnośnie tego zarysu diety na górze. Węgli jest bardzo mało - dorzucić do II posiłku? Nie chcę się z tymi węglami rozpędzać - mam tak, że bez węgli ciężko mi jest się rozkręcić w ciągu dnia. Dlatego ewentualnie do 2 posiłku mogę coś wrzucić. W kolejnych posiłkach raczej to mija się z celem gdyż bedę wykonywał tylko trening cardio, czyli nie będę potrzebował Bóg wie ile energii. Liczę na twoje doświadczenie i pomoc w tej kwestii... powiedzmy, że uparłem się na niską ilość węglowodanów kosztem tłuszczy i tyle. Znam już trochę swój organizm (zapomniałem dodać, że jestem endomorfikiem) i wiem, że bardzo łatwo się zalewam - nie chcę być kulturystą - chcę tylko nareperować moją sylwetkę i jestem gotowy na pewne poświęcenia, ale trzeba też zachować dystans - nie jestem zawodowcem, a co za tym idzie mam większy margines błędu :)

Kamil_R

:) Może mógłbyś mi coś doradzić odnośnie tego zarysu diety na górze.

przeslij koniowi siano na konto to wtedy Ci doradzi

Chodzi mi o powierzchowne rady typu: za mało węgli, za dużo tłuszczów itp. Nie proszę tutaj o szczegółowe rozpisanie diety i treningu od podstaw. Z drugiej strony Koniu też o mnie za wiele nie wie, dlatego nie mam prawa oczekiwać maga konkretnych uwag (tym bardziej tak jak powiedziałeś - nie płacę za to), ale proszę o nakierowanie. Tak czy inaczej ta redukcja zostanie przeprowadzona, ale skoro jest szansa zapytać się o zdanie kogoś kompetentnego, to głupotą byłoby z tego nie skorzystać...

Swoją drogą - gratuluję redukcji :) Świetnie Ci to wyszło.

Zmieniony przez - Kamil_R w dniu 2012-02-05 01:08:09