Świat kobiecego fitnessu jest totalnie zagracony mitami. Kolejny artykuł to kolejne rewelacje, kolejni entuzjaści i przeciwnicy danej teorii. Szansa na to, że pojawi się publikacja, obalająca wszystko jest nikła. Poniżej przedstawione są najczęściej przekazywane mity, które znacząco utrudniają kobietom rozwój. Kobietom, ponieważ bardzo często [...]
[...] stężenie lipidów we krwi i pomagają kontrolować stres, czyli czynnik przyczyniający się do chorób serca i udaru mózgu. Większość osób zdaje sobie sprawę z pozytywnego wpływu cardio na zdrowie, natomiast wyobrażenie o treningu siłowym jest zupełnie inne. Trening siłowy postrzegany jest, jako narzędzie do budowy wielkości i siły mięśni. Tymczasem [...]
[...] postanowiła wystartować w zawodach sylwetkowych federacji UKBFF. Przygotowując się do startów wykonywała sześć razy w tygodniu trening siłowy oraz trzy razy w tygodniu cardio. Ale Mandie uznała, że reżim, któremu musiała się poddać podczas przygotowań sprawił, że była cały czas zmęczona i rozdrażniona. Chociaż wygrała dwa z trzech [...]
[...] i pośladki, co z resztą widać na zdjęciach. Najczęściej wykonuje dane ćwiczenie po 4 serie od 8-10 powtórzeń. Woli wykonać porządny trening, niż spędzać godziny na maszynie cardio. Anna pilnuje, by w jej diecie znalazły się zdrowe, nisko przetworzone produkty i dba o to, aby dodawać warzywa do każdego posiłku po to, aby dostarczyć wszystkich [...]
[...] to, co wypracowała podnosi mniejsze ciężary i wykonuje około 8-12 powtórzeń w serii. Elin przywiązuje szczególną wagę do swojej diety i mówi, że nie musi kręcić wiele godzin cardio. Jeśli widzi, że efekty nie są takie, jakich oczekuje, wykonuje trening interwałowy, który pozwala Elin "naładować" swój metabolizm. Od czasu do czasu jako nagrodę za [...]
[...] z dużą ilością powtórzeń i serii bez długiego odpoczynku między seriami. Ta metoda treningu według niej nie tylko wzmacnia i tonizuje jej mięśnie, ale działa również jak cardio - stymulując utratę tłuszczu. Jeśli chodzi o odżywianie, Tia stara się jeść zdrowo i unika przetworzonej żywności. W jej menu główne znajduje się kurczak, ryż, chude [...]
Okres redukcji tkanki tłuszczowej wymaga nie tylko specjalnego podejścia dietetycznego, ale i przemyślanego treningu siłowego, który będzie wsparty dodatkowymi aktywnościami, wspomagającymi odchudzanie. Należy pamiętać, że działanie spalacza tłuszczu to nie tylko wsparcie procesów fizjologicznych, odpowiedzialnych za przemiany metaboliczne. [...]
[...] - jest do dość sporo, jednakże przy jakże ogromnym wysiłku. Dodatkowo nawet Dr Tabata w swoich badaniach uwzględniał również inne formy aktywności, takie jak trening cardio - dopiero połączenie obu form treningu przynosiło znaczące efekty w spalaniu tkanki tłuszczowej. Podsumowanie Trening Tabaty jest wielką innowacją i ma podstawy [...]
[...] ogląda i czyta ogromna ilość ludzi. Na Instagramie obserwuje ją ponad 200 tysięcy osób. A jak wyglądają jej treningi? Ćwiczy pięć do sześciu razy w tygodniu na siłowni. Lubi cardio połączone z podnoszeniem ciężarów, dzięki czemu wypracowała swój własny ciąg treningów. Natomiast jeśli chodzi o powtórzenia, to zależą od ustalonego celu. Jeśli chce [...]
[...] wykonuje rozgrzewkę, co pozwala jej na wykonywanie cięższych ćwiczeń bez ryzyka urazu, a na koniec zawsze się rozciąga. Oprócz treningu siłowego Lauren wykonuje również cardio kilka razy w tygodniu, aby pozostać w doskonałej kondycji przez cały rok. Dieta Lauren jest jak u większości modelek fitness – bez zbędnych przetworzonych produktów i [...]
[...] wzroście 161 cm. Nadmiar kilogramów zaczął jej przeszkadzać, więc zdecydowała się zmienić sposób odżywiania i zaczęła ćwiczyć. Niestety, aby stracić na wadze, robiła dużo cardio i mocno ograniczyła kalorie. Owszem schudła, ale jej waga ciągle skakała, a ciało nie było jędrne. Postanowiła skorzystać z pomocy trenera, a także porad online i [...]
[...] się w zależności od tego, czy przygotowuje się do zawodów, czy nie. Jeśli tak, to jej głównym celem jest utrata tkanki tłuszczowej, więc łączy intensywny trening siłowy z cardio. Poza sezonem trenuje z większymi ciężarami, kształtując i udoskonalając swoje słabe strony. Skupia się głównie na pośladkach i nogach. Aktualnie ma przerwę w [...]
Kontynuacja części pierwszej, która omawia powody zastoju i wolnych przyrostów. Niżej opisujemy dwa kolejne problemy, jakie mogą Was spotkać w pierwszych latach treningu siłowego. Zapraszam do lektury. Podsumowanie Droga do wymarzonej sylwetki może być czasochłonna, jednak jeśli zadbasz o kluczowe punkty opisane w tekście, ominiesz wiele pułapek. [...]
[...] prowadzi treningi online, pomagając zainteresowanym osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Sama każdego dnia trenuje inną grupę mięśni, stosując zarówno podnoszenie ciężarów, jak i cardio. Natomiast jej ulubionymi ćwiczeniami są sumo squats i deadlifts - to one kształtują jej nogi, plecy i pośladki. Dietę utrzymuje cały rok. Najchętniej sięga po [...]
[...] aktywności fizycznej. Jeśli planujesz ćwiczyć wieczorami, wybieraj treningi o mniejszej intensywności. Zrezygnuj z treningu interwałowego, postaw na umiarkowane ćwiczenia cardio lub umiarkowanie intensywny trening siłowy. Czy istnieje najlepszy czas na ćwiczenia, aby poprawić sen? Każda pora na ćwiczenia będzie dobra! Nie rezygnuj z aktywności [...]
[...] ćwiczy 3-5 razy w tygodniu, a czasem nawet częściej, w zależności od jej napiętego harmonogramu modelki. Oprócz treningu siłowego Ana nie zapomina także o treningu cardio. Chętnie wybiera bieżnię lub biega na świeżym powietrzu. Pochodząca z Meksyku Ana tak jak i wiele innych modelek fitness, dba o dietę. Aby zachować formę, je dużo [...]
[...] w siebie, podejmować wyzwania i skupić się na dążeniu do swoich celów. Katelyn łączy różne metody treningu, aby zachować szczupłą i estetyczną sylwetkę. Łączy trening cardio wraz z podnoszeniem ciężarów, co pomaga jej utrzymać odpowiednią ilość tkanki tłuszczowej. Zakres powtórzeń przy ćwiczeniach siłowych wynosi od 8 do 12 powtórzeń na [...]
[...] i jeździła konno, ale żadna z dyscyplin nie dawała jej długotrwałej satysfakcji. Dopiero, gdy jako młoda modelka musiała zwracać szczególną uwagę na dietę i zaczęła treningi cardio, odkryła swoje powołanie w życiu. Po 6 miesiącach treningów za namową przyjaciół wzięła udział w swoich pierwszych zawodach fitness, w których zdobyła mistrzostwo. Od [...]
Regeneracja to czynnik, który jest tak samo istotny, jak to, czy pójdziesz na siłownie i wykonasz solidny trening lub zbilansujesz dietę pod kątem swojego celu. Aby czerpać w pełni efekty z treningów, musisz odpowiednio wypoczywać, jak i wspomagać swoje ciało kilkoma prostymi sposobami, które dążyć będą do przyspieszenia procesów odnowy po [...]
[...] proteinowy lub mrożony jogurt owocowy. Oczywiście podczas metamorfozy Amanda nie zapomniała o aktywności fizycznej. Ćwiczyła 5-6 raz w tygodniu. Na początku był to trening cardio, a później włączyła trening siłowy. przyznajcie, że efekt jest spektakularny. Życie Amandy Piotrowski zmieniło się diametralnie, odkąd wyznaczyła sobie cel, który z [...]
