Witam mam 182cm wzrostu i ważę 70kg miałem kilka miesięcy przerwy od siłowni dokładnie 4miesiace od września chciałbym zacząć z grubej rury Suplementy które mi jeszcze pozostały to Gainer 2, Białko i BCAA (przed i po treningu). Chciałbym zakupić jeszcze do tego jakiś no2(tlenek azotu) i kreatynę (2cykl Bedzie na kreatynie) i oczywiście witaminy [...]
Witam chciałem prosić o ocenę pierwszej diety którą ułożyłem (na masę). Dodam, że mam 175cm wysokości, ważę 60kg i trenuje w poniedziałki, wtorki, czwartki i piątki. Dodam, że jestem typem Ektomorfika. Coś dodać/odjąć/zamienić? Piszcie! Z góry dzięki. 7:00 Płatki owsiane 100g 3 jaja kurze całe Wartość energetyczna 606kcal Białko 35.5g Węglowodany [...]
[...] bede staral sie wazyc posilkow co do jednego grama bo to ma byc przyjemnosc z jedzenia i przygotowywania posilkow;) zawsze po treningu(poniedzialek-sroda-piatek) bede pil carbo;) jezeli nie bede mial czasu zjesc ktoregos z posilkow bede stosowal gainer lub bialko. wiem ze w tej diecie jest za malo tluszczy;/ ...kupie omege 3;) nie wliczalem [...]
[...] ryż brązowy 100 g albo kasza gryczana 100g 2. pierś z kurczaka 75 g 3. warzywa 4. jabłko Trening zaczynam ok. godz. 16:30-17:00 3 razy w tygodniu. Po treningu: od razu: 50 g carbo po 20-30 minutach: białko z torebki (nie wiem jeszcze ile go dać). Może gainbolic...ale ile? V posiłek, kolacja, ok. godz. 20:00 1. 2 jajka gotowane (bez żółtek - nie [...]
Witam serdecznie chciałym poprosic o ułozenie jakies dobrej diety do cyklu NO-Xplode + L-Glutamine...mysle o dodaniu jeszcze jakiegos Gainera.. Mam 17 lat , wzrost : 1.80 Waga : 72kg .. Chodze do szkoly od 8.00 do 15:15. Jak jestem w domu , jem duzo ryzu,piersi z kurczaka,makarony, sporo warzyw,owoce,Twarogow, serkow wiejskich, pije [...]
[...] powinienem zjeść przed snem, żeby miało to jak najlepszy wpływ na efektywność porannego treningu? 3. Co zjeść/wypić OD RAZU PO treningu (ludzie zalecają odżywki białkowe i carbo ale ja na początku nie chcę się w to bawić) Posiłkiem potreningowym będzie standardowa porcja pełnowartościowego posiłku którą będę miał w torbie i zjem ją ok 2h po [...]
[...] treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 12 mies. Uprawiane inne sporty: bball Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,wyciąg,sztanga10kg,obciazenie69,razem79kg,sztangielki. Dieta: podczas ćwiczeń Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: planuje xpand+nitrobolon II+elite protein+carbo
[...] musze bo jednego zincasa forte juz kupilem brak tylko filomag b6 i moze cos jeszcze do tego?? Trzecia sprawa, co bym jeszcze mogl do tego polaczyc: - gainer, CP, mono, carbo, ZMA apteczne, i bialko Ostrovia jak znajde?? Moze Tauryna Olimpu Mega CAPS, w sumei tauryna jest w CP ale nei w takich ilosciach, macie jakie spomysly?? 100-200zl moge [...]
Staż : 2 lata (lecz to nie tylko siłownia a również sporty walki ;]) Wzrost - 189cm Waga - 84kg Klata - wymiarów nie znam, wycisk -> 85kg Biceps - 37cm Udo - 56cm Łydka - 40cm Barki - wycisk 40x10 w ostatniej serii Przysiady - 60x10 w ostatniej serii (oszczedzam kolana ;)) Wiosłowanie - 50x6, 45x8 - w ostatniej serii Mój plan dnia: Pon - [...]
na początku coś o sobie ! Mam 21 latek, wagi 67 kg. wzrostu 184. Z dietą u mnie bedzie spox ale dopomoge ja gainerem Treca Mass XXL, Carbo Pur i Tautyna. Mój cel to Masa :) Mój plan treningowy tak wygląda: Wtorek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce - 4 x 8 p. 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - 4 x - 8 p. 3. Rozpiętki na [...]
[...] 4 125 g ryżu,150 g piersi =//= 5 100 g ryżu,150 g piersi =//= 6. 250g twarogu (tutaj czasem zjem go razem z 5 posiłkem i ide spać) ad. i zawsze po treningu idzie 60 g carbo,15g kreatyny,30g białka w DNT oliwa idzie do kazdego posiłku, czasem zastąpie piersi jajkami, i z 2x na tydzień na noc wejdzie łosoś a jak jest lepszy dzień to wejdzie [...]
[...] z powodu kontuzji kolan-jak wyżej) Odżywki: posiadam olimp bcaa mega caps 1100 creatine mega caps 1250 i olimp glucosamine flex mam zamiar kupić również iso plus, i jakieś carbo. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): http://www.aukcjoner.pl/gallery/006526995-.html#I1 Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 183 Cel cyklu: [...]
Witam! Mam 22 lata. Postanowiłem powrócić na siłownie po około 2 letniej przerwie. Chciałbym zastosować na początek trening typu FBW 3 razy w tygodniu systemem A-B-A-B. Moim celem jest zdobycie masy oraz siły. Jeśli chodzi o dietę to posiadam takową lecz jeszcze nie do końca dopracowana ale myślę że z pomocą tego forum uda mi się ją dopracować [...]
[...] mam pytanko, czy w dni nietreningowe też się ją bierze??? Oprócz tego mam jeszcze bcaa i l-glutamine, a więc będę brał 8 tabs. bcaa przed treningiem i 5 g glutaminy razem z carbo po treningu. `````````````````````````````````````````````````````````````````````````` Ponieważ przy thermie warzne sa witaminki, to sobie zakupiłem vigor complete o [...]