budowa

[...] bój. Po treningowo nie zapominajmy o pracy nad mobilnością, uzupełnieniem treningu ćwiczeniami funkcjonalnymi, stretchingu i schładzaniu. Ilość dni treningowych: 4 Cel: budowa siły Stopień zaawansowania: zaawansowani Plan treningowy: Poniedziałek: naramienne, tricepsy -wyciskanie żołnierskie 3x3-5 (80-85% CM) + 3-5x1-3 (85-95% CM) [...]

[...] Poniedziałek A Wtorek B Środa wolne Czwartek A Piątek B Sobota wolne Niedziela wolne Ilość dni treningowych: 3 Cel: budowa masy mięśniowej i siły Stopień zaawansowania: średniozaawansowany, zaawansowany Trening: A -Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 3 serie -Wyciskanie hantli [...]

http://i.imgur.com/ooUKDzf.jpg Trening 8x8 Vinca Girondy jest to system treningowy, który nadaje się zarówno podczas okresu redukcji, jak i budowania masy mięśniowej. Jak się okazuje, sporo osób notuje na nim poprawę kompozycji sylwetki, co zalicza ich wyczyny to tzw. rekompozycji. Sam Vince Gironda uważał, że solidny trening to taki, który [...]

http://player.hu/uploads/2016/11/1-32.jpg PHUL : POWER HYPERTROPHY UPPER LOWER to schemat bazujący na podziale typu split, którego celem jest budowa masy mięśniowej. Zamysłem treningu było połączenie świata kulturystyki i podnoszenia ciężarów. Autorem treningu jest Brandon Campbell. System bazuje na znanych naukowych podstawach, które donoszą, że [...]

[...] Plecy i barki hipertrofia Piątek Dół ciała hipertrofia Sobota Klatka i ramiona hipertrofia Niedziela wolne Ilość dni treningowych: 5 Cel: budowa masy mięśniowej i siły Stopień zaawansowania: średniozaawansowany, zaawansowany Trening: Legenda G - ćwiczenie główne A- Asystujące ćwiczenie P - Pomocnicze ćwiczenie [...]

[...] te wplatamy w nasz schemat treningowy, by dostarczyć nowego, świeżego bodźca dla mięśni. Ilość dni treningowych: wykonujemy na wybranych grupach jako dodatkowy bodziec Cel: budowa masy mięśniowej i siły Stopień zaawansowania: średniozaawansowani, zaawansowany Treningi i schemat przykładowych połączeń: Mięśnie piersiowe 1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] Wtorek Mięśnie grzbietu Środa wolne Czwartek Nogi Piątek Ramiona Sobota wolne Niedziela wolne Ilość dni treningowych: 5 Cel: budowa masy mięśniowej Stopień zaawansowania: zaawansowany Trening ramion: Trening 1 SS1: A1:Wyciskanie francuskie siedząc lub wyciskanie hantli zza głowy siedząc oburącz: [...]

[...] Poniedziałek A Wtorek wolne Środa B Czwartek wolne Piątek A Sobota wolne Niedziela wolne Ilość dni treningowych: 3 Cel: budowa masy mięśniowej Stopień zaawansowania: średniozaawansowani Trening: A) 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3x10 2. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3x12 3. [...]

[...] na jednej sesji treningowej. Więc, zamysł jest taki, by podzielić grupę trenowanych mięśni na 2 etapy treningu. Wg autora, trening ten powinien być wplatany w obecny okres budowania formy na 1-3 tygodnie, po czym powinniśmy wrócić do poprzedniego planu treningowego, co zapobiegnie przetrenownaiu. Podział dni treningowych w skali VI tygodnia: [...]

[...] na jednej sesji treningowej. Więc, zamysł jest taki, by podzielić grupę trenowanych mięśni na 2 etapy treningu. Wg autora, trening ten powinien być wplatany w obecny okres budowania formy na 1-3 tygodnie, po czym powinniśmy wrócić do poprzedniego planu treningowego. Podział dni treningowych w skali tygodnia: Poniedziałek trening 1 [...]

[...] Wtorek trening Środa wolne Czwartek trening Piątek trening Sobota wolne Niedziela wolne Ilość dni treningowych: 4 Cel: budowa masy mięśniowej, siły, wytrzymałości Stopień zaawansowania: średniozaawansowany, zaawansowany Trening: Poniedziałek: -wyciskanie leżąc ławka pozioma 15 lub 10 lub 5 w [...]

[...] / Biceps trening 2 Czwartek OFF Piątek Biceps / Triceps trening 3 Sobota Klata i plecy Niedziela OFF Ilość dni treningowych: 5 Cel: budowa masy mięśniowej Stopień zaawansowania: zaawansowany Trening: Schemat na 4 tygodnie progresji kumulacja obciążenia: Ciężkie ćwiczenie: 4-5 serii po 6-8 powtórzeń Seria [...]

http://i.imgur.com/RNdk0UR.jpg GVT German Volume Training, którego autorem jest Charles Poliquin, dedykowany jest wszystkim osobom, których celem jest budowa masy mięśniowej oraz siły. System zaprojektowany jest tak, by trening był szybki i mocno intensywny. Metody takie jak superserie, tri serie czy rest-pause, nie należą do rzadkości w tym [...]

[...] Wtorek wolne Środa trening Czwartek wolne Piątek trening Sobota wolne Niedziela wolne Ilość dni treningowych: 3 Cel: budowa siły Stopień zaawansowania: zaawansowany Trening: Faza I Tydzień 1 1 dzień treningu 58% CM 8x6 2 dzień treningu 58% CM 8x6 3 dzień treningu 58% CM 8x6 Tydzień 2 4 [...]

[...] więc 3 razy w tygodniu, z podziałem na 3 schematy PUSH/PULL/LEGS. Zakres powtórzeń dobieramy zgodnie z naszymi celami. Możemy bazować na nieco niższych, jak chcemy podbudować siłę lub starać się nie wykraczać poza zakresy stymulujące hipertrofię. Podział dni treningowych w skali VI tygodnia: Poniedziałek PUSH Wtorek wolne [...]

[...] PUSH A Wtorek PULL A Środa wolne Czwartek PUSH B Piątek PULL B Sobota wolne Niedziela wolne Ilość dni treningowych: 4 Cel: budowa siły i masy mięśniowej Stopień zaawansowania: średniozaawansowani, zaawansowani Trening: Dzień I PUSH A -Przysiady ze sztangą 4x12 -Wykroki chodzone 3x12 [...]

[...] hipertrofia Środa wolne Czwartek PUSH hipertrofia Piątek PULL siła Sobota wolne Niedziela wolne Ilość dni treningowych: 4 Cel: budowa siły i masy mięśniowej Stopień zaawansowania: średniozaawansowani, zaawansowani Trening: Dzień I PUSH siła -Przysiady ze sztangą 5x5 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 [...]

http://i.imgur.com/tyBKcEN.jpg 6 week to superhero to program treningowy, którego autorem jest Christian Thibaudeau, znany z portalu T-Nation. Celem treningu jest budowa masy mięśniowej, poprzez zastosowanie systemu obwodów. Wykorzystanie schematu jest dość zróżnicowane. Plan sprawdzi się zarówno podczas budowy masy i siły mięśniowej, jednak [...]

[...] Wtorek wolne Środa trening Czwartek wolne Piątek trening Sobota wolne Niedziela wolne Ilość dni treningowych: 3 Cel: budowa siły mięśniowej Stopień zaawansowania: zaawansowani Plan treningowy: Tydzień I-IV Poniedziałek: -Przysiad klasyczny 5x5 -Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 1x5 [...]

[...] Wtorek wolne Środa trening Czwartek wolne Piątek trening Sobota wolne Niedziela wolne Ilość dni treningowych: 3 Cel: budowa siły mięśniowej Stopień zaawansowania: zaawansowani Plan treningowy: Poniedziałek: -Przysiad klasyczny 5x5 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Wiosłowanie sztangą 5x5 [...]