brzuszki z obciazeniem

[...] maszyny do brzucha 4x8 wiosłowanie hantla w opadzie 3x10 szrugsy 4x12 superseria: unoszenie nadgarstkow nachwytem 4x15 unoszenie nadgarstkow podchwytem 4x15 spinanie brzucha brzuszki ----------------- piątek nogi/barki przysiady 15/12/10/8/10/12 unoszenie nog siedzac 4x12 syzyfki 4x20 wspiecia na palce siedzac 3 x max wspiecia na palce stojac 3 x [...]

[...] , ale jakaś jest...) I teraz mój plan treningowy : 1. Rozgrzewka 2. Trening : - Najpierw pompki ( Robie je wedłgu tego planu http://www.100pompek.pl/21-25-pompek/) - 3x33 brzuszki - Wspięcia na palce na jednej nodze - Przysiady z obciazeniem 15-20 - Wyciskanie baniaków z wodą 15-20 razy - Uginanie przedramion z baniakami z woda 15-20 razy - [...]

[...] skośnej 3s 12/10/8 - Wyciskanie sztangi płasko 3s BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą 2s - Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3s Wtorek: Interwały, BRZUCH: - brzuszki na ławce z obciążeniem 3s - Russian Twist 3s - Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławkę 2s Środa: PLECY: - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s - Martwy [...]

PULL PUSH - PULL PUSH - - PULL a Przysiady 5s 8 powt Syzoryki 2s 8 powt Ściąganie wyciągu górnego do klatki szeroko 3s 10powt Wiosłowanie sztangą 3s 10 powt Sztrugsy 2s 10 powt Uginanie przedramion ze sztangą 2s Uginanie przedramion młotkowo 2s Przedramiona 2x2 Brzuszki 3s Ćwiczenie na bok 3s PULL b Przysiady 5s powt 8 (nie [...]

Cześć wszystkim, Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu programu treningowego na takie kwestie jak trening obwodowy, pływanie, bieganie. Trening obwodowy 7 stacji obecnie -> docelowo : (każda stacja 60 sek z 30 sek przerwą) 1 Przeskoki nad linką/ławeczką - 28 -> 50/60 2 Przysiady z obciążeniem - 20 -> 70/80 3 Popki szerokie - 30 -> 70/80 4 Brzuszki - [...]

[...] ze moge spokojnie trenowac ,to prosuil bym was odrazu zebyscie mi napisali rozklad jako takiego treningu(stary:wyciskanie 5do8 serii po 10 powtorzen,potem plecki,bicek,brzuszki i przedramie) dysponuje :modlitewnikiem(nie cwicze na nim brata:]),lawka do wyciskania,drazkiem,sztangą,chanteliki,i obiazeniem do 120 kg:D..a i worek [...]

[...] bokiem unoszenie ramion w opadzie tułowia TRICEPS: wyciskanie sztangielki zza karku wyciskanie francuskie leżąc w.fr. sztangi zza głowy BRZUCH : brzuszki UDA: hack przysiady przysiady ze sztangą uginanie nóg w leżeniu Łydki: wspięcia na palce z obciążeniem PLECY : szrugsy ze sztangą szrugsy z [...]

Witam.(jestem tutaj nowy jeżeli pomyliłem tematy proszę o przeniesienie) szukałem już wielu informacji jednak nadal nie mogę znaleźć odp. na wszystko. Oczekuje odpowiedzi ludzi doświadczonych. mam 17 lat, 188cm wzrostu, waga 71kg. miałem okres kiedy szybko urosłem i w związku z tym mam teraz problemy: + garbię sie - jakie ćw? + odstające łopatki - [...]

Siemka ułozyłem sobie nowy plan treningowy :) Na podstawie jednego którego został opublikowany na sfd a mianowicie trening kazdej partii 2 x w tyg:) A Więc wygląda to tak : Poniedziałek: Klatka + Triceps + Barki Klata Wyciskanie na skośnej 3 x 10 prog Wyciskanie wąski uchwyt 3 x 10 prog Barki Wyciskanie z przed klatki 3 x 10 Unoszenie na bok [...]

[...] Nogi:  - Prostowanie nóg w siadzie 2s  - Uginanie nóg w leżeniu 2s  / łydki 2 s Tricepsy:  -wyciskanie francuskie 3 s Bicepsy:  - Uginanie ramion ze sztanga 3s  Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 2s  -brzuch unoszenie nog 1s  (max) Plan B  Klatka piersiowa:  - Wyciskanie skos hantlami 3s  (poprzedzone 1 s „0”) Plecy:  - [...]

[...] mam watpliwosci i nie wiem,czy dobrze rozumiem przeslanie . zacznijmy od tego cytatu ''Nie ma dla ciebie sensu trening z obciążeniem własnego ciała (drążek, pompki, brzuszki – w dłuższym horyzoncie czasowym niewiele osiągniesz; przykłady: olivier lafay, paul wade i podobne. ),'' dlaczego? druga sprawa ''Możesz wykonywać trening "na [...]

[...] mam prawie 15 lat 175 wzrostu i waze 60 kilogramow (co do tego tez mam prosbe ale to nizej;p) A wiec : juz od jakiegos dluzszego czasu cwiczylem 1 raz dziennie (20 pompek, brzuszki stylem domatora(czy cos takiego), bicepsy tricepsy itp 30x na reke z obciazeniem 5kg na 1 reke). Wiec mam 2 pytania : Po pierwsze jak przybrac na wadze (bo to jest [...]

Witam, od tego tygodnia postanowiłem wziąć się za siłownię. Nie mam dużo sprzętu ani obciążenia, posiadam dwa hantle, sztangę lekko łamaną i 35kg obciążenia. Planuję zakupić jeszcze ławeczkę i sztangę prostą oraz dokupić obciążenie. Od półtora roku biegam, mam na liczniku około 1700km przebiegnięte. Chciałbym jednak przy*ebać na masie i być [...]

Plan progres standard na masę,do tego dieta z zamiarem podcinki. Lece nim 2 tygodnie,możecie zopiniować. Pn Klata wyciskanie na prostej 5x15-6 wyciskanie na skosie 4x12-6 rozpiętki lekki skos 4x12-10 przenoszenie zza głowy 4x10 Bary (lajtowo,na tyle ile siła pozwala po klacie) wyciskanie zza głowy 3x12-6 wyciskanie z klaty [...]

Witam mam pytanie czy ćwiczenia typu: martwy ciąg, przysiady, wyciskanie sztangi na barki, wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia czyli ćwiczenia obciążające kręgosłup. mogą zahamować wzrost? a jak tak to czy są ćwiczenia zastępcze które można wykonywać i nie obciążając nimi kręgosłupa chodzi mi o ćwiczenia na: uda, naramienia, plecy. W tym [...]

Założenie: 21 luty 2008 Zakładam ten dziennik głównie dla motywacji. Mam nadzieje, ze mnie zbesztacie :D bo innej opcji nie widze :D Dane ogolnie: Wiek: kwiecien 1991 = 16,5(rocznikowo 17) lat Wzrost: 174 cm Waga: 56,6 kg Biceps prawy: 26 cm Biceps lewy: 27 cm Klatka: 82 cm Barki: 97 cm Udo: 49 cm Łydka: 35 cm Pas: 80 cm Przedramiona: 22 cm [...]

Witam. Mam takie pytanie, otóż nie mam czasu, siły na ciężkie treningi, od ponad miesiąca robie ACT 2 obwody : 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Brzuszki 3. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 4. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 5. Wyciskanie sztangi (2x10kg) w leżeniu na [...]

[...] glowy 4 x 12,10,8,8 - Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4 x 12,12,10,10 - Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 x 12 - Nogi (...) Na kazdym treningu robie brzuch - 5 x 20 brzuszki na skosnej, uginanie nog w zwisie i spiecia brzucha z nogami na podwyzszeniu Trening ma byc na mase, ale musialem zamienic wolne ciezary na maszyny poniewaz [...]

[...] pewien artykuł i szczególnie zastanawia mnie jedno zdanie. Pod kątem sportów walki Nie ma dla ciebie sensu trening z obciążeniem własnego ciała (drążek, pompki, brzuszki - w dłuższym horyzoncie czasowym niewiele osiągniesz; przykłady OLIVIER LAFAY i podobne), Moje pytanie brzmi dlaczego? Przecież treningi fighterów często bazują na [...]

[...] i rożnymi treningami typu ACT, FBW, Split... no i stwierdziłem ze na początek bedzię dobre to ACT. Siadłem i wymyśliłem takie coś: Trening w Poniedziałek-Srodę-Piątek: 1.brzuszki 20 2.unoszenie nóg do pionu w leżeniu 20 3.wykroki ze sztangielkami 15 4.przysiady z obciążeniem 15 5.wyciskanie sztangielek 15 6.unoszenie sztangielek bokiem 12 [...]