brzuszki z obciazeniem

[...] siedząc- na 3 kg jeszcze za wczesnie, ale też duża poprawa, zdecydowanie lepiej szło niż ostatnio 15x1 2x15x2- rozpędziłam się w 1 serii :-D 3x1x15 3x1x15 8x1 8x2 8x3 5a brzuszki na piłce 3x20 5b korkociąg na piłce 3x 10na stronę 5c. V -up 20 12 11 15 12 11 15 11 10 10 10 5 Płyny: woda 3l , kawax3 Warzywa: kapusta biała, brokuł, pieczarki [...]

[...] leżąc 3A. MC sumo 3B. RDL Brzuch: 1A. Allachy (wyciąg górny) 1B. Spięcia na piłce 4x max Przerwa miedzy seriami 30 sek 2A. „Skłony” bokiem na piłce 4x 10-12 2B. Odwrotne brzuszki 4x max Przerwa 30 sek. DAY 7. REST Miska podobna: Dni niskie (wolne od treningu) BTW 140/70/70 1500kcal Dni średnie (klatka+tric, plecy+bic, barki+brzuch) BTW [...]

[...] Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek na poziomej --7kg 1b. Przysiad przedni -25kg 1c. Podciągnie sztangi podchwytem (wąsko)-15kg 1d. wykroki ze sztangielkami -7kg 1e. brzuszki na pilce Obwód 2. 2a Wyciskanie żołnierskie --15kg 2b. Prostowanie na maszynie --20kg 2c. Sciaganie drażka górnego szeroko-- 15kg 2d. Wznosy bioder z [...]

[...] 1a. Wyciskanie sztangielek na poziomej --7kg 1b. Przysiad przedni -15kg 1c. Podciągnie sztangi podchwytem (wąsko)-20/25/25kg 1d. wykroki ze sztangielkami -7kg 1e. brzuszki na pilce Obwód 2. 2a Wyciskanie żołnierskie --12,5kg 2b. Prostowanie na maszynie --20kg 2c. Sciaganie drażka górnego szeroko-- 20kg 2d. Wznosy bioder z [...]

[...] Podciągnie sztangi podchwytem (wąsko)-30kg 30kg 1d. wykroki ze sztangielkami -7kg 7kg 1e. brzuszki na pilce Obwód 2. 2a Wyciskanie żołnierskie 15/15/15kg ( ostatnie 2 serie 2x10, ale nie chce juz cofac sie do 12,5) 12,5/15/15 [...]

[...] bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 4 Moulin rouge (z dziennika Kaszmirki) 1. w kleku - wymach [...]

[...] drugiej? uda pala żywym ogniem #-P + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami) a. pompki przy ścianie/ damskie / męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie) Ilość przysiadów: 19/21/20*/22/23 (21/22/21/20/20) * tu coś [...]

[...] ) 9*25kg (9*24kg) 8*26kg (9*25kg) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami) a. pompki przy ścianie/ damskie / męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie) Ilość przysiadów: 21/23/22/22 (21/21/21/20/21 ) Ilość obwodów : 4 [...]

[...] 10*29kg 10*27kg no w koncu coś ruszyło 8-) superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami) a. pompki przy ścianie/ damskie / męskie x 5 b. brzuszki - nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie) Ilość przysiadów: 23/20/20/21/21 19/21/22/21/22 Ilość obwodów : 5 [...]

[...] dwugłowy): 1x15 10kg + 2x15 14kg + 1x15 10kg pełen zakres do mega czucia dwugłowych - mocno paliło, aż płakać się chciało %-). 6) wspinanie łydek z obciążeniem: 3x25 25kg 7) brzuszki - seria łączona: 3x25 na jet pack'u + 3x25 na skośnej ławeczce Tak, jak napisałem. Nie chciałem przesadzać z obciążeniami ze względu na niedawną kontuzję. Mimo tego [...]

Dzień 3(16.10) Trening Siłownia od 15 do 17. Ćwiczyło się poprawnie aczkolwiek samotnie. No ale trudno nie zawsze można poćwiczyć z kumplami. Za to sporo ładnych pań przybyło dzis ławicą z racji srodowego fitnessu. Od razu zwiększyłem ciężary, chyba wiecie o czym mówię %-) Plecy MC: 110x6, 90x8, 50x18, 30x20. Wiosłowanie: 60x10, 50x12, 50x12, [...]

[...] 27.7kg x20 / x20 / x20 / x20 2. RDL 4x 8-12 (90sek) 50kg x 12 / 60 kg x 12 / 70kg x 10 / 80kg x 8 3. Wykroki z obciążeniem 3x 20-25 (60sek) 6kg x 25 / 23 / 20 4a) brzuszki ze zwisu 3x max x16 / x12 / x10 4b) podwójne spięcia 3x max x20 / x18 / x15 4c) spięcia na piłce 3x 15-20 (30sek) x20 / x20 / x20 Interwały 30/30: 9x [...]

[...] // 10/10/20 // 10/10/20 2. RDL 4x 8-12 (90sek) 52.5kg x12 / 62.5kg x12 / 72.5kg x11 / 82.5kg x8 3. Wykroki z obciążeniem 3x 20-25 (60sek) 7kg x 25 / 23 / 20 4a) brzuszki ze zwisu 3x max 4b) podwójne spięcia 3x max 4c) spięcia na piłce 3x 15-20 (30sek) 17/23/20 // 14/18/16 // 11/13/11 Interwały 30/30: x14 Przy pierwszej [...]

Vajolet, mam nadzieję, ze juz taki zostanie Obli jutro biorę tę wytrzymałościówke z postu na tydzień 2: 100x skakanka 10x burpees 10x push-ups 10x przysiady 10x na czas. I mam pytania: - 100 razy ma byc w sumie na obie nogi, czy na 100 na jedną? - push-ups mają być cały czas męskie, czy jak juz nie dam rady to moge sie podpierac nogami? Bo [...]

U Obli pełna para jest zawsze ;) Dieta: 1. owsiane, białka jaj x3, Tran, trochę cebuli; TRENING* 2. owsiane, białka jaj x3; 3-6. soczewica, ryba, oliwa z oliwek, warzywa; 7. tuna, oliwa z oliwek, warzywa; 8. whey. 1600kc / BTW: 132.5 / 60 / 132.5gr (+ warzywa: sałata, cebula, ogórek, pietruszka-nać); + Opti-women, magnes, wapń; + herbata: [...]

[...] 170kg / 180kg / 190kg x10 Dokladka 10kg. 3. Workout, 3.6.9.12., czas: 9min - push ups (obciazenie 10kg) - swing sztangielka (26kg) - burpees + podskok z kolanami do klatki - brzuszki ze zwisu, nogi proste Pompki mi lepiej szly niz ostatnim razem, i to jeszcze z obciazeniem 10kg. Sila idzie do gory, a to najwazniejsze. [...]

Wtorek 6.VI.2012r WRAŻENIA Po tym jak w sobote sobie popusciłem z dietą ,nie moge wrócić do poprzedniej formy . Obecnie forma jest kiepska . Mam nadzieje że to sie nie bawem poprawi . Jak narazie żadnych zmian nie dokonałem , nie dodałem glutaminy ani nie zwiększyłem aerobów .Nie zrobiłem tego ponieważ czekam nadal na glutamine którą zamówiłem w [...]

Poniedziałek wolne Wtorek Klata: Pompki klasyczne 4x20 Pompki z nogami na pod. 3x30 Pompki 2x10 Biceps: Uginanie ramion stojąc 4x10 Uginanie ramion siedząc 4x12 Brzuch: Brzuszki klasyczne 5x20 Zginanie nóg w pozycji leżącej w stronę klatki 4x14 Unoszenie nóg w pozycji leżące 3x15 Środa wolne Czwartek Naramienne : Uniesienia [...]

[...] - dzisiaj zrobiłam wytrzymałościówkę 3 razy, coś mi się pokręciło, myślałam, że tyle ma być :P a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 - zrobiłam zwykłe pompki męskie b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie) Odebrałam wyniki tarczycy - jest zupełnie odwrotnie niż myślałam. [...]

[...] i zapatrzylysmy sie w metody bylych sportowcow NRD . Nie oznacza to oczywiscie, ze jak tylko zobaczymy dwie kreski na tescie ciazowym, natychmiast mamy przestac cwiczyc brzuszki, zmienic biegi na spacery, stepa na zajecia yogi i 50kg sztange na 2kg sztangielki. Kazdy trymestr ciazy rzadzi sie swoimi prawami, ale o tym pozniej. Dlaczego warto [...]