brzuszki z obciazeniem

dzisiejszy trening to A6W +brzuszki z obciązeniem s:4 p:30/25/20/15 kg:6/10/15/20 + ćwiczenie na skośne mięśnie brzucha s: p:15

Dzisiejsza dieta a Trening na dzis to A6W Brzuszki z obciążeniem s:6 p:30/25/20/15/10/5 kg:6/10/15/20/24/28 Ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha (podnoszenie bioder o góry ciężko to opisać :) ) s:6 p:15/15/15/15/15/15 kg:-/-/-/6/12/15

Dieta dzisiejsza to godz:10 4 jajka godz:13 200g piersi godz:15 200g piersi godz 19 150 g Twarogu + Jogurt Dadon do picia 170g muszę wklepać jeden posiłek o 18 może jakieś mieso a ostatni przesunąć na godz 21 do tego 8 kaps Cm1250 4 kaps Bcaa+Eaa 2x30g WPC 80 Trening: Brzuch: A6W Brzuszki z obciążeniem s:6 p:30/25/20/15/10/5 [...]

buldoga francuskiego?? to sa te lenie?? ludzie szybko i na temat nada sie pod sile na grapla, nigdy nie robilem czegos podobnego, moje lekkie modyfikacje: DZIEŃ 1 (PN) – PULL - Martwy rampa po 3 - Wiosłowanie Sztanga/Hantle zmieniać co tydzień z Drążkiem Podchwytem Szeroko (5x5) - Drążek Podchwytem Wąsko zmieniać z Uginaniem Sztangą lub [...]

Poniedziałek - 16.02.2015 - Klatka + triceps + brzuch Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, siłowo z mostkowaniem, 90 kg x 3, 100 kg x 3, 110 kg x 3, 120 kg x 3, 130 kg x 3, 100 kg x 3, 90 kg x 3. 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej, maszyna Smitha, 60-70-80-90-100 kg, 12-6 powtórzeń w serii, 3) Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] Z GÓRNEGO BRZUCHA 38kg*10 43kg*10 48kg*10 53kg*10 58kg*10 (ost.57kg*10) 48kg*10 5.ROTACJA SZTANGIELKĄ 6,5kg*10 6,5kg*10 6,5kg*10 6,5kg*10 Na koniec 3 serie unoszenia nóg i brzuszki z obciążeniem. Komentarz: 1.Ciężko, ale minimalny zapas był - jestem zadowolony. Boxy robię z wysokości około 42cm wiec dość głęboko wiec specjalnie lżej aniżeli [...]

[...] Plecy 1. Wiosło sztangą nachwyt 6x8 3. Wisło półsztangą 4x10 4a. ściaganie drazka wyciągu za kark 4x10 4b. ściąganie uchytu wąskiego neutralnego do klaty 4x10 5. Odwrotne brzuszki z obciążeniem 4x12 Klata 1. WL 6x8 + regres 2. wyc. Hantli na skosie ujemnym 5x10 3. dipsy 4xmax cc 4. Rozpiętki na skosie dodatnim 4 serie Nogi 1. SQ tylne 4x6 [...]

[...] wąskim nachwytem wyciąg dolny 4 serie 14-12 powtórzeń 3b. Wiosłowanie stojąc linkami 4 serie 14-12 powtórzeń 4. Narciarz nachwytem 4 serie 21 powtórzeń 5. Odwrotne brzuszki z obciążeniem 4 serie po 10 powtórzeń Sobota – Łapy 1a. Uginanie ze sztangą łamaną 5 serii 8-10 1b. Wyciskanie sztangi wąsko 5 serii 8-10 2a. Uginanie na [...]

[...] podchwytem RAMPA 8 3a. Wiosłowanie uchwytem V wyciąg dolny siedząc 3x12-14 3b. Ściąganie uchwytu wyciągu z góry jednorącz 3x12-14 4. Narciarz linami 3x12-14 5. Odwrotne brzuszki z obciążeniem 4x10-12 Sobota – Łapy 1a. Uginanie ze sztangą prostą 5x8-10 1b. Odwrotne pompki 5x10-12 2a. Uginanie hantlem na modlitewniku 4x10-12 2b. California [...]

Jak chodzi o SPLIT to się zgadzam, ale ... : Zdarzają się bohaterowie łączący nogi z plecami-ale oni są chyba z innej gliny niż my. Chyba widziałeś głównie SPLITY... Tam to prawda, ale już w FBW - np. pod 3bój/SM to fikcja. Tam na każdym treningu atakujesz dużo więcej niż plecy i nogi. Więc dlaczego nie możemy trenować barków z nogami,ba z żadną [...]

Spokojnie ,chciałem się tylko upewnić ,a co do ABS to napisałem ,że wykonuję je w dni treningowe ,a nie na odwrót ,no ale jeśli mówisz ,że to szit to skupię się chociaż na jednym ćwiczeniu podczas sesji(nie zapominając o łydkach) ,czyli np: -Russian Twist -Barbell Rollouts -Wysokie unoszenie nóg w zwisie -V-UPS z obciążeniem -Brzuszki z [...]

Poprawiony: Dzień 1 Klatka piersiowa : - Wyciskanie hantelek płasko 4s - Wyciskanie sztangi skos góra 3s - Rozpiętki 4s Triceps: - Czachołamacze 4s - Pompki w podporze tyłem 4s + 15kg Brzuch: - Brzuszki z obciążeniem 3s - Spinanie tułowia 4s - Rowerek 3s Dzień 2 Plecy: - Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4s - Wiosłowanie 3s - Martwy ciąg 4s [...]

[...] KLUBOWY 20 min biegu siłownia (drążek , wyciskanie ,rozpiętki na siedząca i leżąco, hantle, grzbiety ,dociąganie sztangi do tłowia ,cwiczenie sztangą do bicepsu, grzbiety i brzuszki z obciążeniem 3 serie po 30 powtórzeń wszystkiego i zazwyczaj robię takie 2-3 obwody) w domu to co zwykle jednak więcej ABS ponieważ ręce są juz trochę zmęczone po [...]

TRENING 25 KWIETNIA 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 20 x ? 40 x 10 45 x 8 55 x 8 65 x 6 2.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TLOWIA 40 x 10 40 x 10 40 x 10 40 x 10 40 x 10 + superseria 2 x podciagniecie szerokim nachwytem,chcialem na dobitke ze 6 ale nic z tego xD 3.WYCISKANIE SZTANGI LEZAC 20 x 10 32.5 x 10 42.5 x 8 52.5 x 6 4.WYCISKANIE [...]

[...] plecy;/ ale był zapas niewiem czemu te plecy poszły;/ 5.robiłem tak jak mówiles nowy sposób podchwytem poszło dosyc lekko nie poczułem duzej róznicy po zmienieniu chwytu brzuszki zmniejszyłem ciezar bo dalej mnie trzymał zakwas na dolnej czesci brzucha nachwytem tu dosyc ciezko trudno było zapanowac by łokcie sie nie zginały;/ PS: ciekawostka [...]

@Pandarek Mówisz, że mała objętość, rzuć okiem na plan, bo mówiono mi, że to dużo, żebym nie dokładał nic więcej, myślisz, że mogę dołożyć? na koniec sesji (po ok 70minutach) siły niby mało, ale na upartego coś bym dorzucił. Zastanawiam się również, czy mógłbym piątkowe ćwiczenia w zależności od tygodnia wykonywać w soboty, (lub czwartki) ponieważ [...]

Bardzo szybko zmieniam swoje zdania ale doszedłem do wniosku, że A6W to g****. Unoszenie nóg w zwisie 3s Skłony boczne z obciążeniem 3s Brzuszki z obciążeniem 3s 12 pwt.

DZIEŃ 4 podsumowanie Dzisiejszy dzień, podobnie jak Mera, mogę zaliczyć do udanych. A nawet jako najlepszy z dotychczasowych (tak dużo ich było... ). Rano na śniadanie makaron pełnoziarnisty, duży kawałek łososia i duża miska zieleninki. Zieleninka przyprawiona oliwą z oliwek, a makaron olejem sezamowym- mniam! Następnie łyknęłam jedną kapsułkę [...]

a dzisiejsza dieta to 4 jajka,150g piersi,2x Jogobella 150g i 2x125g Twarogu chudego,do tego 30g WPC80 Trening: A6W Brzuszki z obciążeniem s:6 p:30/25/20/15/10/5 kg:6/10/15/20/24/28 Ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha (podnoszenie bioder o góry ciężko to opisać :) ) s:6 p:15/15/15/15/15/15 kg:-/-/-/6/12/15

[...] ramion na modlitewniku nachwytem,gryf łamany podchwytem,ćwiczenia armwrestlingowe na przyczepy itd. i troche sparingów ;] Teraz byle do treningu do wtorku :D i oczywiście brzuch był wmieszany w przerwy miedzy seriami ćwiczenia 3,podciaganie nóg w zwisie (proste kolana),skrętne podciąganie nóg w zwisie,brzuszki z obciążeniem (10,15,20kg)