brzuszki z obciazeniem

[...] 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s - zmiana na modlitewnik Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - [...]

[...] 3 x 8 3. Wiosłowanie sztangą 3 x 8 4. Wiosłowanie hantelką 3 x 8 brzuch : 1. Skrętoskłony z obciążeniem 3 x 20 2. Brzuszki na ławce rzymskiej 3 x 20 3. Standardowe brzuszki 3 x 20 aeroby : 30 min marszu 6km/h pod kątem nachylenia 15 stopni, w kilkuwarstowym ubraniu oraz pasie na brzuch Wtorek : Aeroby : brzuch : 1. Skrętoskłony z [...]

[...] każde ćwiczenie na ciężarach pozwalających zrobić 20-30 powtórzeń, na każdą stację składa się jedna minuta ćwiczenia i 30 sekund odpoczynku, stacje: delfinki, przysiady, brzuszki ławeczka rzymska, brzuszki podciąganie kolan w zwisie na drążku, biceps, triceps, ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, pompki na poręczach, skoki obunóż przez [...]

Witam. Kilka słów na wstępie. Przed napisaniem tego tematu, trochę poczytałem i uznałem, że lepiej stosować mniej ćwiczeń na daną partię ciała, a żeby liczba serii nie była większa jak 12. Uznałem że cykl będę miał 8 tygodniowy, po czym zmienię wszystkie ćwiczenia na dane partie ciała. Osiągnąć chce wagę 78 kg do końca 2015 roku, zaczynam z [...]

[...] hantla wzdłuż zza głowy 10 10 2.Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8 - modlitewnik 12 10 8 - uginanie hantli z supinacją nadgarstka 10 10 3.Brzuch: - brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 15 15 - brzuszki z nogami zablokowanymi w drabinkach z obciążeniem 20 20 - unoszenie kolan w leżeniu płasko max max Środa: 1.Plecy: - [...]

[...] – 3 serie po 10 powt. b) francuskie wyciskanie podchwytem – 4 serie po 12 powt. c) prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia– 3 serie po 12 powt. BRZUCH a) brzuszki na ławce z obciążeniem – 4 serie po 15 powt. b) unoszenie nóg w zwisie na drążku - 4 serie po maks. ilość powt. II trening: GRZBIET a) podciąganie na drążku do [...]

Praca użytkownika Rymu - miejsce 2 Witam Ja zrobie to w formie narratora wszechwiedzącego który ogląda jak dana osoba trenuje. Zaczynamy!!! Nasz zawodnik, dopiero zaczyna przygode z sportami siłowymi, od ponad 3 miesiacy ćwiczył 4 razy w treningu planem dzielonym + 30min aerobów 3 razy w tygodniu. jest torszkę otyły, ale dość silny potrafi [...]

[...] Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - [...]

[...] 7 tygodni odrzwki chce zaczac brac od tego poniedziałku . Oto trening aktualny : Brzuch ćwiczony 6 razy w tyg . rano naczczo niedziela wolna . Trening obwodowy - brzuszki z ugietymi kolanami 20ruchów - brzuszki jedna noga na drugiej i ruch z lekkim skretem dotkniecie lwego łokcia do prawego kolana i odwrotnie po 20r na [...]

[...] + chodzenie wykrokami w superserii z unoszeniem tulowia w oparciu kolan C: + przysiad z okrętem* w superserii z uginaniem nóg na maszynie ŚRODEK: A: rosyjskiej obroty B: brzuszki C: unoszenia hantli bokiem Pylometria 3 x 3 minuty ćwczenia 1 min. odpoczynku do 6 x 3 minuty 1 min. odpoczynku 3-minutowa sekwencja Drilli: Jogging albo [...]

[...] tłuszczyku na brzuchu. Potem był Nitrobolon II + gainer z Olimpu 4kg chyba Gain Bolic 6000 I tutaj efekty były naprawdę super (ale trening też był ok - dobry split + zwykłe brzuszki na brzuch), nie dość że masa mi poszła w górę, to jeszcze była wysoko-jakościowa, ponadto zredukowałem tłuszczyk z brzucha tak że miałem jeszcze szczuplejszy brzuch [...]

[...] hantli nad głowę siedząc (12<10) Pompki na poręczach (12,12) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (12<10) Zwis na drążku nachwytem (maksymalny czas) x 2 Superseria: brzuszki na ławce rzymskiej (30) + skręty na urządzeniu „Twist” (30) + w zwisie: unoszenie prostych nóg do pionu (10) + unoszenie prostych nóg do poziomu (10) + unoszenie nóg [...]

Witam, zacząłem prowadzić dziennik abyście pomogli mi ocenić mój trening itp. Wiek: 13 Wzga: 70kg Wzrost: 170cm Trening jest rozdzielony na 4 tygodnie. I Tydzień: Rozgrzewka - Wg. planu Mawashi Trening - 1)Napinanie mięśni brzucha leżąc 10/12 2)Wspięcia na palce obunóż 14/16 3)Przysiady klasyczne 14/16 4)Pompki, szeroko rozstawione ręce 10/12 [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem - 2 serie Triceps: - pompki z wąskim rozstawem rąk - 2 serie Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku do klatki - 1 seria - brzuszki z małym obciążeniem - 2 serie Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem - 1 seria - uginanie nadgarstków nachwytem - 1 seria Plan B Nogi: - przysiady z [...]

[...] Zbicie wagi, poprawa rzeźby ciała, powrót do formy. Przygotowania do akcji powrotu do formy: od stycznia - spacer z pracy około 4,5 km – trwa nadal - aeroby 30-40 minut + brzuszki, pompki itd. - odstawiony fast food i smażone Już parę dni – 3 treningi i mam zamiar kontynuować: pon – orbitrek + siłowe wt - orbitrek z obciążeniem + brzuszki śr [...]

[...] -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2s, 12powt. Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 2s, 12powt. Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos gorny hantlami 3s, 12powt., [...]

Cześć! Piszę w dziale dla początkujących mimo, że wiedzę zaczerpnąłem z http://www.sfd.pl/FBW_Geneza%2C_Zasady%2C_Podsumowanie.-t398536.html. Piszę też tutaj z tego powodu że wcześniej nie miałem do czynienia z tym treningiem. Proszę więc o ocenę następującego planu: Częstotliwość wygląda następująco: Pon : plan A  Śr : plan B  Pt : plan C  Sob, [...]

[...] bezpieczeństwem osoby wykonującej zasadniczy ruch ćwiczenia. Ćwiczenia na mięśnie brzucha zamieściłem tylko w opcji ze współćwiczącym , gdyż tutaj, indywidualnie można stosować treningi „6" Weidera, gigant serie, bądź inne (spięcia, brzuszki opisywane szeroko już na forum). Mam nadzieję, że powyższe ćwiczenia sie przydadzą na forum. Pozdrawiam.

[...] Poniedziałek - Klatka + brzuch Wyciskanie sztangi, skos górny (30kg 30x) Ławka pozioma, "rozpiętki", zaczynam na górze z hantlami i opuszczam je na dół (3kg 20x) Zwykłe brzuszki z 5kg obciążeniem (30x) Brzuszki z założoną jedną nogą na drugą i skłony do niej(15x każda) Wtorek - Biceps/triceps + brzuch Uginanie ramion ze skrętem hantla(7kg [...]

Witam :) Płeć: M Wiek: 15 Waga: ~64 kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy: ~pół roku ACT Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu: drążek, 2 hantelki skręcane (możliwości skręcenia od 1,5 do 12,5 kg) Więc tak, od początku wakacji nareszcie szkoła nie będzie mi przeszkadzać w treningach i chcę zacząć trening FBW i ciągnąć [...]