[...] 4 razy w tygodniu cwicze na silce z czego w dni wolne od silki cwicze style walki dodatkowo po silce robie sparingi z chlopakami ktorzy ze mna cwicza sielke mam robiona duzo czasu poswiecam na treningi wytrzymalosciowe przysiady brzuszki rozciaganie wszystko to co jest potrzebne do cwiczenia sztuk walki kupilem sobie kreatynke i weglowodany
hmm no 7kg to niemało .. gdybys nic nierósł .. w tym wieku niepowinienessie brać za takie żelastwo zupełnie na serio !! pompki, brzuszki rozumiem !! a tak to jakieśogólnorozwojówki powinieneś meczyc !! a jak masz problemy z dietą to wtedy mozesz gainerka dożucic !! ale nie jakieś inne substancje typu hmb czy TT
[...] i się rozwija,więc masz o wiele szybszy rozwór. Jednak jeśli nie chcesz go zahamować to darujcie sobie narazie siłownię. Chyba,że chcecie zostać napakowanymi maxymalnie kalekami które za 2 lata wezmą się za sterydy. Żadnych odżywek obecnie. Tylko zdrowa i pożywna dieta. Plus pompki,brzuszki,drążek... ogólnorozwojówka polecam wam np.judo,basen.
Chciałbym was prosić o ocene tego treningu, czy jest on prowadzony poprawnie i czy da efekty oto on: narazie trenuje 3-4 miesiące Treningi 3x w tygodniu - 1 godzina 1 Rozgrzewka - Bieg, Wymachy rękoma, w biegu przysiady z wyskokiem, przeplatanka, bieg bokserski, chód ze skłonami do przeciwnej nogi. Rozgrzewka ok. 10-15 min. 2 Rozciąganie 3 [...]
[...] w gore w opadzie 2s francuskie lezac 2s/Uginanie stojąc 2s Wyciskanie francuskie hantelką zza glowy 1s/wznosy nog drazek max Uginanie ze sztangielką chwyt młotkowy 1s/brzuszki max co sadzisz o polaczeniu wyciaskania na plaskiej z wioslowaniem jako serii laczonej? czy moze serii laczonych juz styknie w tym planie? Zmieniony przez - xHERMANx [...]
[...] posiada: wyciąg dolny i górny, modlitewnik, wypychanie do przodu, motylek oraz standardowo na nogi. Mój staz na atlasie to miesiąc, przed wakacjami robilem ogólne treningi (brzuszki, hantel, rozciaganie), przez wakacje pływałem na desce windsurfingowej - dosc intensywnie szczególnie we wrześniu, potem mialem mala przerwe ale przed zakupem [...]
[...] systemem (niestety mam skolioze i nie moge ćwiczyć w tradycyjny sposób) BRZUCH ćwicze systemem ABS (nie wiem czy dobrze ale nie angarzuje tak mocno mojego kręgosłupu ja brzuszki z obciążeniem) nóg nie ćwicze bo nie mam na czym (ćwicze w domu) ale niedługo coś skombinuje (1 miesiąc lub 2 i zaczne) co do prostownika (triceps) to mam na końcu [...]
dzieki za dotychczasowe odpowiedzi.tak oczywiscie ze cwicze 4X w tygodniu(3X w tygodniu robie brzuszki normalne i skosne).diete mam jak najbardziej ok.
[...] czyli im częściej dane ćwiczenie ćwiczysz tym, lepiej je wykonujesz. Jeśli chcesz np. lepiej spakać w dal, skacz w dal itd. >czy dołączyć również skakanke rano? lub brzuszki, pompki? to ćwiczenia ogólnorozwojowe które po trosze poprawiają wszystko, wiec jeśli ogólna poprawa sprawności fizycznej jest twoim celem, to można > ale tak [...]
Ja na brzuch robie A6W ale spytałem sie o te brzuszki bo ostatnio pokłuciłem sie z facetem od wf-u i jestem ciekawy... bo ona kazał nam zaliczac jak najwiecej w ciagu 30 sekund
Dodam, że chciałbym trenować w domu. Oto mój plan: * Cieżar w przypadku ekspandera, taki aby wykonywać góra 12-14 powtórzeń * Trening obwodowy po kolei po jednej serii (przerwy: 30s pomiedzy seriami, 2 min pomiedzy obwodami) * trzy razy w tygodniu: Poniedziałek, Środa, Piątek rozgrzewka 10 min na rowerze stacjonarnym 1.Pompki płasko z obciążeniem [...]
[...] siedząc - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - uginanie o udo sztangietki uchwyt młotkowy - francuz jednorącz siedząc - brzuszki 3x max najwiecej problemów miałem z poprzeplatanie klaty i pleców, czy to jest dobrze czy mozna to zrobic jakoś lepiej? moze zacząć lepiej od ćwiczen na klate w tej [...]
[...] zbudowany, w którym momencie dostaniesz, gdzie, jak mocno i jak zareagujesz. Możesz tylko niwelować skutki uderzenia, poprzez wydech powietrza i napięcie mięśni. Ćwicz brzuszki i nie rób czegoś bezmyślnie w srachu i szoku, kiedy już dotaniesz cios na żeberka. Musisz wiedzieć jak się zachować, więc bez paniki bo wiem, że przy tych takich [...]
Otóż, ćwicze breakdance 2/3 razy w tygodniu, trening silowy i nauka, w domu cwicze najnormalniejsze pompeczki, brzuszki, grzbiet... Czego oczekiwac? No na pewno narazie nie bedzie żle jak sie troszke masy nabierze, ale tylko i wylacznie bez tłuszczowej, co za tym idzie jak sie zapisze na silownie to pewno sila wzrosnie wraz z cwiczenami, a [...]
Poniedziałek Pompki płasko 4 serie Pompki z nogami wyrzej 4 s Pompki z rękoma wyżej 4 s Pompki na krzesłach 4 s pompki szwedzkie na triceps 4s prostowanie ramienia z hantlem w siadzie Środa Podciąganie na drążku nachwytem 4s Podciąganie podchwytem 4 s wiosłowanie sztangą w opadzie 4s Wznosy tułowia z leżenia tyłem 4s Piątek uginanie [...]
[...] ŚR – lekko klatka i barki Plan 3-y dniowy: PON – klatka i triceps ŚR – plecy i biceps PT – lekko klatka i barki W dni nietreningowe brzuszki. Colman dzięki za to :) I mam też drugi trening który skonstruował mi mój sąsiad a wasz były kolega z forum (niestety św. Pamięci) szaman18: KLATKA: 1. Skos dół 4x [...]