brzuch rzeźba

[...] FBW trenuje wieczorami co drugi dzien. I teraz pytanie do Was, jakie polaczenie bedzie najlepsze: 1) A6W po FBW wieczorem 2) A6W rano, FBW wieczorem (pomijajac cwiczenia na brzuch) 3) A6W rano i FBW wieczorem (razem z cwiczeniami na brzuch, tzn. skosne + brzuszki z obciazeniem) Osobiscie najbardziej odpowiadalaby mi opcja 2, ale licze na Wasze [...]

[...] rzeźbie, potrzebna mi jest kondycja, szybkosc, wytrzymalosc. Problem polega na tym ze podczas lat robienia masy(byl okres ze wazylem 100kg, obecnie 88) strasznie zaniedbalem brzuch i posladki, jak mowilem zjadlem bardzo duzo tego spalacza, robie aeroby i widac lekki zarys miesni na brzuchu gdy stoje, jednak gdy sie schylam lub siadam znowu robi [...]

[...] rzeczy - mam pare pytan i goraco licze na Wasze odpowiedzi. po 1: jakie partie miesniowe najlepiej laczyc ze soba w pojedynczym treningu (biceps, triceps, klatka, grzbiet, brzuch, nogi)? po 2: zakladajac, ze moge trenowac do 6 razy w tygodniu, jak najlepiej poukladac sobie harmonogram cwiczen? istotna informacja jest, ze biegam ~6 razy w [...]

Ile razy w tygodniu wystarczy cwiczyc brzuch?? Podam dla jasności moj plan treningowy jeśli chodzi o brzuch: -skłony tułowia na ławce skośnej - 3s(25) -unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3s(25) -skręty tułowia - 3s(50) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 177 Cel treningowy: rzezba,siła Staż treningowy na słowni: 1,5 rok [...]

[...] ze sztangą x3 - wiosłowanie x3 - Wycisk na barki x2 - wycisk klata x3 - pompki na poręczach x3 - podciąg nachwytem x3 - uginanie hantli na biceps - w zależności od dnia brzuch, łydki, przedramię lub kaptury (to raz w tygodniu na każdą część) I mam problem - mam małą klatkę i to w dodatku prawa strona jest trochę większa niż lewa. Czy jeśli [...]

[...] do meritum pytania, czyli: Moj "plan" treningowy umyslilam sobie taki (Czy mam opisac cwiczenia jakie robie, czy nie potrzeba?): Pn. silowy z obciazeniem posladki i brzuch (brzuch bez obciazenia, klasycznie abs) Wt. silowy klatka piersiowa z obciazeniem i abs Sr. cardio Cz. przerwa Pt. jak pn. Sb. jak wt. Nd. przerwa Bedzie cos z tego? [...]

[...] w domu ale nie wiem jakie stosowac cwiczenia. Chcialbym spalic tkanke tluszczowa i popracowac nad rzezba... Generlanie chcialbym poprawic wyglad klatki piersiowej i brzucha. Chodzilem na silownie 6 miesiecy ale musialem przerwac cwiczenia z powodu braku czasu. Najbardziej interesuje mnie pozbycie sie tkanki tluszczowej bo z tkanka [...]

[...] rzeczy - mam pare pytan i goraco licze na Wasze odpowiedzi. po 1: jakie partie miesniowe najlepiej laczyc ze soba w pojedynczym treningu (biceps, triceps, klatka, grzbiet, brzuch, nogi)? po 2: zakladajac, ze moge trenowac do 6 razy w tygodniu, jak najlepiej poukladac sobie harmonogram cwiczen? istotna informacja jest, ze biegam ~6 razy w [...]

[...] do cwiczen zrobilem sb taka rozpiske :) pon. klata 3 x prosta x 7 - (10-12-na rozgrzewke) 3 x skos gora x 7 2 x skos dol rozpietki 8 2 x porecze(ale na klate) 8 brzuch jakies dwa cwiczenia po 3 serie x max albo 10razy(unoszenie nog na drazku i sklony- z ciezarem) wtorek: plecy pod. na drazku nachwytem szeroko 4 x max. albo 7(z [...]

[...] coś tam ruszyło? Nigdy nóg nie robiłem, w piwnicy za wysoko nie mam, ja myślałem o przysiadach i wypadach do przodu ze sztangą na barkach. 2. Robię abs II, to wystarczy na brzuch (podczas cyklu) czy jeszcze coś przykminić z ciężarami na siłowni? 3. Chciałem zacząć robić martwy ciąg, macie jakieś wskazówki dla mnie? Bo nigdy nie robiłem, wiem że [...]

Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Rzeźba) ładna sylwetka ;) Staż 0 Aktywność fizyczna bieganie(zaczynam) plus od kilku tygodniu robię pompki według programu 100pompek Siemka. Ułożyłem sobie ostatnio plan treningowy ale chciałbym by ocenił go ktoś kto się na tym zna. Sprzęt jakim dysponuje to tak naprawdę tylko hantle 2x10 kg. Mam także [...]

[...] z tym problemów. Czytałem już trochę na necie, ale i tak lepiej jest zapytać tutaj na forum. Pierwsza opcja jest taka.. ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]

[...] ciala , ale chce zaczac lepiej i chce zebyscie mi doradzili bo jak cwicze to tyje ale z tego co widze bardziej mi sie zamienia w tluszcz ... :((( klata 86 biceps 34 brzuch 84 moj trening w tygodniu wyglada tak : Poniedzialek (klata-triceps) KLATA Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4serie wycikanie sztangi na lawce skosnej Wyciskanie [...]

[...] inne serie? 3. Czy metoda 2 opisana tutaj - http://www.6weidera.com/seriecykle.php ma rzeczywiście sens? Generalnie 1ego stycznia to był też mój day one treningu metodą 1...brzuch mnie troche bolał http://www.6weidera.com/seriecykle.php A potem stwierdziłem, że metoda 2 będzie lepsza i zrobiłem jądrugiego dnia i troche mniej mnie bolał. W kazdy [...]

[...] suplementy : brak, bo nie wiem co by było najlepsze dla mnie... A więc: Poniedziałek: plecy: - przyciąganie wąskim uchwytem rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim do brzucha: 4 serie po 12/10/8/8 powt. - ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do karku: 4 serie po 12/10/8/8 powt. - ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc 12, 12, 12 Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 12, 12, 12, 12 + 20 minut areobow 1 tydzien: a b c a 2 tydzien b c a b 3 tydzien c a b a etc do tego codziennie trening na brzuch ABS a w dni nietreningowe HIIT prosze o ocene. klatki jest wiecej, bo jest troszeczke nieproporcjonalnie wieksza od reszty gory.

[...] tego zwracam się do was z prośbą żeby ktoś jeżeli by mógł i miał chęci pomóc mi jak mam rozplanować cały tydzień ćwiczeń czy ile i jakich tam ćwiczeń na RZEŹBĘ , SIŁĘ i na brzuch żeby fajnie wyglądał... bardzo bym prosił o napisanie jakiegoś konkretnego treningu jestem wstanie cały tydzień ćwiczyć... Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Wzrost: 185 Waga: [...]

[...] ze sztangą 3s x 10-12 Nogi 1. Przysiady ze sztangą - 5s 12,10,8,6,4 2. Uginanie nóg leżąc - 3s x 10 3. Wyprosty nóg - 3s x 10 4. Wspiecia na palce ze sztangą - 3s (max brzuch 6. Unoszenie nóg do góry leżąc 3s 7. Spiecia 3s sroda plecy 1.Martwy ciąg na ugiętych nogach 4s 12,10,8,6 progres 2.Podciąganie końca sztangi 4s 12,10,8,8 [...]

[...] marsze długodystansowe z ciężkim plecakiem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa: 1)3 ławeczki: pod sztnage z regulacją na brzuch taka zwykła prosta 2)worek bokserski 3)hantle 4) drążek (6 uchwytów) 5)orbitek 6)ekspander i takie różne do rozciągania 7)duża motywacja ;) Dieta: aktualnie [...]

[...] bledy/skrzyczec za cos duzego. Nigdy wczesniej nie trenowalem, swoj trening zaczalem 17 czerwca 2008 czyli ponad 4 miechy. Postanowaienia byly takie: plaski/wyrzezbiony brzuch, podrzezbic reszte. Cykl treningowy wyglada tak: 3 dni treningowe, jeden przerwy. (zarowno bieganie jak i trening silowy) kazdego dnia teningowego o 9 rano biegam na [...]