brzuch rzeźba

Masa/rzeźba to dwa przeciwne cele, do masy potrzebujesz dodatniego bilansu, do rzeźby ujemnego. Sądząc po wadze to powinieneś robić masę bo z rzeźbić to nie masz z czego. Jak nie masz diety to zapraszam do działu Odżywianie i Odchudzanie do postów podwieszonych, bez niej efekty będą marne. To wpc tak jak i wszelkie inne odżywki/suple stosuje się [...]

[...] biceps: -sztangietki na modlitewniku-7kg 12,10,8 -grayf lamany stojac-12,10,8,6 -wyciskanie sztangietek stojac-12,10,8,6 Barki:wyciskanie zza karku-12,10,8,6 brzuch:sklony glowy do kolan-na max no i takie cwiczenia wykonywalem 2 razy w tyg. przez 3 miesiace poniewaz mialem przerwe okolo 2 miechy Moje efekty [...]

klatke+bic+triceps+brzuch 2xtydień bede robił, ćwicze długo,ale konkretnie z celem(rzeźba) to 3 miechy. Co sądzisz o moim planie??

[...] razy spokojnie. Jeżeli brałbym na początek ok. 30-35 kg (waga 73 kg, wzrost 172cm, lekka nadwaga) to czy miało by to jakieś konsekwencje? Bardzo chciałbym wyrzeźbić klatkę i brzuch. Na nogi (na takich pedałach) wziąłem spokojnie 40 kg (20xkg na nogę). Jak myślicie, czy takie lekkie ćwiczenia zaszkodziły by? Dodam, że rosnę i rozwijam się bardzo. [...]

Witaj. Ja mam 17lat, waga 53-54kg i wzrost 166cm (tak, jestem niski) Bruce w trakcie kręcenia Wejścia Smoka miał 56kg i 169wzrostu (co nie uległo nigdy zmianie :P), a ogólnie jego waga nie przekraczała 60kg. Trening na rzeźbę a'la Bruce Lee jest inny, trudniejszy, dłuższy, bardziej skomplikowany. Sam robię to w warunkach domowych i jest to trening [...]

REWELACYJNA RZEŹBA A JAKIE ĆWICZENIA NA BRZUCH?

[...] „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)3 serie 10 powtorzen 12 kg,UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3 serie 10 powtorzen + cwiczenia na mieśnie brzuch -jeden dzien przerwy i znow to samo Wiem ze zaniedbalem miesnie nóg (ale nie mam zbyt slabych gdyz gralem w piłke nożna i w tenninsa) oraz grzbietu. Przerwy pomiedzy [...]

[...] zapotrzebowanie dla siebie indywidualnie i jakies -20% tego zapotrzebowania jezeli ma byc redukcja 5.musisz miec czas na regeneracje jesli nie bedziesz zbytnio sie przemeczac nie zaszkodza 6.najlepsze dla brzucha sa cwiczenia na brzuch na zrzucenie z niego tluszczu bieganie , interwaly , rowerek 7. DIETA tak aby zrzucac tluszcz a nie miesnie

[...] zrobisz się wychudły. Więc jeśli ślepo będziesz trzymał się cyferek, to ja nie wiem jak Ty masz się nie sfrustrować To już lepsze byłyby wymiary. Jeśli np. masz otłuszczony brzuch, to postaw sobie jakiś realny cel zrzucenia cm-ów w pasie. A to, że 95 kg wydaje Ci się optymalne do wzrostu... człowieku, wyluzuj, ni e jesteś kundelkiem na [...]

[...] prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-glowe 1 postawowe uda-2-glowe 1 izolowane lydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skosne barki-po 1 na kazda glowe OBCIAZENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIL 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3. LICZBA SERII [...]

[...] cialo na kazdej sesji. Przysiad/zamiennie z martwym ciagiem Wyciskanie lezac Wioslowanie Wyciskanie siedzac (ew. stojac) Dodatki (biceps zamiennie z tricepsem co trening, brzuch, lydki itp.) W kazdym cwiczeniu tylko ostatnia seria jest seria zasadnicza. Przykladowo, jesli ciezar docelowy (ciezar z ostatniej serii) wynosi 100 kg, progresja [...]

Ogólnie pełna estetyka, wysportowana sylwetka, rzeźba ładna, dobry procent BF, bo brzuch widać... jednak przydałoby się więcej masy, ale nie wiem nad czym pracujesz i na czym ci zalezy... SOG duchowy, bo nie mam abona... Życze wytrwałym i cięzkich treningów.....

[...] biore kiedy czuje zmeczenie. Mój cel to rzeźba. Zapomniałem wypisac trening na maciusia. Robie po kazdej sesji treningowej: - unoszenie ugietych nog w zwisie 25 - unoszenie nóg lezac 50 - spiecia tułówia 50 - czasem skrety tułowia ze szanga stojac 200 bez przerw miedzy seriami, tzn odrazu przechodze do nastepnego cwiczenia na brzuch

witam mam pytanie: Chciałbym coś poredukować przez wakacje żeby na wrzesień ładnie zacząc zdobywać mase... REDUKCJA/RZEŹBA A 1. Przysiady 5s - (2 rozgrzewkowe, 3 właściwe) NOGI 2. Wyciskanie sztangi plasko 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) KLATKA 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s - (1 rozgrzewka, 3 właściwe) PLECY 4. Wyciskanie sztangi łączone z [...]

[...] lepiej kupic pozadne bialko a w razie potrzeby zalac to odpowiednia iloscia np. syropu glukozowego czy fruktozowego i jest caly gainer. Naprawde, koledzy otluszczeni na gainerach to nie jest absolutnie moj ideal wygladu. Kazdy z nich ma ogromniasty brzuch i w ogole poza MASAA, zywa MASA malo maja wspolnego z rzezba i sciegnami civic

piknie niezly brzuch, kolo nie jest jakis super przy***any tylko ladna rzezba tylko pochwalic koletge nalezy

ładna rzeźba, brzuch do pozazdroszczenia pracuj nad masą. stopniowo!

[...] lawce waskim uchwytem 3 serie po 12 powt Nogi Prostowanie nog na maszynie siedzac 4 serie po 20 powt Wypychanie platformy do gory siedzac 4 serie po 20 powt Brzuch Spinanie brzucha na maszynie siedzac 4 serie po 20-30 powt Unoszenie kolan do gory wiszac w podporze na lokciach 4 serie po 10-16 powt Aeroby Od 10 do 30 minut bieznia lub rowerek lub [...]

[...] nieuwazny i nie wykazujesz sie zbytnio inteligencja . Zobacz - zaczynalem 15 marca 2008 redukcje przy 11 % BF . Policz sobie - 5 treningow tygodniowo + 5 x cardio + 4 x brzuch . Do tego rygorystyczna dieta . Duszna silownia . Zobacz ktory dzis jest i sam zastanow sie czy przy takich warunkach az tak trudne wydaje sie zejsc z 11 % na 5 % . [...]

[...] trening. 4. 100pompek to trening na wytrzymałość mięśniową, nie jest on na siłę. 5. Możesz ale nie warto, żadnego z nich. 6. Brzuszki pozwalają wyrobić mięśnie proste brzucha. 7. Na płaski brzuch? Dieta na ujemny bilans kcal i bieganie. Jak chcesz spalać tłuszcz to z całego ciała na raz, nie da się wybiórczo. 8. j/w Musisz zdecydować się [...]