brzuch rzeźba

[...] ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): brak diety 11)przewidziane finanse na cykl: duże 12) uwagi i sugestie: Chciałbym przybrać na masie (kończyny szczególnie, brzuch 94cm) później nabrać siły a na końcu rzeźba. (na wakacje :P) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bd81206bdc5c4229a911be34272e82a8.jpg Zmieniony przez - qwerty w dniu 2011-11-01 [...]

NIEDZIELA: Nogi/Cardio Nogi * Prostowanie nóg 3 serie x 12 powtórzeń * Przysiady ze sztangą w szerokim rozkroku 5 serii x 8 - 12 powtórzeń * „Hack" przysiady 4 serei x 12 - 15 powtórzeń * „Wykroki" ze sztangą 4 serie * Uginanie nóg 5 serii x 12 powtorzeń Cardio: Stepper 10 minut PONIEDZIAŁEK: WOLNY WTOREK: [...]

[...] PODCHWYTEM W SIADZIE 4x15 8.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x15 Rozciągania mięśni i rozgrzewki nie dawałem do planu. Myślałem jeszcze o tym żeby mięśnie brzucha ćwiczyć codziennie tylko z 2 razy mniejszą intensywnością niż w poniedziałek (gdzieś wyczytałem że endomorficy tak jak ja powinni bardzo często ćwiczyć mięśnie [...]

mam zamiar zrobić pierwszy cykl. Zakupiłem witaminki testoxen blend 350 + methaxen . Moja waga 74kg wzrost 174, ramię 39, ćwiczę 5 razy w tygodniu około 3 lat. 1. WIEK: 24 2. WAGA: 74 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 109 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 3 lat 6. DIETA: na masę 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki - 2 serie 9x7 3. Klasyczny martwy ciąg - 4 serie 10x8x6x6 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia – 3 serie 10/8/8 5. Ściąganie V-drążka do brzucha siedząc - 2 serie 8x8 6. Szrugsy - 3 serie 12,12,10 Piątek: TRICEPS i BICEPS (naprzemiennie parami) 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc – 3 serie 10,9,9 2. [...]

[...] głowę 25-20-15 Plecy -przyciąganie drążka do karku 20-15-10-8 -wiosłowanie ze sztangą 25-20-15-10 -przyciąganie kierownicy do klatki 20-15-10-8 -przyciąganie kierownicy do brzucha siedząc wyciąg dolny 15-12-10 Brzuch -unoszenie kolan w zwisie 20-20-10 -brzuszki 20-20 2 dzień Biceps -uginanie ramion ze sztangą 25-20-15-10 -uginanie ramion z [...]

[...] i białkowych a ostatnio nawet bcaa. Aktualnie mam 44 w łapie, 186cm wzrostu ok 90 kg wagi, wyciskam 140 na klate. Nie mam problemu z tłuszczem chyba że trochę na brzuchu. Problem jest w tym że straciłem rzeźbę. Mięśnie wyglądają jakby były spuchnięte albo zbyt nawodnione. Potrafię szybko rosnąć w łapie i klacie ale jest to [...]

[...] klatka= 6 serii płask (trening procentowy) + rozpiętki biceps= 3serie hantle, 3serie sztanga, 3 serie wyciąg triceps= 5serii francuzkie sztangą leżąc, 4 sercie wyciąg brzuch= 5 serii ławka po 25 ruchów Środa: klatka= 6 serii płask (trening procentowy) + rozpiętki biceps= 3serie hantle, 3serie sztanga, 3 serie wyciąg plecy= 5 serii [...]

Witam :) Proszę o ocenę mojego planu, jakie ćwiczenia są zbędne, które można zamienić na lepsze, czy liczba serii się zgadza itd. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 67 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa, rzeźba Staż treningowy : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Tyle co na WF :P Dostęp do sprzętu : Ławeczka, hantle, drążek, obciążenie 46kg Dieta [...]

Witam wszystkich serdecznie!!! Ćwiczę na siłce od 8 miechów,chciałbym się dowiedzieć czy plan który posiadam jest dobry.Ćwiczę trzy razy w tygodniu pon/śr/pt. Będę bardzo wdzięczny za porady i sugestie.Pozdrawiam!!! Poniedziałek KLATKA -Wyciskanie sztangi poziomo 2 serie rozgrzewka 10:8:8:6 -Wyciskanie sztangi w skosie 2 roz 10:8:8:6 -Rozpietki [...]

[...] budować masę i otłuścić się jeszcze bardziej? Da się to jakoś pogodzić? Specjalnie wrzuciłem foty abyście mogli ocenić i poradzić jak można by się pozbyć tłuszczu z brzucha i klatki. Cel Budowa suchej masy mięśniowej, spalenie tłuszczu. Trening: 3-4 razy w tygodniu przed śniadaniem 30min aerobów na ergometrze (wiosła) 3 razy w tygodniu [...]

[...] momentach być może przekraczałem węgle ale białko trzymałem zawsze około 120g. Zależy mi na leciutkim przyroście mięśni (rzeźba) i zrzucenia trochę fatu (szczególnie brzuch i uda). Mięsnie brzucha mam dość dobrze wyrobione(przed moim FBW zrobiłem cała A6W+2 tygodnie zmodyfikowane A6W, w trakcie FBW robiłem na każdym treningu serie), [...]

[...] mi wpadnie w ręce i robie do zmęczenia - byłbym bardzo wdzięczny za porady jaki program czy jakie ćwiczenia w jakiej kolejności powinienem wykonywać. Mam dość mocne nogi i brzuch, słabsze ramiona. Cel to zwięszenie wytrzymałości, rzeźba brzucha i klatki, ramiona. Oczywiście moge spędzać więcej czasu na siłowni ale tylko 2x w tygodniu. Pozostałe [...]

[...] tego że chodzę na siłownie co prawda nie od dawna ale chodzę. Postanowiłem zrzucić zbędne kilogramy o ile mogę to tak nazwać raczej zbędny tłuszcz z oponki :) Wiadomo samego brzucha się nieda zgubić bez utraty kilogramów. Chce się wyrzeźbić mieć dobra sylwetkę, lecz rzeźba z brzuchem raczej nie bardzo. Powoli biorę się za układanie diety [...]

[...] jazda na rowerze... choć w sumie w ramach treningu od 1 września biegam. Postanowiłem wziąć się za siebie, troszkę poczytałem, poznałem swoje możliwości. Mam otłuszczony brzuch (a na nim rozstępy)i klatkę piersiową (można powiedzieć, że początki lipomastii), reszta raczej jest OK. Do tego mam wadę postawy - garbię się. Do tej pory [...]

Siema. Zapisałem się na siłownie i chciał bym się dowiedzieć paru rzeczy. Trener rozpisał mi trening: 1. Dzień - Nogi+Plecy+Triceps 2. Dzień - Barki+Brzuch+Biceps 3. Dzień - Klatka+Biceps Rozgrzewka - Bierznia 7min 7,5km/h Każde Ćwiczenie na dane mięśnie 5 seri po 7 powtórzeń. Moim celem jest żeby "lepiej wyglądać". Bardziej rozbudowane mięśnie i [...]

[...] forum i nie o tym miałem pisać :). Oczywiście w ramach treningów, obozów i swoim wlasnym zakresie, zawsze robiłem duże ilości ćwiczeń ogólnorozwojowych i "siłowych" (pompki, brzuchy, drążek, inne udziwnienia ;) itd. no na pewno znacie specyfike wszechstronnych treningów sztuk walki, przekrojowych. Praktycznie zawsze gdy miałem możlwiość ćwiczylem [...]

[...] z tematami na ten temat ale chciałbym zeby ktos dokładnie polecił co i jak myslałem o planie act z jakiegos forumowego postu 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

[...] szyi 4s szrugsy 4s suwnica 4s uginanie leżąc 4s uginanie siedząc 4s wykroki z hantlami 4s wspięcia na suwnicy 4s wspięcia z hantlem w ręku 4s + po każdym treningu 15-20 min brzuch obwodowo 3-4 ćw. skłony na atlasie podciąganie nóg do klatki wisząc skręty tułowia ze sztangą na barkach skłony boczne z hantlami twister + na końcu jedna 6-cyklowa [...]

[...] ? Zwłaszcza że miałem w między czasie jakieś wyjazdy gdzie nie mogłem ćwiczyć. Zamierzam teraz zmienić troszkę mój plana właściwie przestać ćwiczyć z FBW i zacząć ćwiczyć brzuch bo odstaje sporo od reszty sylwetki ;] Moje plany są takie, że gdy dojdę do swojej wagi w treningu FBW czyli 73 kg na klate. Zacząć ćwiczyć tylko brzuch powiedzmy [...]