brzuch rzeźba

[...] 3 razy w tygodniu,mam pytanie otoz teraz nie cwiczylem dosc dlugo i chce zaczac wszystko od nowa i na powaznie,chcialbym uzykas mase ale zachowac przy tym kratke na brzuchu i do tego wszystkiedo dodac basen,jakis systemem najlepiej cwiczyc? basen po silowni?czy w od dzielne dni?6 posilkow + gainer? Czy moge ćwiczyc codzinnie brzuch gdy [...]

Witam! Mam kilka pytań, a konkretnie czy mógłby mi ktoś poradzić cwiczenia dla początkujacego na brzuch, biceps i klatke piersiową w domowych warunkach... bo podobno należy ćwiczyć całe ciało. Trochę czytałem o tych treningach, ale widziałem różne zdania na ten temat i nie mogę się połapać. Dodam, że mam hantle po 5 kg, 17 lat, 179 cm wzrostu i [...]

[...] ciąg 2s - .WZNOSY BARKÓW 2s Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s - .WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2s Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s Na brzuch jestem w trakcie a6w więc narazie odpuszczam inne ćwiczenia. To jest mój początek na siłowni, pierwszy plan w życiu. łeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 83 [...]

witam mam kilka pytan odnosnie jak wyrzezbic brzuch jakie sa cwiczenia najlepsze na rzezbe brzucha.Pracuje juz nad nim pare lat weider 6 absII zwykle brzuszki i oczywiscie dieta tez byla, moze cos zle robie sam nie wiem i czy jest tak maozliwe ze nigdy brzucha nie zrobie tak jak bym chcial, gdzies kiedys wyczytalem ze rzezba brzucha zalezy od [...]

[...] nabrać trochę mięśni (z rzeźbą nie ma problemu, nie muszę nic redukować). Myślałem o ćwiczeniach na takie części ciała jak klatka piersiowa, barki, tricepsy, ew. bicepsy i brzuch. Wiem, że "sprzęt", który posiadam to jest praktycznie nic, ale chciałbym zacząć bo nie mam możliwości kupna nowego sprzętu ani karnetu na siłownię. Pomożecie mi to [...]

[...] fajnie sie formuje ) ale i masa miesniowa nie rosnie , trenuje tez uderzane codziennie , aeroby , rozciagam sie , dieta bialkowa , jakie suplementy zakupic zeby tracac brzuch rosla masa miesniowa lub ja dobrze rzezbic ala crocop :) czy odzywka bialkowa, bcaa , hmb , lkarnityna i cos do tego ? nie chce pakowac sie kreatyna dzieki czemu moje [...]

[...] czesc ciala gdyz co tydzien zmieniam cwiczenia zeby trening nie byl monotonny mam pytanie czy taki cykl jest dobry ( nie chodzi mi tu o odp ze nie robie nog :P ) jesli nie jest dobry to prosilbym kogos o jakis dobry plan ( sila, rzezba) lub tez na mase chodz waze 104 kg przy wzroscie 175 cm, organizm obtluszczony ale bez przesady, brzuch w normie

Witam mam 188cm wzrostu i warze tylko 69 kg. Na siłownie chodze 2 miesiące chciałbym abyście pomogli mi ułożyć plan treningowy. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa i Rzeźba) Staż (2 miesiące) Aktywność fizyczna (Codziennie na rowerze do szkoły, czasami pograć w nogę lub w kosza, tak to spacery) Na silownie chcę chodzić 3 razy w [...]

[...] Tzn. już wyjaśniam: mam koleżankę która chce zacząć ćwiczyć ma do dyspozycji: rowerek stacjonarny i steeper i to co w domu czyli krzesła itp. Chce mieć chudsze uda i plaski brzuch (choć i tak już ma płaski bez żadnego kaloryferka(ale wymPragania) ) oszę pomóżcie mi ułożyć dla niej plan bo ja kompletnie nie wiem jak się plan dla dziewczyny układa [...]

[...] http://allegro.pl/trec-l-karnityna-green-tea-90-odchudzanie-spalacz-i4153968969.html i czy będzie to odpowiednie rozwiązanie ? Od tego czasu schudłem prawie 15kg przy obecnej wadze 88kg wzrost 183.Przedewszystkim chce zrzucić brzuch i na którym mam najwięcej tłuszczu.

[...] tych samych ćwiczeń. Jeśli mam dwudniowy zestaw ćwiczeń, jak mogę go urozmaicić? Czy mogę według własnego uznania zmieniać pojedyncze ćwczenia (np. inne ćwiczenia na nogi, brzuch, itp. ), obciążenie lub ilość powtórzeń, czy muszę każdą zmanę konsultować z instruktorem? Mój adres mailowy to [email protected]. Będę wdzięczna za radę :) Płeć: Kobieta [...]

Witam, jestem początkujący i chciał bym zacząć ćwiczyć w domu, mianowicie interesuje mnie rzeźba.W domu mam do dyspozycji niestety tylko hantle 2x 10/15kg chociaż wydaje mi się że mógłbym sprawić sobie jeszcze drążek do podciągania, głownie chciałbym uzyskać plan ćwiczeń na Klatke/Biceps/Triceps/Brzuch.Mam 1,70cm wzrostu i waże 63kg, wcześniej [...]

[...] 01.02.2012 - 85kg Waga teraz: 68kg i rośnie :) Wzrost: 176cm Osiągnięcia: 2815m w teście coopera, 10km w czasie poniżej 55 minut Priorytety dot. wyglądu (chronologicznie ;p):brzuch, uda, łydki, klatka, barki, plecy, biceps, reszta Cel: rzeźba+siła (masy mięśniowej tyle ile trzeba moim zdaniem samo przybędzie, kulturystą nie chcę zostać) Zdjęcie z [...]

[...] planu treningowego, nie mam możliwości dojazdu do siłowni, a w domu nie mam żadnego sprzętu oprócz ekspandera.Chodzi mi o trening ogólny(Triceps,biceps,klatka,plecy,nogi brzuch). Słyszałem też, że ćwicząc mogę już nie urosnąć a zależy mi na wzroście, spotkałem się też z opiniami, że ćwicząc pobudzam hormon wzrostu i nawet rosnę szybciej.Nie [...]

Witam forumowiczów, Moim celem jest spalenie tłuszczu (głównie rzeźba brzucha) i jednocześnie zachowanie masy mięśniowej. Pewnie czytaliście już kilka takich tematów (szukałem ale konkretnej odpowiedzi nie widziałem): Jak spalić zbędny tłuszcz, zachowując wzrost masy mięśniowej? Konkretnie chodzi mi o czas biegania (biegać mogę 2x w tygodniu, [...]

[...] prosić was o jakiś ciekawy Plan ćwiczeń dla mnie z tym zestawem wyzej wymienionym. Partie mieśniowe jakie chciałbym szczególnie zwiększyć to biceps triceps,klata,plecy brzuch. ćwicze w kazdy poniedziałek środe i piątek. Wiek-17lat wzrost-186cm waga-75kg Staż-poniżej roku Cel treningowy-Rzeźba siła zażywane suplementy-brak [...]

Chcę zadać w tym temacie pytanie na temat taki że... Nie mogę wyrzeźbić sobie brzucha ...Mam bardzo silny brzuch ale nie mogę go wyrzeźbic ...robiłem juz 6 weidera nie wiem czemu może mam gruba skurę lub coś mozecie mi cos poradzić jakies ćwiczenia może jakies spalacze czy coś Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: [...]

[...] sprzed głowy 2x10 pompki w podporze tyłem 2x10 przysiady 2x10 uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x10 martwy ciąg na prostych nogach 2x10 wspięcia na palce 2x10 szrugsy 2x10 brzuch (http://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118-s5.html) rozciąganie treningi 3x tydzień (pon, śr, pt) * - na zmiane pon-płaskie, śr-skos, pt-płaskie, [...]

Witam. Mam 15 lat. Chcę się dowiedzieć co i jak. Moim celem jest spalenie kilku kilogramów i wyrobieniu mięśni(brzuch, nogi, ręce). Trenuję badminton 5/7 dni w tygodniu. Do tego zawody w prawie każdy weekend. Codziennie trenuję ok. 90 minut. Piszę, bo chcę, abyście mi doradzili w: 1. Jak, ile i co trenować w domu? 2. Jaka dieta ? 3. Jakie [...]

[...] ale tak napoważnie od 3 miesięcy... powoli kompletuje dietę (gdy ją skończe dam tu do ocenienia)... Chcę ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu, na kązdym treningu trenować łydki, uda, brzuch, biceps, triceps, klate, barki i plecy... jeżeli chcę stracić dużo wagi to ile mniej wiecej musiałbym oprócz treningu na silowni jeżdzić na rowerze? Mój sprzęt na [...]