brzuch rzeźba

Witajcie, Znam ćwiczenia na brzuch, jednakże moje pytanie dotyczy tego czy aby "uwypuklić " mięśnie brzucha i aby stały się większe (średnia rzeźbe juz mam tyle, ze jestem dosc chudy) wystarczy poprosty 6w lub inny cykl cwiczen na brzuch czy moze skoro rzezba jest a jestem chudy to dieta i nabrac masy? Dodam, że pytanie tyczy sie moich gabarytów: [...]

Czy jeżeli zauważyłem że mój brzuch (trochę tłuszczyku ok.2cm) przemieścił się na dolne aktony brzucha a u góry pojawiłą się rzeżba to czy to znaczy że chudne na brzuchu( trace sadełko). Pozatym mogę bardziej niż kiedyś odciągać skórę od brzucha (oczywiśćie z 2cm. warstewką tłuszczyku). Czy ja chudne czy przybieram na tłuszczyku w okolicach [...]

[...] http://farm02.photoload.ru/data/6f/f9/17/6ff917f7921b3327bee15085023ce55e.jpg?h=T6FXYzQXInu9zmWDpaiE2g&t=1353848054 Może zdjęcia tego nie oddają, ale widać mi 4 cegiełki na brzuchu pod żebrami, dolna część brzucha jest tragiczna, podobnie wew. część ud - zostało sporo obwisłej skóry po szybkim schudnięciu... Obwody: Biceps (napięty): 32cm [...]

[...] Waga: 62 Staż: 2-3 miesiace Cel: 67kg Witam , od 2 miesiecy jestem na masie . Przytylem przez ten czas 4kg. Jestem bardzo szczuply ale te 4kg sprawilo ze zalalem swoj brzuch. Przez te 2 miesiace nie cwiczlem brzucha bo zalezalo mi zeby najmniej spalac kalori. Zbliza sie lato bedzie cieplo , chcialbym aby moj kaloryfer powrocil a zarazem [...]

[...] czasu czytam potrzebuje małych porad Planuje cykl na zimę w okresie przygotowawczym rugby.. Moim celem jest mega wycięcie sylwetki podkreślenie zalanych mięśni i rzeźba brzucha która chciałbym osiągnąć do wakacji. oczywiście chciałem tutaj zastosować standardzik :) javascript: test(''); javascript: test(''); Winstrol Depot Zambonu 20 [...]

[...] ze sztangą, hantle. pn- klatka-biceps wt- przerwa śr- barki-przedramie czw-przerwa pt-plecy-triceps sb-przerwa ndz- nogi Może jeszcze tam gdzie jest przerwa będę ćwiczył brzuch + ćwiczenia aerobowe. Z ostatnich rezultatów nie byłem zadowolony i postanowiłem teraz dokupić do diety odżywkę mój wybór to:Activita-Massive Gainer odżywką [...]

WItam !!! Ćwiczę od marca (już dwa miesiące) mam dietę jak dużowiększy zapał niż kiedy zaczynałem. Niestety nie wykorzystałem tych dwóch miechów w 100% -tach. Niedawno zakupiłem książkę "Anatomia w kulturystyce" (dostałem ją pare dni temu)Nicka Evans-a. Polecam ją wszystkim, gdyż dzięki niej możemy się dowiedzieć gdzie i jakie grupy mięśniowe [...]

Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Środa: Grzbiet + biceps + przedramie Czwartek: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Piątek: Nogi + bark Sobota: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Niedziela: wolne PONIEDZIALEK Klatka: - [...]

[...] planem ulozonym samodzielnie. Jego efekty to: +2 cm obwod ramienia( bicepsa), +5 cm obw klatki, + 10 kg wiecej w wyciskaniu na klate , +7kg wagi. Glownym problemem jest brzuch. Mam tzw "oponke" i nie wiem jak sie jej pozbyc. "Reszta" brzucha wyglada niezle ale mogloby byc lepiej. Chcialbym poprawic swoja sylwetke i uwydatnic miesnie przy [...]

Zaczynam cwiczyc splita na masę dlatego daje do oceny mój trening i proszę Was o ewentualne poprawienie go. PONIEDZIAŁEK : KLATA ( 4 serie / 12 - 6 powtórzeń ) : 1.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W DÓŁ [...]

Witam chciałbym trenować na rzeźbe mam ułożoną dietę, którą stosuje od początku tego tygodnia, Ćwiczyłem na siłce przez miesiąc, planem który znalazłem na internecie taki dość nowatorski... A teraz po przeanalizowaniu kilku forum oraz tematów (z których zrozumiałem niewielie) ułożyłem plan a więc: Pon. 1. Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

Witajcie, prosze Was o ocene i poprawe mojego planu treningowego oraz przykladowej diety, obecnie na mase. Wiek: 19 Wzrost: 185 Waga: 84 Z obliczen wyszlo mi okolo 3600kcal, co uzyskam z okolo: 170gb, 510gw, 80gt. Chce rozlozyc to w 6 posilkach, o 7,10,13,16,19 i 22. Dokladna rozpiske co, ile i kiedy umieszcze w najblizszym czasie. Trening: Pon: [...]

[...] kilku tygodniach rozgrzewki na domowej siłce i bieganiu mam zamiar zacząc śmigać na siłownie. Z doswiadczenia wiem ze mase nabieram bardzko szybko , jednakze z masa rosnie brzuch..i tu pytanie zaczac od masowki nastepnie redukcja , rzezba ? Czy może jak to ja miałem w planach spalić ten zbędny fat i dopiero zacząć się masować ? Podsumowując [...]

[...] będzie wyglądał jak narazie tak samo i każdy trening(sesja) będzie wyglądała narazie tak: poniedziałek - środa - piątek: //nogi->plecy->klata->barki->biceps->triceps->brzuch->łydki// wtorek i czwartek bieganie:) ćwiczenia na poszczególne partie mięśniowe: Nogi: przysiady ze sztanga na plecach->przysiady ze sztanga z przodu na wysokości [...]

[...] ćwiczeń-do wykonywania w domu,bez sprzętu(mam tylko hantle 2kg). Chcę "łodchudzić" i wyrzeźbić znacznie łydki,szczególnie uda, podnieść pupę,nadać jej kształt. Potem brzuch,tu chcę mieć porządną rzeźbę, na pewno wzmocnienie pleców, spalenie tkanki tłuszczowej na ramionach i lekka rzeźba. Tak,jak napisałam,nie jestem strasznym [...]

[...] tego forum i mam do was pytanie, jednoczesnie prośbę chciałbym aby ktos z was pomogl mi ulozyc plan treningu na rzezbe - klatka , biceps , triceps , przedramie, brzuch , plecy do silowni mam dostep 2 razy w tygodniu w domu mam worek. dodam jeszcze ze jestem w miare wysportowany i jestem szczuply takze jestli chodzi o jakies odzywki [...]

Wiek: 19 Waga: 93 Wzrost: 193 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) : masa Staż: 2 Aktywność fizyczna : siłownia Witam. W związku ze stagnacją związaną z brakiem przyrostów bicepsów i tricepsów postanowiłem rozpocząć tzw. "Armagedon" jednak nie ćwiczę na profesjonalnej siłowni i nie posiadam wszystkich sprzętów. Mam ławeczkę gryfiki i gryf [...]

[...] W SIADZIE- 10,10,10 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE- 10,10,10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM- 5,5,5 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE- 8,8,8 Dodatkowo na brzuch rozpoczęta jakiś czas temu A6W 3 dzień Odpoczynek 4 dzień Odpoczynek 5 dzieńRAMIONA I KLATKA PIERSIOWA 6 dzieńPRZEDRAMIE I PLECY 7 dzień Odpoczynek (1 czy 2 dni [...]

[...] systematycznie przez okolo rok. W moim treningu pierwszego dnia robie miesnie klatki piersiowej, nastepnego biceps z tricepsem. Nastepnie mam dzien odpoczynku (czasami robie brzuch) Po dniu przerwy robie barki z plecami i znowu mam dzien odpoczynku itd. *Klata: obecnie piramida, 3 serie rozpietek po 6-8 powtorzen, oraz przenoszenie ciezaru ze [...]

[...] Na koniec stretching - rozciąganie statyczne. Trening przewiduję w poniedziałki, środy oraz piątki. Natomiast we wtorki, czwartki oraz soboty trening aerobowy - bieg. Na brzuch mam oddzielne ćwiczenia, które będą robione we wtorki, czwartki i soboty. Ćwiczenia: http://www.youtube.com/watch?v=0hZ4WEWXOwU&feature=player_embedded Jestem otwarty [...]