Kilka pytań przed startem.

Witam

Po kilku tygodniach rozgrzewki na domowej siłce i bieganiu mam zamiar zacząc śmigać na siłownie.
Z doswiadczenia wiem ze mase nabieram bardzko szybko , jednakze z masa rosnie brzuch..i tu pytanie zaczac od masowki nastepnie redukcja , rzezba ?
Czy może jak to ja miałem w planach spalić ten zbędny fat i dopiero zacząć się masować ?
Podsumowując chodzi mi o to że przy nabieraniu masy rośnie mi brzuch..

Plan na silownie mam 3 dniowy + chce wplesc w to bieganie na bieżni.
Pytania zadaje takie ponieważ mam zamiar zacząć normalnie ćwiczyć niż tylko chodzić na siłownie bez planu.

Zacznij od porządnej diety. Bez zdjęć nie da się ocenić co najbardziej by odpowiadało. Aż boję się spytać o ten plan...

Dieta - brak. Masz odpowiedz dlaczego rosnie Ci brzuch. Wklei tu plan treningowy jaki chcesz robic.

Przy takiej wadze i wzroscie wielkiego brzucha nie powinienes miec... Mozesz zaczac madrze masowac by sie nie zalac fatem tylko do tego potrzebna jest dobrze zbilansowana dieta...

Zamieszczam zdjęcia , co do planu to cwiczylem takim na na ile pozwalaly mi warunki na domowej silowni.
Teraz chce go rozwinąć mam nadzieje ze ktos pomoże mi w tym.

I - Klatka , biceps

Wyciskanie sztangi na ławce
Wyciskanie hantli na ławce
Rozpiętki z hantalmi na ławce poziomej
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem
Uginanie ramion z hantlą

II - Triceps , plecy

Pompki w podporze tyłem
Prostowanie przedramion w leżeniu na ławce poziomej
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosło)
Wiosło hantlą w opadzie tułowia
Przeciwne rozpiętki hantli siędząc

III - Barki , nogi

Wyciskanie hantli
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Przysiady ze sztangą na barkach
Przysiady wykroczne / nożyce.

Pozdrawiam!

Weź gotowca z etapu 3 lub 4:

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html


I ułóż dietę,inaczej masy mięśniowej nie zbudujesz a tłuszcz nadal będzie zalegał na brzuchu.