brzuch

Wtorek, sroda, piątek, niedziela pompki, a czwartek i sobotę brzuszki i inne ćw. na brzuch

@ magnum44 Jest dokładnie tak jak napisałem wcześniej post wyżej i jak napisał Luk_assz wystarczy złożyć nogę ławki pod oparciem i ławka wtedy ma skos ujemny który możesz również wykorzystać do ćwiczeń na brzuch. Pozdrawiam Stefan z Kelton'a ;-)

Dzień 92 - 03.11.2012 Wczoraj co prawdę klatkę zyebałem, ale ZAKWAS'y są. Dziś plecy, znowu trochę postrzykało, ale jakoś żyję. TRENING Grzbiet 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 20x10 / 20x10 2. Odwrotne wiosłowanie szeroko do klatki 4x12 12 / 8+4 / 10+2 / 12 3. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 24x10 / 24x10 4. Martwy ciąg [...]

na co ja sie moge przerzucić? jak zbije brzuch to może sie przerzuce %-)

na co ja sie moge przerzucić? jak zbije brzuch to może sie przerzuce %-)Tak dla Ciebie to proponuję może halówkę czy coś. Kulturystą już i tak nie będziesz a krzywdę możesz sobie zrobić

[...] raczej takie pod MMA typowo ;) Chociaz ostatnio byly techniki ktore widzialem po raz pierwszy. Jakis chwyt ze jedna reka miedzy nogi partnera ( pod jajka ) a druga pod brzuch i turlanie sie z partnerem az do bocznej. Objerzalbym ja chetnie na youtube ale nawet nie znam nazw tych rzutow. Zmieniony przez - skaxskax w dniu 2012-11-03 23:24:48

DZIEŃ 23. - 30.10.2012 TRENING A-1. Wyciskanie stojac 5x6 powt = Wyciskanie stojąc hantli młotkowo 30kg x 6 - 30kg x 6 - 30kg x 6 - 30kg x 6 - 30kg x 6 /poprzednio: 28kg x 6 - 28kg x 6 - 28kg x 6 - 28kg x 6 - 28kg x 6/ A-2. Unoszenie sztangielek bokiem 5x8powt 18kg x 8 - 18kg x 8 - 18kg x 8 - 18kg x 8 - 16kg x 8 /poprzednio: 16kg x 8 - 16kg x 8 - [...]

Sobota, 3.11, dzien nietreningowy: - owsianka z cynamonem, maslo kokosowe, Tran (1 lyzeczka); - soczewica, ziemniak, watrobka, por; - j/w; - soczeiwca, ziemniaki, krolik, kapusta kiszona, por, seler; - soczewica, watrobka, por; - dorsz, jarmuz, maslo; Wartosc: B = 160.8g; T = 53.9g; W = 120.3g; kc = 1593.9kc. [...]

Nie zachwycałbym się czuciem mięśni brzucha przy podciąganiu na drążku! Wolałbym wówczas bardziej odczuwać pracę mięśni grzbietu. Dziękuję Panie Janie za śledzenie również mojego tematu - może źle się wyraziłem, bo oczywiście mięśnie grzbietu również czułem przy podciąganiu, a wspomniany brzuch dawał znać na początku ruchu po zmianie podparcia [...]

Na brzuch myślałem nad zrobieniem ABS, tylko nie bardzo wiem od którego poziomu zacząć bo ten A czy 1 nie dadzą efektów.

W tym linku też piszą o łydkach i brzuchu ;) Łydki spokojnie możesz dorzucić, brzuch bardzo opcjonalnie z początku. Do usług ;) Powodzenia, rośnij ;P

Tylko że ja nie zamierzam nie wiadomo jak być umięsnionym . Chcę mieć trochę bicepsa i ładną klatkę i brzuch . Nie mam kasy na sprzęt . Jem : rano kanapkę , w szkole kanapkę , po południu obiad , wieczór kolacja .

jak już dodasz te nogi to zmień też plecy bo słabo ich trening wygląda. brak podciągania brak ciągu... rób też brzuch a na barki coś na tylni akton

sobotni trening; Czworogłowe uda 1) Przysiady ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego 4x11 - 85 kg, 86 kg, 87 kg, 87,5 kg 2) Wypychanie na suwnicy skośnej 3x8 - 180 kg Dwugłowe uda 1) Uginanie nóg na maszynie siedząc 3x10 - 95 kg Łydki 1) Wspięcia na palce na maszynie stojąc 3x21 - 38,5 kg, 39,5 kg, 39,5 kg 2) Wspięcia na palce [...]

pompki , brzuszki , walka z workiem wyrzuć to przetrenowanie bedzie grozić zrob 4 planowy dzien i 3 razy rob brzuch i ogranicz te walki z workiem , pompki bo regeneracji nie ma

[...] -150g twarogu -30g-50g orzechów Jeżeli chodzi o trening, to ćwiczę 4 razy w tygodniu. Każdą partię mięśniową 1 raz w tygodniu, oczywiście brzuch przy każdym treningu. No i jeżeli widzę że tłuszczyk łapię, dorzucam 15 góra 20min aerobów, przez parę treningów. Zmieniony przez - mikusi w dniu 2012-11-04 18:13:39 [...]

Ciężko powiedzieć, zależy od osoby, 2 tygodnie bym dał jako minimum, tylko, że dalej brakuje wyliczeń, a bez wyliczeń efekty mogą być choćby takie, że Ci brzuch urośnie zamiast mięśni. ;-)

Banan praca i inne obowiązki ograniczają mi wolny czas do absolutnego minimum a czasem nawet do zera,ale od przyszłego tygodnia wpiski będą szły regularnie bo będzie trochę luźniej. A póki co dam jeszcze wpis łączony z ostatnich 3 dni treningowych TRENING 30.10.2012 -siady 60x12 60x12 100x5 145x3 185x3 215x2 245x2 260x2 280x0(taśmy) planowo [...]

przeszkadza, bo węglodowany odkładają sie w postaci tłuszczy za duża podaż białka nie jest przyswajana i bardzo zakwasza organizm a tłuszcz jest potrzebny do spalania tłuszczu i jest wysoko energetyczny odpuść sobie 6weidera, to chory plan. Lepiej zacznij trenować normalnie, potraktuj brzuch jak normalny mięsień a efekty będą lepsze

[...] / 15x17,5kg 3b. Uginanie podudzi hantelkiem na ławeczke skośnej do brzuszków %-) 15x7kg / 15x7kg / 13x7kg 3c. Uginanie stojąc jednonóz 12x2szt / 12x2szt / 12x2szt + łydki +brzuch _________________________________________________________ :)) pompa na czwórach w trisecie świetna, ledwo co na nogach stałam, o przysiadach nie było mowy, po 4 [...]