wolf45
Witam mam 15 lat, 170 cm wzrostu i ważę 62 kg. Chciałbym powiększyć klatkę piersiową i wzmocnić brzuch (do biegu na 100 m) a także go wyrzeźbić. Oczywiście chodzi mi o ćwiczenia w warunkach domowych, jakie ćwiczenia polecacie, jakiś plan? :)
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
12
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
112
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
MojeImie
Znawca
Szacuny
40
Napisanych postów
6575
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
35065
wolf45Jakieś przykłady ?
Przysiady, Martwy Ciąg, Podciaganie na drążku, Pompki na poręczach chociażby. Jest wiele ćwiczeń, które działają dobrze na brzuch.
...
kawasaki018
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
77
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
607
Popki, brzuszki, przysiady i rozciągaj nogi(ścięgna), skoro na 100 m to poszukaj sobie jakieś ćwiczenie na łydki
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
12
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
112
A jakby jeszcze ktoś to rozpisał w plan to by świetnie było :)
...
pawe92
Znawca
Szacuny
46
Napisanych postów
343
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
12198
zajrzyj do działu trening w domowych warunkach...
3/4 życia spędziłem aktywnie, resztę straciłem
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
12
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
112
Każdemu nowemu który jest kompletnie zielony karzecie szukać, przecież wiadomo że ktoś kompletnie zielony nie wyłowi z masy tematów ćwiczeń i planu które ma robić aby osiągnąć to co sobie założył...
...
Znawca
Szacuny
46
Napisanych postów
343
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
12198
https://www.sfd.pl/Domowy_Atlas_Ćwiczeń-t528871.html
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_sredniozaawansowanych-t407011.html
https://www.sfd.pl/MIĘŚNIE_BRZUCHA_ARTYKUŁ-t832748.html
oprócz ostatniego tematu wszystko podwieszone w dziale...
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_sredniozaawansowanych-t407011.html
https://www.sfd.pl/MIĘŚNIE_BRZUCHA_ARTYKUŁ-t832748.html
oprócz ostatniego tematu wszystko podwieszone w dziale...
3/4 życia spędziłem aktywnie, resztę straciłem
...
Tomasz1405
Ekspert
Szacuny
97
Napisanych postów
23860
Wiek
40 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
147326
"Każdemu nowemu który jest kompletnie zielony karzecie szukać, przecież wiadomo że ktoś kompletnie zielony nie wyłowi z masy tematów ćwiczeń i planu które ma robić aby osiągnąć to co sobie założył..."
nie ten dział , przenoszę .
nie ten dział , przenoszę .
...
Znawca
Szacuny
40
Napisanych postów
6575
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
35065
Tutaj trening: https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
A tutaj jeszcze więcej wiedzy z zakresu treningu: https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html
Z biegiem na 100m możesz sam próbować, robiąc nic innego jak sprinty. Ale jeżeli chcesz podejść poważniej to idź do klubu, gdzie nauczą Cię techniki biegu.
A tutaj jeszcze więcej wiedzy z zakresu treningu: https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html
Z biegiem na 100m możesz sam próbować, robiąc nic innego jak sprinty. Ale jeżeli chcesz podejść poważniej to idź do klubu, gdzie nauczą Cię techniki biegu.
...
Ekspert
Szacuny
11207
Napisanych postów
52115
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
Jw, klub będzie dobrym wyjściem. A jak nie chcesz iść do klubu, to pokombinuj z przysiadami ze sztangą, wykrokami no i oczywiście samymi sprintami
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
12
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
112
Na brzuch myślałem nad zrobieniem ABS, tylko nie bardzo wiem od którego poziomu zacząć bo ten A czy 1 nie dadzą efektów.
...
Znawca
Szacuny
40
Napisanych postów
6575
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
35065
Nie jestem fanem takich z doopy wziętych "systemów".
Różne wersje plank będą najlepsze na brzuch, oczywiście jeżeli nie zamierzasz robić ćwiczeń wielostawowych jak martwy ciag, przysiady itd.
Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-11-04 12:57:10
Różne wersje plank będą najlepsze na brzuch, oczywiście jeżeli nie zamierzasz robić ćwiczeń wielostawowych jak martwy ciag, przysiady itd.
Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-11-04 12:57:10
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
