Wzmocnienie brzucha i powiększenie klatki w domowych warunkach

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 112

Witam mam 15 lat, 170 cm wzrostu i ważę 62 kg. Chciałbym powiększyć klatkę piersiową i wzmocnić brzuch (do biegu na 100 m) a także go wyrzeźbić. Oczywiście chodzi mi o ćwiczenia w warunkach domowych, jakie ćwiczenia polecacie, jakiś plan? :)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

MojeImie

Znawca

Szacuny 40 Napisanych postów 6575 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 35065

wolf45
Jakieś przykłady ?

Przysiady, Martwy Ciąg, Podciaganie na drążku, Pompki na poręczach chociażby. Jest wiele ćwiczeń, które działają dobrze na brzuch.

...

kawasaki018

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 77 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 607

Popki, brzuszki, przysiady i rozciągaj nogi(ścięgna), skoro na 100 m to poszukaj sobie jakieś ćwiczenie na łydki

...

wolf45

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 112

A jakby jeszcze ktoś to rozpisał w plan to by świetnie było :)

...

pawe92

Znawca

Szacuny 46 Napisanych postów 343 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 12136

zajrzyj do działu trening w domowych warunkach...

3/4 życia spędziłem aktywnie, resztę straciłem

...

wolf45

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 112

Każdemu nowemu który jest kompletnie zielony karzecie szukać, przecież wiadomo że ktoś kompletnie zielony nie wyłowi z masy tematów ćwiczeń i planu które ma robić aby osiągnąć to co sobie założył...

...

pawe92

Znawca

Szacuny 46 Napisanych postów 343 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 12136

https://www.sfd.pl/Domowy_Atlas_Ćwiczeń-t528871.html
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_sredniozaawansowanych-t407011.html
https://www.sfd.pl/MIĘŚNIE_BRZUCHA_ARTYKUŁ-t832748.html

oprócz ostatniego tematu wszystko podwieszone w dziale...

3/4 życia spędziłem aktywnie, resztę straciłem

...

Tomasz1405

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 38 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 147326

"Każdemu nowemu który jest kompletnie zielony karzecie szukać, przecież wiadomo że ktoś kompletnie zielony nie wyłowi z masy tematów ćwiczeń i planu które ma robić aby osiągnąć to co sobie założył..."

nie ten dział , przenoszę .

...

MojeImie

Znawca

Szacuny 40 Napisanych postów 6575 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 35065

Tutaj trening: https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
A tutaj jeszcze więcej wiedzy z zakresu treningu: https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html

Z biegiem na 100m możesz sam próbować, robiąc nic innego jak sprinty. Ale jeżeli chcesz podejść poważniej to idź do klubu, gdzie nauczą Cię techniki biegu.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11150 Napisanych postów 51582 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Jw, klub będzie dobrym wyjściem. A jak nie chcesz iść do klubu, to pokombinuj z przysiadami ze sztangą, wykrokami no i oczywiście samymi sprintami

...

wolf45

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 112

Na brzuch myślałem nad zrobieniem ABS, tylko nie bardzo wiem od którego poziomu zacząć bo ten A czy 1 nie dadzą efektów.

...

MojeImie

Znawca

Szacuny 40 Napisanych postów 6575 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 35065

Nie jestem fanem takich z doopy wziętych "systemów".
Różne wersje plank będą najlepsze na brzuch, oczywiście jeżeli nie zamierzasz robić ćwiczeń wielostawowych jak martwy ciag, przysiady itd.

Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-11-04 12:57:10

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat