FBW

Co do "jak się wykonuje ćwiczenie"... wpisz w google "atlas ćwiczeń kulturystyka" i naciśnij pierwszy wynik wyszukiwania. Tutaj znajdziesz wszystko czego Ci potrzeba :)
Przysiady rób jak najgłębsze przy zachowaniu odpowiedniej krzywizny pleców.
Przy wiosłowaniu powinieneś odkładać ciężar na ziemię.
Ogólnie każde ćwiczenie dokładnie, pełny zakres ruchu, bez oszukiwania.

W treningu masz 6 ćwiczeń podstawowych, złożonych. Ćwicząc nimi ćwiczysz każdą część swojego ciała, daje to bardzo dobrą podstawę do dalszego kształtowania sylwetki. Ten trening to nie jest mój wymysł, tylko osoby o bardzo dużej wiedzy nt kulturystyki, możesz mu zaufać.
Sam ćwiczę teraz treningiem, który ma 4 ćwiczenia na dzień, 3x na tydzień ;) Efekty są bardzo dobre.

Jeśli chcesz poczytać o FBW dla osób początkujących, wraz z tym, które Ci podałem, to tutaj kliknij:
https://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html

Następne pytanie:

Barki i triceps? Wyciskanie sztangi stojąc.
Biceps? Podciąganie się podchwytem.
Brzuch? Stabilizacja przy wyciskaniu sztangi, przy przysiadach itd.

Trening jest KOMPLETNY, niczego nie musisz i co więcej NIE MOŻESZ dokładać do niego, bo go zepsujesz.

Co ile zwiększać ciężar? Sam zdecyduj. Byle żebyś to robił regularnie i nie rzadziej niż co tydzień. O ile? Też musisz sam zdecydować.
Jeśli nie potrafisz zrobić poprawnie technicznie ćwiczenia z większym ciężarem, to nie zwiększaj, bo nic dobrego z tego nie wyjdzie.

Chyba rozwiałem wątpliwości, lecz jeśli czegoś jeszcze jesteś pewien, to pytaj.

wielkie dzięki . Bardzo mi pomogłeś . szukałem tego planu właśnie w internecie i znalazłem go i było tam napisane jeszcze że mozna do tego dodać brzuch i łydki na przemian

W tym linku też piszą o łydkach i brzuchu ;) Łydki spokojnie możesz dorzucić, brzuch bardzo opcjonalnie z początku.
Do usług ;)
Powodzenia, rośnij ;P

dzięki