brzuch

Kurde, sorka ślepy jestem. Oczywiscie jest wyciskanie na poziomej... xD Tam nie chce sztangilekami oczywiscie tylko chicałbym sztangielkami w skosie do góry ;] Na brzuch mam pilke z obciazeniem, lydki dam wspiecia. Jeszcze mi tylko powiedz jak z seriami i powtorzeniami? Mogę użyć piramidki na duze (12-10-8-6) i małe(10-8-8)?

Tak wiec to powinno wygladac tak czy moze jeszcze inaczej , a priorytet to Klatka i barki. Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1x Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 2x Plecy - Podciąganie na drążku [...]

Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x - Unoszenie Hantelek Bokiem 1x Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 1x - Sciaganie drazka do klatki (podchwyt) 1x - szrugsy 1x - MC 1x Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x Triceps - Wyciskanie [...]

jesteś szczupły więc na brzuch zacznij od ABS2 a w niedziele daj czas wolny, żeby był jeden dzień na regenerację... reszta dobrze a co do ćwiczeń to zobacz które możesz wykonywać...

a jakieś sugestie co do nóg ? i czy może dodać jeszcze w jakiś dzień brzuch ?

Pokpiłeś stabilizatory - brzuch i dolny grzbiet ( w ogóle ni ma). Na barki 12 serii ? Za dużo. Daj wyciskanie zza głowy (progres) + unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia + unoszenie sztangielek w bok stojąc. Na triceps dodałbym wyciskanie francuskie leżąc progres "gryf prosty i uginanie nachwytem 3x10 " Nie rób 2 razy bicepsa! [...]

[...] masy MIĘŚNIOWEJ. Chyba, że robisz masę tłuszczową na hamburgerach ;> Twoim zdaniem kulturysta powinien mieć mięśnie i bęben ? a może powinienem popalić mięśnie, spalić brzuch i od nowa robić masę ? tylko tak żeby nie doszedł mi ani centymetr na brzuchu, co raczej było by ciężkie do wykonania, bo samo białko na noc powoduje przyrosty [...]

[...] na skosnej 12/10/8/8/ lub 10 8 6 6 3-Rozpietki na skosnej 12/12/12/12 Wtorek Plecy 1-wioslowanie hantla w opadzie 12 10 8 8 lub 10 8 6 6 2-przyciaganie wyciagu do brzucha 3X10-8 3-przyciaganie gornego wyciagu do karku 3X10-8 4-martwy ciag 10 8 6 6 Sroda WOLNE Czwartek bic tric 1-uginanie rak ze sztanga stojac 4 X 12 10 8 8 [...]

Na moje oko: obręcz barkowa, grzbiet i brzuch, szczególnie skośne. Ale niech mnie znawcy poprawią, jeśli za mało napisałam

plecy, brzuch, przedramiona to chyba najbardziej, tak mi sie wydaje

[...] postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj [...]

Waga moze stac w miejscu, wazne zebym gubil brzuch. Na pewno przez bieganie zyskam troche miesni na udach, bo na razie tylko lydki mam wycwiczone, przez co waga tez pewnie pojdzie troche do gory. Jezeli choc troche bedzie dzialac, pretensji na pewno nie bede miec. Co do diety, nie znalazlem nikogo o podobnych warunkach fizycznych do moich, wiec [...]

[...] do 4- duze i 3- małe Możesz tak zrobić, jednak płaska to nie jest super ćwiczenie na klatkę jak się wydaje. Ja bym po Martwym ciągu nie robił podciągania, unoszenie z opadu mało rozwojowe ćwiczenie, wyciąg dolny/górny można połączyć z tym Nogi- Wywal te uginanie, zrób porządne przysiady i wystarczy Rozwojowo możesz dodać coś na brzuch np w B.

ok :) uzupełniłam profil, generalnie to u góry jestem raczej chuda a zależy mi na wysportowanych nogach tyłku i płaskim brzuchu, mogę tyrać, nie przeszkadza mi :) i wiem, że na to trzeba czasu, przy okazji czytam sobie info z działu odchudzania i obejrzałam wywiady o odchudzaniu, rewelacja!!! :D nie ani rybka z wody, ani kurczak z wody, ani nic z [...]

[...] wypychanie cięzaru na suwnicy 10/8/8/8 wspięcia na palce 10/10/10/10/10 przedramie 4x10 na górną część i 4x10 na dolną Środa- wolne Czwartek- barki (12 serii)+ kaptury (5)+ brzuch (12) wyciskanie sztangi siędziądz 10/8/6 wyciskanie hantli 10/8/6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8/8/8 unoszenie ramion bokiem w górę z linką wyciągu 8/8/8 szrugsy [...]

Codziennie nie można. ziomlogos: "Cel treningowy : Bardzo mocny brzuch :)"

Ja chce mieć bardzo mocny brzuch :) Ok dzieki za wypowiedzi bede cwiczył 4 razy w tyg. , starczy. A spojrzcie na tą stronke http://www.miesniebrzucha.pl/miesnie-brzucha-cwiczenia/abs-2-dla-zaawansowanych/harmonogram-abs2/ tutaj pisze ze codziennie ;D...

powiedz metrowiec jak to robisz ze przy takiej masie widac ci fajnie nawet brzuch>>??? mi sie to nei udaje:) www.syn.dzika.geny.wieloryba.nogi.hipopotana.zjechane.pl

Szczerze mowiac nie zalezy mi, az tak na separacji brzucha, ale na jego sile. Dl;atego tez wykonuje jedno cwiczenie. Poza tym brzuch w wielu cwiczeniach uczestniczy posrednio. Pozdrawiam metrowiec

Taka dygresja dla tych którzy pytali się o brzuch: mój trener zaleca brzuszki na skośnej(prawie 90 stopni) z talerzem trzymanym za głową(15 kg, 10 kg,5 kg, bez tależa)robisz po koleji nie przstając od 15 kg w dół( zmieniasz ciężar jak nie możesz już zrobić skłonu) polecam rewelacyjny trening-dla masochistów