SPLIT [3dnowy na mase] - do oceny

I mam to robić ABA? Myślałem, że ABC ale spoko. [S][O][G]

Bardzo żadko stosuje sie 3 zestaw, spokojnie zacznij cwiczyc A/B/A
ITD, jak czegos jeszcze niewiesz to pytaj, i daj czas temu planowi żebys zobaczyl efekty nim cwiczac.

OK. Mam takie pytanko:
Czy jeżeli ćwiczę w PON-ŚR-CZW to mogę we WT-CZW-SOB zrobic coś takiego:

Uchwyty Do Ćwiczenia Nadgarstka (wolno) - 40-60 pow. x 3
Skłony brzucha - 10 pow. x 3
Pompki klasyczne - 10 pow. x 3

Tak dodatkowo?

Aha, poza tym widzę, że tutaj ćwiczeniem mocno obciążającym stawy kolanowe są tylko przysiady. Chodzi o to, że lekarz stwierdził u mnie ubytki glikozoaminoglikanu więc pewnie będę zmuszony wziąść odpowienie zaszczyki w kolano. To oznacza odciązenie nóg. Masz może pomysł na jakieś ćwiczenie zamiast przysiadów, które jest łagodniejsze od innych, ja myślałem żeby jeździć na roweku stacjonarnym w siłowni bo to mi też polecił.

Grand_216


tak czytam i czytam...

na jakim jestes poziomie?
tzn. na jakich obciaeniach pracujesz w podstawowych bojach?
co robiles przez ten rok czasu?
napisz jak najwiecej o swoich dotychczasowych doswiadczeniach.

split z podzialem na 3 i trenigiem 3 x tyg. moglby byc(jesli takie rozwiazanie sprawdza sie w Twoim przypadku),ale nie z taka objetoscia!
obetnij 50% cwiczen i bedzie o wiele lepiej.

"tak czytam i czytam..."

Witaj traktor71, w tym poscie napisalem juz z jakim obciazeniem pracuje. Robilem FBW - AAA, ABA, ABC i to tez chyba juz pisalem. :]

// Tomasz jutro (2 lipca) napisze wszystkie pytania do treningu pozadnie i od poniedzialku chialbym zaczac tak cwiczyc.

Zmieniony przez - Grand_216 w dniu 2011-07-02 00:03:49

Zmieniony przez - Grand_216 w dniu 2011-07-02 00:04:06

Ok, Tomasz, myślę że na tym zakończymy tę przydługawą pogawędkę.

A.
przysiad z sztanga na barkach (OK.)
wiosłowanie sztanga (Podchwyt czy nachwyt?)
wyciskanie sztangi na ławce poziomej (Wolałbym sztangielkami, mogę?)
wyciskanie żołnierskie (Tu znowu wolałbym siedząc, na suwnicy. Dlaczego? Bo jak tak robiłem to regularnie zwiększałem obciążenie i robiłem płynnie i technicznie. Jeżeli nie ma wielkiej różnicy to wolałbym tak, co myślisz?)
uginanie ramion z sztanga stojąc (Podchwyt?)

B.
martwy ciąg (OK.)
podciąganie na drążku (OK.)
wyciskanie sztangi na skosie (Głową w dół? No, a co z wyciskaniem na poziomie???)
wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki (Unoszenia na boki. OK.)
pompki na poręczach (Eh... no OK. ;D)

Ile serii i powtórzeń? Bo nie jestem pewien czy dobrze Cie zrozumiałem.

I jakie ćwiczenia na:
Przedramię - mam strasznie małe więc totalna masa, proszę. ;D
Kaptur- myślę, że szrugsy to idealne rozwiązanie (osobiście największe efekty odczuwam po pracy ze sztangą łamaną)
Łydki- jak mam napisane w profilu uprawiam koszykówkę (amatorsko). Wiem, że masując nie uda mi się NIE zepsuć wyskoku ale jakie ćwiczenie spieprzy mi go najmniej?

Proszę o jeszcze jedną odpowiedź. :]

1.wiosłowanie nadchwyt
2.wyciskanie sztangi nie sztangielek!!
3.wyciskanie sztangi sprzed głowy (stojac)- ma byc trudniej i ciezej- dziewczyna na siłowni sie ułatwia
4.wyciskanie sztangi skos góra , wyciskanie poziome masz u góry!!
5.pompki na poreczach !! tak tak

- przedramie- nie ma sensu cwiczyc , bo pracuje w tak wielu cwiczeniach , że to zbedne według mnie ich palenie!!
- zrób sobie w A brzuch jedno cwiczenie jakies z obciazeniem w B łydki

cwicz a/w/b/w/a/w/w/b/w/a/w/b ITD

Kurde, sorka ślepy jestem. Oczywiscie jest wyciskanie na poziomej... xD Tam nie chce sztangilekami oczywiscie tylko chicałbym sztangielkami w skosie do góry ;]
Na brzuch mam pilke z obciazeniem, lydki dam wspiecia.

Jeszcze mi tylko powiedz jak z seriami i powtorzeniami?

Mogę użyć piramidki na duze (12-10-8-6) i małe(10-8-8)?