[...] poniewaz ide teraz do roboty ,ledwie z treningiem sie wyrobilem ;f Przysiad 12x 50kg (2 serie) WL 12x 42,5kg (2 serie) Wiosło 15x 45kg (2 serie) Szrugsy 30x 60kg (2 serie) brzuch 3s ab wheela 10x (3 serie) na stojąco do połowy z podporem o sciane ( idzie duzo więcej w brzuch niż na klęczka. Unoszenie nóg leżąc 25x (2serie) Brzuszki pominalem bo [...]
Powracam do dziennika , zrobiłem sobie przerwę , bo nie miałem czasu na wpiski . Ok do rzeczy . Była mała przerwa bo miałem złamanego placa :P . Plan takjakby ten sam , lecz lekkie modyfikacje :) , niedługo bedzie zmiana , bo słabe efekty juz na tym . Co uległo zmianie ? : Plan A : Siady 2x15 Ławka skos 2x10 Wiosło 2x15 Szrugsy 2x15 [...]
[...] się wygrzać na słoneczku na szczęście. Dziś na siłce w planie (właśnie wrzucam słuchawki do plecaka i wychodzę, w taką pogodę bez Offspringa nie da rady) między innymi przysiady, przysiady bułgarskie, zakroki, hip thrusty i jakaś tabata na brzuch, dorzucę planki bo lubię planki. Góra po 5h wczorajszego wiosłowania nieczynna do odwołania.
[...] pozostałe mięśnie, dużo mniejsza intensywność niż na nogi. Dwie serie pompek, 4 serie na drążku (2 nachwytem 2 podchwytem), 2 serie wyciskania hantli leżąc, biceps, ABS na brzuch, martwy ciąg na plecy. Sporo mięśni pominiętych, ale każdy kilogram masy mięśniowej na klacie to 6 sekund / km wolniejszy bieg. Dieta na dziś - znowu pojawia się ten [...]
[...] sztanaga zamiast hantelkami bo nie mialam czasu na zmiene, nie wiem jak rbic wyciskanie robie po prostu wyciskanie na barki, i nie robilam jzu zadnych cwiczen na brzuch, zakwasy dlaej mie trzymaja od ostatniego treningu A. Wrażenia: Ogolnie trening A/B bardzo mi sie podoba szkoda ze tak pozno sie na niegoz decydowalam Martucca, [...]
2.11.2014 Miska: -nie wiem jaki DOKLADNIE rozklad przyjac - trzymam więc mnej wecej 120 -130 bialka / 60-66 tluszcze / 180-187 weglowodany wg zalecen Obliques. BRAWA DLA MNE z tego miejsaca ze nie kombinuje i jem grzecznie :)) *zauwazylam ze w dni NT 180g weglowodanow spokojnie wystarcza natomiast w dni gdy mam trenng biegowy i dodatkowo [...]
[...] skośnej-sztangielki - Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" - czy zamiast tego mogę robić prostowanie ramienia w opadzie? - Skłony tułowia w przód na maszynie (brzuch) - wspięcia na palce stojąc - na maszynie - czy zamiast tego mogę robić zwykłe wspięcia z obciążeniem? - unoszenie sztangielek leżac przodem na skośnej ławce (30 [...]
[...] i imprezy wakacyjne.Od dwóch tygodni bez używek alkoholowych z dietką.Praktycznie trenuję 4 razy w tygodniu pn,wt,czw,pt. Jeżeli chodzi o treningi to w końcu trenuję nogi i brzuch, wcześniej na te partie nie trenowałem.W diecie praktycznie cały czas dominuje pierś z kurczaka i raczej mało węglowodanów ponieważ walczę o zrzucenie wagi.Aktualnie [...]
Na dzisiaj taka forma szału nie ma. Muszę zabrać się za brzuch bo mizeria ale napiszę Wam szczerze ze nigdy ale to nigdy nie widziałem mojej kratki. Dotykając się czuję ze krata na brzuchu jest ale schowana pod tłuszczykiem.Obiecałem sobie że do niej dotrę za wszelką cenę a mój cel to krata na lato 2014. http://imageshack.us/a/img17/9137/0ydb.jpg
Na dzisiaj taka forma szału nie ma. Muszę zabrać się za brzuch bo mizeria ale napiszę Wam szczerze ze nigdy ale to nigdy nie widziałem mojej kratki. Dotykając się czuję ze krata na brzuchu jest ale schowana pod tłuszczykiem.Obiecałem sobie że do niej dotrę za wszelką cenę a mój cel to krata na lato 2014. No Kolego jesteś na dobrej drodze, wiele [...]
Miesnie brzucha podlegaja takim samym prawom, jak wszystkie inne. Oczywiscie, wymagaja odsloniecia spod tluszczu, ale trzeba je rowniez miec, by bylo co odslonic. W miare mozliwosci zamieniaj te cwiczenia na porzadne, ciezkie, tak jak T2B, planki, sklony z obciazeniem. Moze byc ciezko na poczatku, ale nie przejmuj sie jesli zrobisz tylko kilka [...]
trening brzucha 2 x tydzień to dobry pomysł, ale ja skosy robiłbym co 2 trening (czyli raz w tygodniu) nie jesteś jakoś super wąski w talii żeby poszerzać się zbytnio tutaj pamiętaj też o tym że brzuch pracuje we wszystkich ćwiczeniach w których stoisz np wyciskanie sztangi stojąc, nie mówiąc już o przysiadach ja ćwiczę bez pasa co uważam też ma [...]
Fajna analiza! Jesteś 15 lat młodszy! (Małżonka to potwierdza?) Masz za dużo mięśni!? Tak jak pisali: trenuj brzuch - sam nie urośnie szybko (a przynajmniej nie tak jak u przedstawicieli męskiej sylwetki!, mają brzuchy super); brak szczegółów na plecach - więcej ćwiczeń z pełną kontrolą mięśniową.
[...] Coś nie mogłem zasnąć a i w czasie trwania nocy przebudzałem się parokrotnie. Wstałem już o godzinie 6.00. Trening przeprowadzony od godziny 9.00, dzisiaj robiłem nogi oraz brzuch. Cały trening przeszedł bezkolizyjnie, nic wielkiego się nie działo. Dieta:2800kcal 08:00 - śniadanie Odżywka proteinowa (35 g) Płatki owsiane (40 g) Migdały płatki [...]
Dzisiaj sesja treningowa ze względu na wyjazd przeniesiona na popołudnie. Mogę powiedzieć ze wychodzę z choroby ale jeszcze delikatne pocenie występuje. Na razie robię tylko ćwiczenia siłowe aeroby wejdą od przyszłego tygodnia. Dieta trzymana na 2850kcal Rano jajecznica z 5jaj z papryką, później na wyjeździe tuńczyk z ziemniakami i surówką, po [...]
[...] z hantlami 4 serie 23.Klatka-skos + 4 serie 3.Plecy podciąganie szeroko 4 serie 4.Push-press- 3 serie 5.Tricepsy-poręcze 1/2 ruchu z obciazeniem 3 serie 6.Bicepsy-uginanie sztangi prostej(szeroki podchwyt) 3 serie 7.Brzuch-skośne mięsnie brzucha-russian twist 3 serie (z obciążeniem) Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-06-11 16:26:26
Dzisiaj dzień bez treningu i wysiłku fizycznego.Jaki chcę cel osiągnąć.Chcę najbardziej zmasować barki,plecy i brzuch. Ale nie mam pojęcia jak to ugryźć.Nie pasuje mi czasowo.Chyba zrobię jakieś roztrenowanie bo po dłuższym treningu się przyda.W dniach 19-25.07 będę w Międzyzdrojach na plażingu więc też trening odpada chyba ze porobię pompki itp. [...]
[...] Dzisiaj FBW Środa.Trening B 1.Nogi-wykroki z hantlami 4 serie 23.Klatka-skos + 3 serie 3.Plecy podciąganie szeroko 4 serie 4.Barki-Push Press 3 serie 5.Tricepsy-poręcze 1/2 ruchu z obciazeniem 3 serie 6.Bicepsy-uginanie sztangi prostej(szeroki podchwyt) 3 serie 7.Brzuch-skośne mięsnie brzucha-russian twist 3 serie (z obciążeniem)
Chyba Marcin tak zrobię bo nie wydolę.Będę robił dwa treningi FBW we wtorek i piątek czyli w dni bez biegania (bieganie pn,śr,cz,so) z priorytetem na brzuch,barki,najszerszy. Spróbuję robić mniej powtórzeń ale na dużych ciężarach z dłuższą przerwą między seriami, może pójdzie siła.Myślę, że pojadę tak do końca sierpnia a od 01.08. masa ale bez [...]
Dzisiaj 29.08.14r. II tydzień 4 dzień treningu -trening pleców. Waga dzisiaj 89,5kg skoczyła o 0,5kg idzie masa. Jestem po śniadaniu i za godzinę jadę na siłownię. Plecy traktuję chyba najpoważniej z moich wszystkich partii dlatego będzie nie super mocno ale bardziej dokładnie.Myślę, że nie chodzi o podnoszenie super dużych ciężarów ale bardziej [...]
sidex95 - Może kiedyś przymasuję ^^ - fotki str. 31
