Witam, mam 21 lat, 193cm wzrostu i ok 81kg wagi. Jak na swój wzrost ważę dosyć mało. Nigdy nie ćwiczyłem regularnie na siłowni, chodzę co tydzień na basen i staram się regularnie robić pompki. Chciałbym przybrać na masie i poprawić górne partie mięśni ( klatka piersiowa i barki ). Brakuje mi jednak motywacji, ze względu na brak planu treningowego. [...]
[...] bowiem mam konkretny cel który chce osiągnąć. Bardzo proszę o jakie kolwiek porady, przykladowe plany treningowe. Wiem, że mój opis nie jest dokładny, ale jeśli coś w nim brakuje to pytajcie. Płeć : M Wiek : 18 Waga : 62 Wzrost : 172 Cel treningowy : ogólne rozwinięcie tkanki mięśniowej Staż treningowy na siłowni : null Uprawiane inne sporty : [...]
[...] proces gromadzenia się wody w trakcie cyklu kreatynowego każda kapsułka zawierać będzie 1200mg czystego orotynianu kreatyny Etyl Ester HCL Myślę, że jest to produkt, którego brakuje w ofercie, zaawansowana technologicznie, sprawdzona forma kreatyny dawkowanie 1 porcja (2 kapsułki) rano na czczo, następna porcja (2 kapsułki)30 minut przed lub po [...]
Bill Roberts uzyskał tytuł licencjata z Mikrobiologii i Nauki o komórkach. Ukończył edukację i badania wymagane do zrobienia doktoratu z Chemii Leków. Bill wstąpił do branży suplementów żywieniowych zaraz po zakończeniu swojej pracy doktoranckiej, a jego wykształcenie było bezcenne przy projektowaniu i doskonaleniu suplementów żywieniowych, jako [...]
[...] aby uzupełnić braki w diecie. Wobec czego mam takie pytanie: kiedy najlepiej spożywać te dwie odżywki? Rozpisując dietę, carbo dorzuciłem na śniadanie, bo trochę mi tych ww brakuje, ze względu na dużą aktywność fizyczną. Poza tym, po treningu zamierzałem stosować taki zestaw: -carbo -białko Chciałbym wiedzieć jak te wszystkie 2 produkty [...]
Witam! Od jakiś 4 miesięcy ćwiczę na siłowni...dieta jak dieta(lubie zjeść wszystko a głównie bazuje na białku lecz brakuje mi węglowodanów) Z białkiem też jest troche kicha bo w zależności od dnia mam 0d 50-80 gram białka w produktach Waga 55 kg Wzrost 172 cm Odżywki jakie stosuję to XPAND DYNAMIZE 925 g Bardzo bym Was prosił o podanie jakiejś [...]
Ogólne informacje o mnie Wiek - 18 lat Wzrost - ok. 175cm Waga - ok. 75kg Bf - ok. 13.5% Treningi 3/4 razy w tygodniu Jeżeli czegoś wam brakuje, pytajcie :) Śniadanko ok. 7.20 150g Jajców 230ml mleka 2% 20g orzechy włoskie Szkoła i jazdy 8.00-16.00 (Nie mam możliwości jedzenia kaszy i jakiegoś mięska! Próbowałem, nie sprawdziło się.) ok 120g [...]
[...] ramionami) Na to wszystko sklada sie slaby obwod klatki piersiowej Problem polega na tym ze mam mozliwosc cwiczenia 4 razy w tyg od pon do czwartku.CZyli jakby nie patrzec brakuje troche dnia przerwy miedzi poszczegolnymi dniami a koniecznie(i nieodwolalnie)zaleczy mi na cwiczeniu 4 razy w tyg.Plan ulozylem w ten sposob: *Poniedzialek: Klatka: [...]
[...] oliwy z oliwek -5g tł 4. 19.00 2 chude serki -40g b jabłko łyżka oliwy z oliwek - -5g tł 5. 22.00 Tuńczyk -25g b Z tym że b + w/w dały łącznie 1600kalorii, więc sporo brakuje. Dopchać to tłuszczami? Liczę: b - 4 kal w/w - 4 kal tł - 8 kal Plan treningowy dodam jutro. Zdjęcie dodam w czwartek na siłowni, w mieszkaniu jest to nie możliwe. [...]
[...] klade sie spac bo o 5.20 wstaje.. I nie wiem czy wlasnie jedzenie posilku PT o 19 a potem o 20.30 twarogu na noc jest dobrym rozwiazaniem czy tez niezbyt Jak na moje oko brakuje tutaj zdrowych tluszczy ... PON:HIIT WT:FBW SR:HIIT CZW:FBW PT:HIIT SB:FBW ND:WOLNE :) Tak to mniej wiecej wyglada. Zakupilem jakies odzyweczki Kreatyne Mono [...]
[...] z umieszczeniem tego wątku miałem problem, bo nie bardzo byłem pewny gdzie dokładnie powinien być. Jestem na forum od dosyć niedawna, ale od samego początku zauważyłem że brakuje tak ważnego działu jak MOTYWACJA. Na zachodnich forach, chociażby bodybuilding.com w tym dziale jest prawie 2000 tematów! Moim zdaniem motywacja to bardzo ważna [...]
Witam Postanowiłem zrobić plan diety jednak sam wiem, że troszke w nim brakuje.Może mi ktoś pomoc go dopracować?? Chodzi mi głownie o to w jakich ilościach spożywać kazdy z posiłkow no i oczywiście dodanie lub odjęcie jakiegoś pokarmu ( diete układam pierwszy raz więc prosze o wyrozumiałość ;)) Plan diety: Posiłek 1 - 8:00-Płatki [...]
[...] właśnie mięśni brzucha. Póki co ćwiczymy na masę (nie ukrywam że jestem początkujący jednak staram się podchodzić do planu jak najbardziej profesjonalnie, zapału też mi nie brakuje). W planie (pon-śr-pt) nie mam uwzględnionych ćwiczeń na brzuch. Do wakacji zostały dwa miesiące z hakiem. Warto zacząć interesować się partiami brzucha już teraz, [...]
[...] czy musze zwiekszyc poprostu mase miesniowa?? poniewaz przy wzroscie 180 cm waze 75 kg to raczej dobrze z tego co wiem :) glownym moim celem jest tzw.szesciopak czy duzo mi brakuje do tego celu ?? prosze nie krytykowac reszty ciała bo wiem ze jest zle;P chodzi mi glownie narazie o brzuch :) prosze wypowiadac ise odnosnie tego trening na brzuch [...]
[...] lewego ramienia, co jest spowodowane prawdopodobnie bardzo dawnym złamaniem ręki w łokciu. Do tej pory nie mogę zgiąć ręki do końca( Nie potrafię dotknąć palcami barku - brakuje mi 4cm) Różnica obwodu prawego i lewego ramienia wynosi ponad 2cm. Może się wydać że to normalne, ale różnica w wyglądzie prawego bica do lewego jest wielka. Prawy [...]
Witam! Jestem nowy na forum! Mam do Was pytanie. Po braniu kreatyny na czczo(każdej firmy jakiej probowalem- teraz jest to creapure) odczuwam straszne nudności. Nie raz nie wiele brakuje do zwymiotowania. Jak brać inaczej w dni nie treningowe, aby nie brac na czczo? Proszę o szybką odpowiedź. Z góry dziękuję
[...] seria jest rozgrzewką dla następnych czterech. Wierzę, że ten system jest dobry dla zdobycia wymiarów jak i dla uniknięcia kontuzji, która może łatwo się zdarzyć, gdy brakuje rozgrzewki. W treningu stosuję dwie do trzech serii wznosów tułowia po 25 do 50 powtórzeń. Jest to rozgrzewka utrzymująca strefę prostowników grzbietu w formie. 1. [...]
Witam Dużo widziałem podobnych tematów, ale nikt z tych co zobaczyłem nie miał takiego samego problemu jak ja. Chciałbym zrobić siłownie w domu. Pytania: 1. Jaki sprzęt jest dobry do 1000 zł. 2. Sprzęt musi być na dłuższy okres czasu, a nie na 3 miesiące. Jeśli czegoś brakuje to proszę o podpowiedz co dopisać. Dziękuje z góry za pomoc ; )
Witam! Zamierzam wziąć się za siebie czyli chcę zrobić dietę. Żeby przybrać sporo kg, nigdy nie miałem diety i mam nadzieję że mi pomożecie. Wcześniej próbowałem dużo jeść ale wiecie jak to jest, ponoć lepiej jest gdy jesz o stałych godzinach. Tutaj opiszę mój plan PUSTY plan i chciałbym prosić żeby ktoś go wypełnił. Jeszcze napiszę tutaj co [...]
Po 1,5 miesiąca treningu PUMY http://www.sfd.pl/Rze%C5%BAba%2C_plan_do_oceny-t579006.html rezygnuje z niego ponieważ psychicznie nie daje rady. Tzn. brakuje mi treningu typowego na barki, biceps itd. Trening ogólnie jest bardzo dobry, masa praktycznie została w miejscu (+1kg), a fałdy tłuszczu lekko się zmniejszyły, no ale nie daje mi radości z [...]
