bol barków

Dzięki panowie :) Tydzień 1, DZIEŃ 1 No niestety, zaliczyłem dzisiaj mega falstart :/ Nigdy nie jadam warzyw w przed-treningowym, bo źle mi się po nich ćwiczy… Wczoraj zrobiłem na dziś do pracy kurę z leczo, a że wyszło mi tego sporo za dużo, leczo poszło również na przed-treningowy (foto). O ile pierwsze dwa ćwiczenia jakoś poszły, to [...]

Ok, lecimy dalej! Tydzień 1, DZIEŃ 2 KLATA Pompki na poręczach 4 serie 15 powt. Ciężar ciała Wyciskanie sztangi na skosie + (smith) 11x 68kg 8x 78kg 8x 78kg 6x 83kg Rozpiętki na lekkim skosie + 12x 9kg 12x 10kg 10x 13kg 10x 13kg 10x 13kg PRZÓD BARKÓW Wyciskanie sztangi sprzed klaty (smith) 10x 68kg 10x 68kg 6x 73kg 6x 73kg Przyciąganie drążka [...]

KLATA wyciskanie hantli skos + 12x 24kg 12x 25kg 11x 27kg 10x 29kg 9x 29kg Pompki na poręczach 14x cc 14x cc 12x 10kg 10x 15kg 10x 20kg max x cc Wyciskanie sztangi na skosie + 12x 50kg 11x 60kg 6x 70kg low to high cable flyes 10x 2 sztabki 10x 2 sztabki 10x 2 sztabki PRZÓD BARKÓW Wyciskanie hantli siedząc 10x 17kg 10x 17kg 9x 19kg 10x 19kg [...]

[...] barku, poprostu przeciazylem go i prawdopodobnie poszedl przyczep... wiec przy kazdym cwiczeniu, ktore go angazowalo czulem jak mi w nim wszystko skacze (plus uporczywy bol). Dlatego przestalem sie parac na duze ciezary przy barkach, obecnie w ostatniej serii robie 75 lub 80kg 10pow (choc nie powiem jest moc na wiecej, ale wole nie [...]

Podciąganie podchwytem +10kg -- 6/5/5/4 Pompki Diamentowe +15kg -- 10/8/6 Pompki na uchwytach do pompek +15kg -- 10/6/6 OHP +35kg 10/7/6 Uginanie francuskie mocno łamanym +27,5kg -- 10/8/6 Uginanie na biceps prostym +27,5kg -- 10/8/6 @hsncalisthenics -- Wkładam 3 krążki 5kg do plecaka i nic mi się tam nie przesuwa, tylko miejsca już brakuje z [...]

Barki, triceps 1.Wyciskanie żołnierskie na hammerze 5x8 2.Wznosy na maszynie na boki 4x20 3.Wyciskanie na maszynie siedząc 4x15 4.Wznosy w opadzie tułowia 4x15-12 5.Face pull 3x20 6a.Francuz chwytem młotkowym 4x12-10 6b.Prostowanie na maszynie zza głowy 4x15 6c.Prostowanie podchwytem na wyciągu 4x15 +brzuch, 65 min kardio [...]

NOGI Uginanie nóg siedząc 15x90kg / 15x90kg 15x100kg / 15x100kg Boxy 8x120kg / 15x105kg 8x125kg / 15x110kg Hacki 12x50kg / 7x60kg / 15x40kg 12x52.5kg / 8x62.5kg / 15x42.5kg Martwy na prostych 10x100kg / 12x80kg 102.5kg / 12x82.5kg Wycisk na suwnicy nogi na szerokość barków 10x160kg / 15x140kg / 25x100kg 10x165kg / 15x145kg / 25x105kg Siady [...]

[...] i stawy i trenujących regularnie kila lat a inaczej niż u ćwiczących kilka miesicy(co jest logiczne-wpływ treningu i w pełni zrozumiałe) Dokładniej opisz: -kiedy zaczyna boleć,odczuwać dyskomfort -jak to się dokładnie objawia -gdzie dokładnie boli -na kolejnym treningu dokładnie kiedy i gdzie pojawiają się jakieś niepożądane objawy [...]

Trochę się juz ciągnie ten ból barku.... Przy nogach też uważaj i nie szarżuj-barki też tam pracuja,niedobrze ,że w mc nie zmiejszyłeś cieżaru-barki sa tam silnie obciażone-a szczególnie przód-przyczepy barków,klaty i bicepsów-mocno pracuja i przy kontuzji nie jest to optymalne.

[...] Spompowanie barków bez rozciągania powoduje, że tracą one mobilność. Umieszczenie pustego kija w pozycji Low Bar to problem, ale da się (łatwiej to zrobić ze sztangą). Co boli? Nie puszczają mięśnie naramienne. Tak wnoszę po bólu. Po solidnej rozgrzewce i kilku ćwiczeniach na mobilność ten ból by ustąpił/nie wystąpił. Właśnie... Dbacie o [...]

[...] ja nadgarstki układam w ten sposób, że staję przed sztangą, opuszczone wzdłuż tułowia ręce zbliżam jak najbardziej do ud z nagrarstkami ustawionymi podchwytem i wtedy łapię sztangę i wtedy mnie najmniej boli... A co do barków, hmm nie bardzo rozumiem, w czym rzecz, ale sam sie wczoraj nabawiłem kontuzji - boli mnie cała okolica lewej łopatki...

[...] ławce. Moge dodać że mimo iż mniej wyszło powtórzen ktore zrobiłem sam niż ostatnio, to zaliczyłbym to jako progres, bo mocno dociążony przez 5dniowe obżarstwo jestem, lekko bolał mnie kciuk i lipa sie trzymało Wiosło - mało cięzaru, dobre czucie, kciuk dalej przeszkadzał, musze tutaj technike trzymać i będzie fajnie Odwrotne wiosło - pierwszy [...]

T7 D43 DT25 tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 10s 10/10/10 10/10/10 spróbowałam z 12.5 }:-( zostaje 10kg ciężko 1b. wznosy bokiem x12 10s 3/3/3 2.5/3/3 ok 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 2min 2.5/2.5/2.5 2/2/2 bardzo ciężko88-O ostatnia seria po 4 . Podobało mi sie to co widziałam [...]

[...] w nią paznokcie. cwiczenie bedzie wowczas mocno "tricepsowe" ale to dobrze. druga alternatywa to zastosowanie podchwytu, szerokość musisz dostosować tak by bol był minimalny. ciezar sie zmniejszy na poczatku przez to ze wylaczysz niemal tricepsy. Wkrotce jednak poznasz skuteczność tego ustawienia , bardzo pomocnego nawiasem [...]

TRENING 12.07.2018 MOBILITY 1. MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI (POSTANOWILEM ZEJSC Z CIEZAREM I SKUPIC SIE ULTRA NA TECHNICE). Ostatnio z treningu z trenerką byłem wkurzony troche ze cos moze jej sie wydawało,ale pozniej poszedłem zrobic martwy ciag na duzych ciezarach normalnie i okazało sie ze wogole nie czulem pracy nog,a wylacznie [...]

Push 3 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 0-5kg-10kg-12kg-15kg 0-5kg-10kg-13kg-18kg 0-5kg-10kg-12kg-15kg-17,5kg Ad. Wydłużylem troche rampe 2. Push Press RAMPA 5 45kg-55kg-60kg-65kg 45kg-55kg-63kg-68kg 40kg-45kg-50kg-55kg-65kg-70kg Ad. Tez wydłużyłem, podczas pp po odłożeniu sztangi i ruchu nadgarstkiem czuje ból od wierzchu dłoni(nadgarstka) 3. [...]

[...] Przeważnie bierze się 200mg tygodniowo, ponieważ utrzymuje się on w organizmie przez trzy do czterech tygodn . Można go łączyć z innymi sterydami (deca, winstrol, metanabol, primobolan, itd.) Powinno się go brać razem z antyestrogenem (nolvadex, proviron). W organizmie kulturysty wstrzykującemu sobie 200 mg cypionate raz w tygodniu, po [...]

02.01.2015 DT #4 Po treningu bola mnie troche ledzwia, nie jest jakos tragicznie bol jest mneijszy jak bez jakichkolwiek cwiczen. Najwiekszym wyzwaniem dla mnie w tej chwili jest wykonywanie wszystkich cwiczen prawidlowo ze sciskaniem pepka . Ciezko jest mi sie skupic na sciskaniu pepka, technice i pamietaniu ze jeszcze musze oddychac @-) [...]

16.11 VI tydz. Dziś wypada DNT :-) U mnie z barkiem coraz gorzej... na 90% mam stan zapalny + nadwyrężenie w przednim aktonie :-( Przy wznosach bokiem jest okej, ale przy wszystkich ćwiczeniach typu wyciskania, pompki na poręczach jest tragedia :-/ Ból narastający nie do wytrzymania... Dlatego jestem zmuszony zrobić długą przerwę od [...]

[...] 10/15/20/20 5. uginanie młotkowo z hantlami rampa 8 10.5/13/15.5/18 6a. unoszenie nog na poreczach 3x10 6b. spiecia na ujemnej 3x10 w spieciach na ujemnej odczuwalem dziwny bol/dyskomfort w odcinku ledzwiowym kregoslupa, nie wiem dlaczego. ściaganie pierwszy raz robilem i nie jestem pewny czy dobrze technicznie bo sporo mi w trica weszlo, bylem [...]