bol barków

[...] z ziemi 3x10 3. Hamer gora klatki 4x12-8 4. Buterfly 3x15 5. Wznosy bokiem 4x12-10 6. Prostowanie podchwytem jednoracz 3x15 reka 7. Sznury 3x15-12 Wczorajszy trening wykonywalem po godz 20tej gdzie na nogach od 5.20 Brakowalo troche mocy pod koniec dnia chociaz finalnie trening wyszedl nienajgorzej. Ogolnie caly dzien silny bol brzucha.

Trening: plecy + barki http://www.youtube.com/watch?v=BbZSaoW788w Plecy: -Wiosłowanie sztangą nachwyt: 8x68kg 8x73kg 8x78kg 8x83kg 8x88kg Dzisiaj lekko zaniżyłem ciężary, na rzecz powtórzeń. W przyszłym tygodniu w ostatniej serii dobijam do 90kg.:-)) -SS. Ściąganie wyciągu górnego podchwyt/nachywt 8xmax 8xmax 8xmac Dobrze plecy już spompowało [...]

Plecy, tył barków, brzuch poszły dzisiaj wg schematu: 1) Narciarz neutralnym chwytem 2 x 12/10 powt. 2) Narciarz podchwytem 2 x 8/6 3) Przyciąganie drążka podchwytem z góry 2 x 12/6 4) Przyciąganie drążka nachwytem z góry 2 x 10/6 5) Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie 3 x 12/10/8 6) Przyciąganie jednorącz na maszynie 2 x 10/6 7) [...]

5/31 Keb no coś w tym jest :) no na pewno od pasa w dół wszystko ze sobą współgra. Bo myślę że jednak np zamknięta klatka piersiowa czy mała mobilność barków nie robi wielkiej różnicy :p Ja dzisiaj się porolowalam dłużej. No po nowym roku to już muszę na jakiś masaż iść... Nogi mam makabrycznie pospinane. Nie jestem w stanie się o przez całym [...]

5/31 Keb no coś w tym jest :) no na pewno od pasa w dół wszystko ze sobą współgra. Bo myślę że jednak np zamknięta klatka piersiowa czy mała mobilność barków nie robi wielkiej różnicy :p Ja dzisiaj się porolowalam dłużej. No po nowym roku to już muszę na jakiś masaż iść... Nogi mam makabrycznie pospinane. Nie jestem w stanie się o przez całym [...]

[...] kazdy reaguje na to inaczej... a z martwego zrobie filmik 5) Trening nogi + bicepsy -przysiady 100kgx12/120kgx10/130kgx10/140kgx8 siady a raczej pol siady z powodu ogromnego bolu w pachwinie tak jak bym mial cos nadciagniete :// jak schodzilem na dol umieralem ;/// -wykroki 3 serie po 15 ruchow na noge z talerzem 20 kg -uginanie na dwuglowe [...]

a ja głupi jeszcze poszedłem następnego dnia na trening barków xD okej to w tym tygodniu już nie robię barków ale mogę robić inne partie jak plecy czy klata ? maść już kupiłem bałem się że to coś poważnego myśle że przejdzie bo to nie jest duży ból lecz jednak coś tam czuje a nie powinienem Zmieniony przez - Tajemnica w dniu 2013-12-29 15:25:01

/SFD/Images/2015/12/31/155b18bb365e4f28a7eca05a73f720dc.jpg Środa 13.02.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/ae2f5373e5f24dc8b4cff377c879c8d1.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a0c9bdaf50b402c9e729eeea8c7f147.png -po treningu: -6kaps hyperfusion -40g WPC -13g bcaa Ostatnio prze dtreningiem nie dawałem Stano ale dziś poszła porcja i pompa fajtycznie większa [...]

1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą [...]

[...] tak wyyebany by juz nic nie robić ale dzien na nogi bylby zlym rozwiazaniem zatem zrobilem sobie barki i biceps a w piatek leca nogi (jutro) przerwa miedzy ost treningiem bica i barkow wynosila 5dni ale mysle ze przetrenowanie nie zlapie %-) Aktualnie siedze przed kompem owiniety kocami bo dokucza mi katar i bol glowy, do jutra musze wyzdrowiec

Źródło: http://peb.pl/inne-dziedziny-sportu/21900-rozciaganie-w-sztukach-sportach-walki.html 1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w [...]

Szaleniec może i masz racje bo pompa jest okrutna na treningu i nie tylko ale mięśnie bolą mnie do tego stopnia że przeszkadza mi to w czasie treningu. Kiedy np skoncze drugą serie na bicepsa to musze odczekać kilka minut żeby zrobić trzecią tak bolą mnie tylne aktony barków. Hmmm przez ostatnie 3 tygodnie porządnie katowałem plecy i grzbiet być [...]

Myśle że to ma tyle że robiąc progres ciężaru przez cały cykl pomoże mi to bardziej w zbudowaniu masy mięśniowej niż ćwiczenie stałym ciężarem. A mój cel jak pisałem wcześniej to masówka. Natomiast jeśli chodzi o ból to uwierz mi że nie jest to wina techniki akurat robiąc bicepsa dbam o to aby nie narzucac. nie robie też powtórzeń wymuszonych. [...]

Witam. Dziś czeka mnie trening barków. Mam jednak mały problem otóż narzekam na tylni akton prawego barku ( nie jest to typowy ból, poprostu czuję jego lekkie wyczerpanie). Nie chcę jednak opuszczać treningu . Zrezygnuję napewno z unoszeń hantli w opadzie i tu właśnie moje pytanie: zrobię unoszenie sztangi prostej przed siebie, unoszenie hantli [...]

Piątek DT GVT KLATKA/PLECY 4 1. 10 x (Wyciskanie hantli 20 kg x 10 (ostatnie dwie po 9) // Wiosłowanie 60 kg x 10) = + 1 kg (+ 2 kg licząc wagę obu hantli), - 2 powt total // + 5 kg 2. 3 x (Rozpiętki poziom 9 kg x 12 // Narciarz drążkiem wyciągu górnego 17.5 kg x 15) = + 1 kg (+ 2 kg licząc wagę obu hantli), - 9 powt total // + 2.5 kg UWAGI: [...]

[...] kręgosłup ale pozostało strzykanie na lewą stronę spowodowane nierównym napięciem mięśni. Barki to to co pisałem wyżej bóle niestabilności i wgl. Poza tym zdarzają się bolesne "strzały w każdym innym moim stawie ale póki co nie mają charakteru powtarzalnego. Lekarze mówią różne rzeczy, oczywiście trzeba brać pod uwagę to co mówią ale nie [...]

[...] ale zarazem dosc obciazajace rozwiazanie bo jednak malo czasu na regeneracje ale narazie byla klata 3 * w tydzien i jest calkiem ok :-)) Wczoraj byl DNT wiec wyspalem sie do bolu i wypoczelem. Dorzucilem 30gr fatu bo odpadl potreningowy wiec bylo o 120gr mniej wegli. Dzisiaj wjechala kolejna klata i srodek + przod barkow. 1) wycisk na smithcie [...]

[...] 17 kg 8 17 kg 6 ogólnie trening tragiczny cały czas zawroty głowy ból kręgosłupa i barków dodatkowe po wyciskaniach tak łapy były spompowane że szok :roll: dlaczego mnie bolą barki? przy uginaniu stojąc ? i wyciskaniach?(może chodzi o rotatory? miał Ktoś tak,że łapy mu sie szybko pompowały przy ćwiczeniach na bica? najczęsciej po uginaniu [...]

[...] - Czworoboczny : 1. Szrugsy 15x25kg 12x27kg 12x27kg 10x27kg 10x27kg Uwagi: Tylko pierwszą serię podciągania zrobiłem do brody, kolejne już do czoła, bo przystopowało mnie bolesne przeskakiwanie w barku. Poczas całego treningu "poszukiwałem" optymalnych ciężarów, stąd takie wahania obciążeń. Prawdziwa masakra rozpoczęła się przy [...]

Co do fikuśnych ćwiczeń robiłam dzisiaj na rozgrzewce pompki na jednej nodze ciekawie to wyszło Wcale nie robiłaś źle - wykonywałaś po prostu opcję lżejszą dla barków i tyle, nie ma tu nic 'złego' Ciekawe dlaczego Shinji mnie nie uświadomił, że robię nie tak ;/ Przy B1 napotkałam dzisiaj niewielki ból w barku ale chyba przejdzie z czasem. No [...]