[...] czegoś na treningu. Ide bo taka rutyna. Kubańskie wyciskanie 3s 8-12p 6x8p 4x10 4x9 6x10 4x11 4x10 Wyciskanie żołnierskie siedząc 6x 2p EMOM 95kg Unoszenie sztnagielek na bok, siedząc 4s 10p w ostatniej drop set 19x10 19x11 19x11 19x10+15x5+10x6 22x10 22x9 19x10 19x10+15x5+10x7 Wyciskanie sztagielek nad głowę siedząc 1s 8-10p i 1s back off [...]
Trening w domowych warunkach czasem pozostaje jedynym wyborem, jeżeli chodzi o wykonanie treningu siłowego. Nie zawsze mamy czas jechać na siłownię i nie zawsze może odpowiadać nam aktywność w miejscu publicznym. Co więcej, nie zawsze mamy możliwość opuszczenia domu, gdyż np. zostałyśmy młodą mamą i musimy opiekować się maluszkiem, który wymaga [...]
PONIEDZIAŁEK -- trening w domowych warunkach 6 x 95kg 6 x 105kg 6 x 112,5kg 2 x 3 x 120kg 3 x 1 x 130kg hantle plus 4 x 6 x 35kg rozpiętki rozciągające 4 x 12 x 10kg Unoszenie ramion bok + arlekin 3 x 12 x 15kg + 3 x 12 x 15kg wyciskanie hantli siedząc 4 x 7 x 25kg brzuch 4 x 25
[...] w ciągu dnia, brak treningów siłowych czy kardio regularnie to cieszy mnie efekt jeszcze bardziej. Brzuch od przodu niewiele się niby zmienił ale jak się spojrzy na tył i bok to już różnica jest. Ogólnie to z tyłu widać najbardziej. A zeszło w miarę równomiernie. Teraz sobie podjadam i w maju startuje, bo i mąż robi redu :D Pierwsze w życiu :D [...]
24.04 Barki 1. Wycisk sztangi siedząc: 90x6,6,6,8 2. Crucifx 30x15,15,15 3. Wycisk hantli siedząc: 30x12,12,14 4. A) Wznosy w bok: 120x15,15,12 120x15,15,14 B) Podciąganie wzdłuż tułowia lezac: 55x15,15,15 C) Wznosy talerza w przód: 15x15,15,10+5 5. Reverse butterfly(6): 100x15,15,15,15 Dzisiaj luźniejszy dzień, perso tylko 2 perso przed i po [...]
[...] więc jak najbardziej można dodać. Acetyl l-karnityna ma ciekawy wpływ na nasz układ nerwowy, ale niestety jest bardzo droga. Wlaśnie widziałem że ALC takie drogie, ale czy wartę ceny i można spróbować? A te wszystkie suple związane z paleniem tłuszczu odstawić całkowicie na bok dopóki nie mam pewności z tą tarczycą jak jest dokładnie tak?
No ciężko - ale jak nóż na gardle z terminami ważnych spraw to czytanie się odkłada na bok niestety. Wielka szkoda. Mam tyle zaległych książek, że cały cały rok można czytać.
[...] mega pompa :D Wyciskanie hantli z ziemi (4x12) 20/12 25/12 27/12/12/12/12 20/12 25/12 30/12/12 25/12 27/12 Też jestem zadowolony z tego ciężaru :D Unoszenie sztangielek w bok (4x20-10) + dropset 7/15/15/15/15 +5kg drop /8 7/15/20/20/20+ 5kg drop /15 Tu się zdziwiłem że tyle siły było aż na 20 powt. Śmieszny ciężar ale z napięciem do góry i 2 [...]
[...] pierwsze, jak i drugie. Widać sporą różnicę, ale zdecydowanie nie w ten sposób należy wykonywać zdjęcia sylwetki. Na przyszłość sugeruję robić je co miesiąc (przód, tył, bok). Ważne żeby robił je Tobie ktoś jak jest taka możliwość lub za pomocą samowyzwalacza. Istotne jest aby było widać cała sylwetkę w takiej samej pozie, świetle, odległości [...]
[...] mnie dzisiaj nie opuszczał %-) Najpierw 1s docelowa w WL,8p w miarę okej więc lece 9p.Odbijam od klatki i koniec,sztanga ani rusz. Na szczęście szybko wszystko zrzuciłem na bok i nic się nie stało. Później wąsko robiłem na hammerze i przy ściaganiu 15kg z jednej strony zapomniałem że musze uwazać bo może przeważyć. Ledwo co zdarzyłem się obrócić [...]
[...] 40 kg x 2, 45 kg x 7, 40 kg x 11 4. Pompki na poręczach - maszyna 80 kg x 8, 115 kg x 3, 135 kg x 8, 117 kg x 13 5. Rozpietki w bramie 7 szt x 6, 9 szt x 13 6. Unoszenie w bok z lina wyciagu 4 szt x 8, 6 szt x 13, 4 szt + 3 kg x 20 7. Prostowanie drążka wyciągu 9 szt x 10, 11 szt x 6, 13 szt x 14, 11 szt x 18 8. Allahy --- 9. Unoszenie nog na [...]