SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Damian_619-Wiosna 2022

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 428985

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1503 Napisanych postów 4122 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 393369
Dzisiaj DNT ale nuuudy na całego Z rana zakupy-trochę w Lidlu,troche w Biedrze. Później już wpadło cardio i leżenie przed TV i oglądanie ,,New Amsterdam" I tyle z tego dnia.

Jutro z rana zdjęcia i raport i zobaczymy co dalej A później trening Push.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1503 Napisanych postów 4122 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 393369
Niedziela-18.04.2021

Z rana poszedl raport,waga powoli leci w dół,z pasa też ładnie spadło. Ale redukcję ciągniemy nadal,myslę że jeszcze z 3-4 tyg. Spieszyc mi się i tak nie spieszy, zawodów brak a nawet się cieszę że się nie szykuje bo stres czy się odbędą czy nie, by mnie dobijał. A tak to trener na spokojnie pozna mój organizm i ruszymy z masą

Później wpadł trening, w miarę spoko szkoda że zaczęło mnie męczyć jakieś choróbsko Gardło zawalone,lekki ból głowy. Ale dzisiaj wyleżałem w domu więc powinno być jutro lepiej

Jutro w planach Pull



DIETA

DT
1. B-50g, T-15g
2.B-50g , WW-40g , T-5g
3.B-50g, WW-60g
4. B-50g,WW-80g
5.B-50g, WW-40g, T-10g

B-250g, WW-220g, T-30g


TRENING

Push 1

1,Wyciskanie sztangi skos 2x6-10+back
92.5kgx8/8+75kgx
92.5kgx8/8+75kgx

2.Floor Press 2x8-12+back
40kgx12/11+32kgx
41kgx12/11+32kgx

3.Wyciskanie smith zza karku (barki) 2x 10-12/12-15
50kgx11 / 38kgx13
50kgx11 / 38kgx14

4.Rozpiętki skos 2x12-15
15kg
15kg

5.Unoszenie jednorącz na bok linki wyc.dolnego 3x12-15
8.5kg/ 7kg/ 7kg
9kg/7kg/7kg

6.Unoszenie hantli na bok 3x12-15
17.5kg/15kg/12.5kg
17.5kg/15kg/12.5kg

7.Przyciąganie do brody leżac na wyc.dolnym 3x12-15
37kgx15/15/13
38kgx13/13/12

8. Prostowanie linki nad głową 2x10-12+rest pause
30kgx11/10
30kgx12/11

9. Kickback podchwytem 3x12-15
8,5kg
9kg

+brzuch

Cardio:35min
HIIT: 2x4min


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys IU
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 701 Napisanych postów 3560 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 134878
jaka waga ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1503 Napisanych postów 4122 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 393369
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1503 Napisanych postów 4122 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 393369
Poniedziałek-19.04.2020

Ciężki dzien,od samego rana męczył mnie ból gardła do tego stopnia że w pracy po paru h nie potrafiłem nic powiedzieć.
Trzeba było zarzucić jakieś syropy,Cholinexy itp. i po pracy było już ciut lepiej. Na noc poleci jeszcze Gripactive i mam nadzieje że jutro będzie już okej.

Trening mimo problemów poszedł dobrze,lekki ból gardło jakoś mega nie przeszkadzał w treningu

Jutro off


DIETA

DT
1. B-50g, T-15g
2.B-50g , WW-40g , T-5g
3.B-50g, WW-60g
4. B-50g,WW-80g
5.B-50g, WW-40g, T-10g

B-250g, WW-220g, T-30g

TRENING

Pull 1

1.Rack Pull 2x6-10+back off max
205kgx8/ (brak pasków)
207.5kgx10
210kgx8/8

2.T-bar 2x8-12+back off max
105kgx13/11+85kgx
Zmiana na T-bar z martwego punktu 90x10/10 / 70x
100kgx9/10+80kgx

3.Podciąganie nachwytem 1x6-10,1xmax+RP
+2,5kgx8
+3,75kgx6
CC

4.Przyciąganie drążka szeroko do brzucha siedząc 2x10-12
87.5kgx11 / 70kgx
90kgx8 / 72kgx
90kgx11 / 72kgx

5.Sciąganie podchwytem 2x12-15
72.5kgx13 / 58kgx
72.5kgx12 /58kgx
71kgx14 / 58kgx

6.Unoszenie hantli w opadzie (leżąc na ławce) 3x15-20
10kg
12.5kg
12.5kg

6.Młotki 2x10-12+drop
20kgx11 / 15kgx
20kgx12 / 15kgx
20kgx/ 15kgx+12.5kgx

7.Spider Curl (hantle) 3x 8-10/ 12-15/ 10-12
20kgx10 / 12.5kgx14 / 15kgx12
17.5kgx10 / 12.5kgx15 / 15kgx11
15kgx/ 10kgx/ 12.5kgx

7.Wspiecia jednonóż 3x12-15
8.Wspięcia jednonóż 1xmax


Cardio:35min
HIIT: 2x4min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys iu


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2021-04-19 22:43:54
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1503 Napisanych postów 4122 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 393369
Dzisiaj DNT,wpadnie jedynie 35min cardio.
Od jutra do piątku odpoczywam bo dostałem L4 w pracy. Gardło dalej pobolewa więc wolę poleżeć w domu a nie latać w pracy. Trening zobaczymy czy wpadnie,zależy jak będę się czuł.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1503 Napisanych postów 4122 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 393369
Sroda-21.04.2020

Dzisiaj z racji że mam chorobowe to troche dłużej pospałem Koło południa ruszyłem na trening. Gardło lekko pobolewało, nic nie dusiło więc uznałem że trening zrobię Wiadomo jakby było gorzej bym odpuścił
Sam trening spoko,bo spadków sił jakoś nie było, czasami lekka zadyszka..Ale pech mnie dzisiaj nie opuszczał
Najpierw 1s docelowa w WL,8p w miarę okej więc lece 9p.Odbijam od klatki i koniec,sztanga ani rusz. Na szczęście szybko wszystko zrzuciłem na bok i nic się nie stało.
Później wąsko robiłem na hammerze i przy ściaganiu 15kg z jednej strony zapomniałem że musze uwazać bo może przeważyć. Ledwo co zdarzyłem się obrócić maszyna leżała bokiem i przy okazji zniszczyła 2 lustra

Z dobrych info w ten weekend zaczynam kursy na koparko-ładowarkę, zawsze coś nowego a pewnie kiedyś się przyda

DIETA

DT
1. B-50g, T-15g
2.B-50g , WW-40g , T-5g
3.B-50g, WW-60g
4. B-50g,WW-80g
5.B-50g, WW-40g, T-10g

B-250g, WW-220g, T-30g



TRENING

Push 2

1.Wyciskanie sztangi 2x6-10+backoff
105kgx10/9+85kgx
107.5kgx9/6+ 86kgx
110kgx8/6+ 88kgx

2.Wyciskanie hantli skos 2x12-15
27.5kgx15/14
30kgx15/13
32kgx15/12

3.Unoszenie hantli siedząc 3x12-15
12.5kg/ 10kg/ 8kg
12.5kg/ 10kg/ 8kg
12.5kg/ 10kg/ 8kg


4.Wyciskanie wąsko (hammer) 2x 8-10/10-12
80kgx11 / 66kgx12
82.5kgx11 / 68kgx11
85kgx9 / 70kgx

5.Butterfly 2x10-12
57.5kgx12 /46kgx
60kgx10 / 48kgx
60kgx12 /48kgx

6.Wznosy w przód z linką wyc.dolnego 3x10-12
15kgx13/12
16kgx13/13/12
17kgx12/12/11

7.Wyciskanie hantli siedząc 2x 8-10/ 12-15
32kgx7 / 25kgx14
32kgx8 / 27.5kgx10
32kgx8 / 27.5kgx10

8.Prostowanie linki 3x12-15
16kgx15/15/13
16kgx15/15/14
17kgx15/15/13


Plank+kólko 3x

Cardio: 35min
HIIT: 2x4min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys iu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1503 Napisanych postów 4122 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 393369
Czwartek-22.04.2020

Trening poszedł w miarę okej,mimo dosyc wczesnej pory Zdrowie jeszcze nie wróciło w pełni ale jakieś większej tragedii nie ma. Ogólnie nawet nic nie boli jedynie męczy mnie mega chrypka i czasami przytyka nos.


DIETA

DT
1. B-50g, T-15g
2.B-50g , WW-40g , T-5g
3.B-50g, WW-60g
4. B-50g,WW-80g
5.B-50g, WW-40g, T-10g

B-250g, WW-220g, T-30g


TRENING

Legs

1.Suwnica (nogi wąsko) 3x15-20
425kgx11 / 340kgx / 270kgx
425kgx13 / 340kgx/ 270kgx
425kgx14 / 340kgx / 270kgx

2.SQ Smith 2x6-10+back off
120kgx11/9 +95kgx
122.5kgx10/8 + 98kgx
125kgx10/8+100kgx

3.Przywodziciele 3x12-15
20kgx/ 16kgx/ 13kgx
20kgx/ 16kgx /13kgx
20kgx/ 16kgx / 13kgx

4.MC Sumo 2x6-8
182.5kgx8 / 145kgx
185kgx7 / 150kgx
185kgx6 / 150kgx

5.Glute Bridge 2x10-12
100kgx15/14

6.Uginanie hantlem 2x12-15
27.5kgx15 / 22.5kgx
30kgx13 / 25kgx
30kgx14 / 25kgx

7.Żuraw 2xmax
8.Odwodziciel



9a.Spięcia brzucha na wyciągu 3x20
9b Unoszenie nóg w zwisie 3x20


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-4g
Astragalus
NAC
Chrom,ALA
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1503 Napisanych postów 4122 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 393369
Piątek-23.04.2021

Z rana szybki trening,później wpadły zakupy i później już odpoczywałem. Jeśli chodzi o zdrówko to już jest lepiej,lekki suchy kaszel,chrypka ale nie ma tragedii.

Jutro za to mega napięty dzień,z rana trzeba będzie na czczo pokręcić 35min cardio, później szykowanie szamy na cały dzień, kursy na koparkę i później 18-nastka szwagierki więc wszystko praktycznie w biegu i na styk.
Impreza na spokojnie bo w niedziele od samego rana na kursy i dopiero popołudniu wpadnie Push. Więc nawet człowiekowi na spokojnie nie dadzą się napić


DIETA

DT
1. B-50g, T-15g
2.B-50g , WW-40g , T-5g
3.B-50g, WW-60g
4. B-50g,WW-80g
5.B-50g, WW-40g, T-10g

B-250g, WW-220g, T-30g



TRENING

Pull 2

1.WIosło nachwyt 2x6-10+back
115kgx10/7 / 95kgx
80kgx10/10/+64kgx
82.5kgx12/11 + 66kgx

2.Ściąganie trójkata do klatki 2x8-12
55kgx13 / 45kgx
57.5kgx16/ 47.5kgx
60kgx13 / 50kgx14

3.Wiosło hantlami lezac na ławce skośnej (hammer) 3x10-12
42.5kgx12/10/10
42.5kgx12/14/13
44kgx10/10/10

4.Sciąganie jednorącz na wyc.górnym 2x10-12 /1x 12-15
27.5kgx10 / 22.5kgx15
27.5kgx12/12/+ 23.5kgx13
30kgx10/10 + 24kgx14

5.Szrugsy 3x8-10
120kg
125kg
125kg

6.Unoszenie na bok w opadzie jednorącz 2x15-20
20kg
22.5kg
22.5kg

7.Uginanie sztangi na wyc.dolnym 3x8-10
34kgx12 / 27kgx/ 27kgx
35kgx10 / 28kgx/ 28kgx
35kgx11 / 28kgx/ 28kgx

8.Uginanie hantli z supinacją siedząc 2x10-12+Muscle round 3x5
12.5kgx12/11
12.5kgx12/12
12.5kgx12/12


9.Wspięcia stojąc 2x8-10

Cardio:35min
HIIT: 2x4min


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys ui
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1503 Napisanych postów 4122 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 393369
Niedziela-25.04.2021

Wczoraj trochę poszalałem,poimprezowaliśmy do prawie 3 Dzisiaj z rana pobudka i o 8 już byłem na kursie.
Trening wpadł późnym wieczorem bo jednak musiałem odespać imprezowanie Ale poszło całkiem,całkiem.

Waga praktycznie bez zmian,forma na +,od jutra wlatuje Clen i polecimy jeszcze parę tygodni i zaczynamy spokojnie masę



DIETA

DT
1. B-50g, T-15g
2.B-50g , WW-40g , T-5g
3.B-50g, WW-60g
4. B-50g,WW-80g
5.B-50g, WW-40g, T-10g

B-250g, WW-220g, T-30g


TRENING

Push 1

1,Wyciskanie sztangi skos 2x6-10+back
92.5kgx8/8+75kgx
92.5kgx8/8+75kgx
92.5kgx6/5+75kgx

2.Floor Press 2x8-12+back
40kgx12/11+32kgx
41kgx12/11+32kgx
41kgx12/9+32kgx

3.Wyciskanie smith zza karku (barki) 2x 10-12/12-15
50kgx11 / 38kgx13
50kgx11 / 38kgx14


4.Rozpiętki skos 2x12-15
15kg
15kg
15kg

5.Unoszenie jednorącz na bok linki wyc.dolnego 3x12-15
8.5kg/ 7kg/ 7kg
9kg/7kg/7kg
9kg/7kg/7kg

6.Unoszenie hantli na bok 3x12-15
17.5kg/15kg/12.5kg
17.5kg/15kg/12.5kg
17.5kg/15kg/12.5kg

7.Przyciąganie do brody leżac na wyc.dolnym 3x12-15
37kgx15/15/13
38kgx13/13/12
38kgx13/12/12

8. Prostowanie linki nad głową 2x10-12+rest pause
30kgx11/10
30kgx12/11
30kgx12/11

9. Kickback podchwytem 3x12-15
8,5kg
9kg
9kg

+brzuch

Cardio:35min
HIIT: 2x4min


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys IU
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Paweł Roszkowski - Przygotowania na 2017!

Następny temat

Justyna Lipicka-Fitness Sylwetkowe 2017

WHEY premium