bioder

Płaski brzuch jest głównym celem osób z nadwagą. Nic tak nie podkreśla dobrej sylwetki, jak brak fałdek w okolicy pasa. Nie tylko ciało prezentuje się korzystniej, ale również jest zdrowsze. Otyłość w okolicy pasa, jest czynnikiem zwiększającym ryzyko rozwoju chorób metabolicznych. Warto więc zadbać o wygląd fizyczny nie tylko dla mocniejszych [...]

[...] ćwiczymy ,by wzmocnić je a nie korzystać,ze sztuczek by sobie je rozluźniać i wisieć jak strop Kleina . Jak bym na miejscu oceniał-zwrócił bym uwagę na unoszenie bioder i rozluźnianie brzucha (zasada stropów Kleina). Widać jak co jakiś czas się przełączasz na taki zwis ale nie jest to aż z taką przesadą,jak czasem na tego typu [...]

[...] link do filmiku jednego z polskich trenerów: https://youtu.be/MHnWXInfAfY Oraz trochę dłuższy filmik trenera z GB: https://youtu.be/PQPPf90_tLs Pas powinien być na wysokości bioder, polecam pilnowanie tego, bo gdy przy układach ręką wraca na biodro, to często ludzie porównują wysokość ręki do wysokości pasa i, gdy pas jest za wysoko, to pomimo [...]

[...] Dzisiaj walczyłem z martwym ciągiem Na początku sporo serii z małym obciążeniem Gdy nałożyłem 114kg to w pierwszej serii wyraźnie zaczynałem od podniesienia bioder Na filmiku jest widoczna druga seria - już chyba troszkę lepsza. MC 74kg https://youtube.com/shorts/PydhoQ5-33E MC 114kg x 3 https://youtube.com/shorts/d9IEB6IsZzE [...]

Wiec co robić ? Ćwiczenia na mobilność dolnych części stykna ? Mobility tylnej taśmy, przedniej taśmy i bioder.

[...] słońce niestety spore błoto i szczególnie na zbiegach nie dało się rozpędzić. Wieczorem krótki trening nóg: 3 serie: przysiad jednonóż TRX 6x + sprinter start 10x Wznosy bioder (izo) 3x45 sek /SFD/2023/3/3/044aefa5d15a48d098805b1f727c7095.jpg /SFD/2023/3/3/30354762d1a94c6a8f3aa4c495e56794.jpg /SFD/2023/3/3/264fd48d59cc4357ba01e94f78054aba.jpg [...]

CZWARTEK - PLECY + TYŁ BARKÓW 1. Ściąganie jednorącz linki wyciągu górnego w oparciu o ławkę - 4x12-15 4x12 x28kg 2. Przyciąganie sznura do bioder - 3x12-15 3x12 x30kg 3. T-bar row - 2x6-8 7x80kg / 7x80kg 4. Wioslowanie Hammer jednorącz - 2x10-12 3x10 x80kg 5. Przyciąganie szerokim chwytem wyciągu dolnego do brzucha - 3x8-10 3x10 x30kg 6. [...]

Jednym z najmniej docenianych aspektów we wschodnich sztukach walki jest fizyczne przygotowanie zawodnika pod względem rozbudowy masy, siły i mocy mięśniowej. W odróżnieniu od nich, w sportach walki od samego początku docenia się i wpaja istotność rozbudowy siłowo-masowej. Nie jest zaskoczeniem, iż kiedyś najwięcej dopingu stosowano w podnoszeniu [...]

W poprzedniej części tekstu scharakteryzowałem problemy związane ze stosowaniem diety u modelowej, 20-letniej zawodniczki. Nie należy się zbytnio przywiązywać do przedstawionych szczegółów, a wtedy opisane rozwiązania znajdą zastosowanie u większości ludzi borykających się z podobnymi problemami. Tak naprawdę ludzie często lubią komplikować [...]

Pole Dance cieszy się coraz większą popularnością i zaczyna być traktowane jak każda poważna dyscyplina sportowa. Potocznie zwany - taniec na rurce, nabrał rozpędu i stworzył wiele różnych kierunków. Poza tanecznym, sensualnym, coraz częściej można się spotkać ze sportowo-gimnastycznym podejściem. Oba wymagają poznania tajników techniki [...]

[...] powietrza, usztywniamy sylwetkę (brzuch i grzbiet), w powolny, kontrolowany sposób schodzimy tak, aby kolanem nogi zakrocznej dotknąć podłoża. Ruch odwracamy, inicjując ruch bioder w górę nogą wykroczną (znajdującą się z przodu). Powtarzamy cykl, do momentu osiągnięcia zakładanej liczby powtórzeń. Uwagi i sugestie Kolana powinny być skierowane w [...]

[...] grupy mięśni brzucha i grzbietu. Jest to jedno z najważniejszych ćwiczeń, które można stosować zamiennie z wykrokami (przysiadem wykrocznym do przodu), zakrokami, unoszeniem bioder w leżeniu (hip thrust) i przysiadem bułgarskim. Zarówno wykroki, przysiady bułgarskie (z nogą na niewielkim podwyższeniu), jak i przysiady z nogą na ławce głównie [...]

Unoszenie bioder w leżeniu ze sztangą jest ćwiczeniem, które w ostatnich latach stało się niezmiernie popularne. Źle się dzieje, gdy ktoś próbuje zastępować nim przysiady, wykroki, zakroki, wchodzenie na skrzynię. Sprawdza się znakomicie jako uzupełnienie w treningu pośladków. Jeśli ktoś unika wszystkich ćwiczeń bazowych, a skupia się tylko na [...]

Wykroki ze sztangą to jedno z najlepszych ćwiczeń w arsenale kulturysty i zawodniczki fitness. W ostatnim czasie niezwykłą popularność zyskało np. unoszenie bioder w leżeniu, co nie oznacza, iż nie warto wykonywać wykroków. Można przyjąć, iż przysiady, wykroki (przysiady wykroczne), martwy ciąg i unoszenie bioder w leżeniu dobrze się uzupełniają. [...]

[...] powodu typowe warianty deski można od czasu do czasu umieścić w planie, ale nie powinny one zdominować treningu brzucha. O wiele lepsze efekty będą płynęły np. z unoszenia bioder („świeca”), przyciągania prostych nóg w zwisie na drążku, przyciągania kolan do klatki piersiowej w zwisie, odwrotnych spięć brzucha w leżeniu czy „scyzoryków” (skłon [...]

Cudownie. :D No to lecimy. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Illargui WIEK: 31 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: siłowego nigdy nic. Pole dance od blisko czterech lat, z tym że pierwsze pół roku było bardzo rekreacyjnie, raz w tygodniu, potem pandemiczne przerwy, więc z większym zaangażowaniem od niespełna 3 [...]

[...] faktem jest to, że większy procent osób będzie preferowało sylwetkę sportową, z bardziej uwidocznionymi kształtami, niż w innych miejscach. Brak więc kształtów pośladków, bioder, czy uda będzie niezbyt atrakcyjny. Podobnie jak i w drugą stronę. Zbyt wysoki poziom tkanki tłuszczowej, a co za tym idzie brak proporcji sylwetki będzie mniej [...]

Ułożenie planu treningowego wcale nie jest rzeczą prostą i dla każdego oczywistą. Aby rozumieć różnice funkcjonalne pomiędzy ćwiczeniami, trzeba posiadać wieloletni staż treningowy i sporą wiedzę, nie tylko teoretyczną, ale także praktyczną. W artykule odniosę się do najczęściej spotykanych błędów związanych z umieszczaniem wielu, bardzo [...]

[...] wykonanie Połóż się na podłodze lub macie. Jedna noga jest zgięta w kolanie i podkurczona, dość blisko ciała. Druga jest wyprostowana. Połóż ręce przy ciele, po obu stronach bioder. Podnieś ciało, prostując biodro zgiętej nogi, wykorzystując ją jako napęd. Wróć do pierwotnej pozycji, powoli wracając na podłoże. Powtórz i kontynuuj pracę drugiej [...]

[...] Stoimy, mając odpowiednią ilość przestrzeni, by swobodnie uginać ramiona. Dłonie znajdują się z boków ciała, łokcie wyprostowane, wnętrza dłoni skierowane w kierunku bioder, wierzchy dłoni skierowane na zewnątrz ciała. Uginamy ramiona, aż przedramię znajdzie się pionowo, a wnętrze dłoni na wysokości barku. Odwracamy ruch, opuszczając [...]