bioder

[...] piersi. Obwód pod biustem : jeśli tak jak przy doborze biustonosza - wtedy 82, luźno 88. Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 79 Obwód na wysokości pępka : 93 Obwód bioder (3): mierzone na środku tyłka - 109,na kości ogonowej 102 Obwód uda w najszerszym miejscu: lewe 67, prawe 68 Obwód łydki : lewa 43, prawa 42 W którym miejscu [...]

[...] jak do siłowych ćwiczeń, można przeplatać, jeden trening z ciężarkami, następny, bez,ale po kolei -Ćw.6:SQUATS, czyli PRZYSIADY Stoimy wyprostowani, stopy na szerokość bioder, po czym wykonujemy jednak nie cały, a Ą przysiadu, ale jedynie wtedy, kiedy robimy to ze sztangą na barkach, a dlatego tylko Ą ponieważ dla nas kluczową sprawą będzie [...]

Cześć! Przy rozciąganiu dynamicznym (wymachy nogą w bok) i próbie zrobienia szpagatu bocznego, odczuwam ból po zewnętrznej stronie ud trochę poniżej bioder. Nie jest on obecny na całej długości ud tylko na ich początku, ale po dość długiej rozgrzewce, przechodzi, a jakąś godzinkę po treningu jak chcę troszkę się rozciągnąć, znowu czuję ból. Moje [...]

[...] używanie większego obciążenia niż twoje barki są w stanie unieść w prawidłowy spposób. Wzniosy ramion bokiem, lub przodem wykonywane ze znacznym impetem pochodzącym od bioder, nóg, czy dolnych partii grzbietu mogą być znakomite pod względem zwiększonego oporu w koncentrycznej fazie ruchu, natomiast w ruchu odwrotnym mogą przynieść pewne [...]

Pierwszy raz będę prowadzić dziennik treningowy online, w zasadzie od niedawna prowadzę go w wersji papierowej. Na samym dole znajdziecie ankietę ;) Ćwiczę w zasadzie od 2016, byłam ulanym pączkiem, który coś tam ze sobą zaczął robić. Po drodze przerobiłam wizyty u jednego fizjoterapeuty,pracę ze swoimi słabościami (nie byłam w stanie zrobić [...]

[...] przedramion z lina z wyciągu 5s 6-8p Allahy 4s B1 Wiosłowanie sztanga 4s 8-10p Ściąganie drążka nachwytem do klatki szeroko 4s 6-8p Przyciąganie drążka z wyciągu górnego do bioder 3s 6-8p Ściąganie chwytem neutralnym z wyciągu górnego 3s 6-8p Wyginanie przedramion sztanga na modlitewniku 4s 10-12p Uginanie ramion hantlami rotacyjnie 3s 6-8p C1 [...]

Witam serdecznie! Od czterech lat trwa moja przygoda z siłownią lecz tak poważniej to nie przerwanie od dwóch. Początkowo traktowałem siłownie jedynie jako trening uzupełniający który nie miał mi dać ani super budowy ani super siły robiłem to po prostu po to by móc lepiej działać na boisku. Plany się jednak zmieniły i teraz priorytetem jest dla [...]

[...] : 88 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71 Obwód na wysokości pępka : 73,5 (nie mam niestety wcięcia, choć kiedyś było) Pod pępkiem : 77 Obwód bioder (3): 94 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 37 lewa, 37,5 prawa (moja zmora, chciałabym aby były smuklejsze) W którym miejscu najszybciej tyjesz : [...]

[...] się uda, to pochylamy się do tyłu. Naciągnięcie barków - przyciskamy łokieć prostej ręki szyji pod brodą patrząc się w stronę naciąganego barku. 3.Tułów i biodra - kręcenie bioder (każdy to zna) w obie strony. Następnie się pochylamy starając się dotknąć stóp, a zaraz potem prostujemy i wychylamy do tyłu - kciuki opierają się na krzyżu, a my z [...]

Kiedyś miałam już tu swój temat, ale nie trwało to długo. Mam nadzieję że tym razem lepiej się uda! ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: liona WIEK: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Nieprzerwany 2 lata Całkowity z 10 lat 3 lata – biegi krótkodystansowe, 5 lat iaido jodo, 2 lata Muay Thai, 2 lata Pole Dance [...]

Dzień dobry wszystkim :) witam Was i wreszcie zakładam swój dziennik treningowy. Od jakiegoś czasu tutaj Was podczytuję i szukam, przekopuję internet i sfd w poszukiwaniu swojej drogi, rzetelnych informacji i pomysłu na to, co ze sobą zrobić. Około dwa miesiące temu postanowiłam na serio wziąć się za siebie i odchudzać się, ponieważ przez ostatnie [...]

[...] są poprawne. Moje dane: Wiek: 23 Waga: 63 Wzrost: 168 Obwód w biuście: 94 Obwód pod biustem: 82 Obwód talii w najwęższym miejscu: 74 Obwód na wysokości pępka: 90 Obwód bioder: 91 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki: 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch, uda, pośladki. W którym miejscu najszybciej chudniesz: w miarę [...]

[...] 1. Klęk podparty. Jedna noga wyprostowana. Wymach nogą wyprostowana w górę, z jednoznacznym ugięciem rąk w stawach łokciowych. 2. Siad ugięty. Ręce na podłodze. Uniesienie bioder w tzw. „stolik". 3. Siad prosty Ręce z tyłu na podłodze. Uniesienie bioder do góry. 4. Podpór tyłem -pozycja „stolika". Marsz w podporze tyłem 5. Leżenie tyłem. Nogi [...]

[...] Ankieta: Wiek : 50 Waga : 54 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 84 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na wysokości pępka : 80 Obwód bioder (3): 89 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch (wydyma się), dół pleców (wyrastają miękkie poduszki) W [...]

[...] nie ogranicza się do ruchu szyją (jest wręcz niewskazany), ale konkretnie w górę tak by żebra zbliżały się do kolców biodrowych a mięśnie skróciły swoją długość. - wznosy bioder z uniesionymi nogami lub opuszczanie uniesionych nóg – ćwiczenia skupiające się na napięciu dolnych partii brzucha - allachy – ćwiczenie z obciążeniem [...]

[...] chciałabym poświęcić na bosu i trx aby trochę polepszyć moją stabilizacje. Dodatkowo szukam jakiś rozciągających ćwiczeń aby poprawić mobilność (szczególnie barków i bioder). Płeć : Kobieta Wiek : 27 Waga : 49 Wzrost : 167 Cel treningowy : poprawa sprawności fizycznej, utrzymanie obecnej sylwetki(troszeczkę jej poprawienie w [...]

[...] wyprostu. Wykonajmy 5 serii po 10 powt. ĆWICZENIE 3-UNOSZENIE NÓG NA TYŁ UD: Ćwiczenie to wykonywaliśmy już co najmniej przez rok. Błędem jest w tym ćwiczeniu odrywanie bioder i unoszenie pośladków do góry., co czyni to ćwiczenie nieefektywnym. Należy zwrócić na to uwage. Ciągnijmy tylko nogami, przyciągając pięty do pośładków.Jeżeli nie [...]

[...] ;-) Wiek : 20 Waga : 73,8 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 94 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70 Obwód na wysokości pępka : 80 Obwód bioder (3): 103 Obwód uda w najszerszym miejscu: 62 Obwód łydki : 42 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, talia, [...]

[...] siedząc 4x15 -zginanie przedramion ze sztanga trzymaną nachwytem stojąc 4x15 3.BRZUCH: -spięcia na maszynie 4x20 -skłony w przód na ławce rzymskiej 4x15 -skręty bioder na twisterze 4x20 4.BIEŻNIA 30 MIN PIĄTEK 1.PLECY: -ściąganie do karku na wyciągu 4x15 -ściąganie do klaty na wyciągu 4x15 -przyciąganie drążka do brzucha 4x15 [...]

Witam :-P Już jakiś czas nosiłam się z myślą ponownego założenia DT tutaj, gdzie się wychowałam. Poza tym, trochę szkoda mi moich notatek, obserwacji organizmu i trenerskich sugestii, które po upływie czasu ciężko się odszukuje porozrzucane gdzieś po sieci. A tu wszystko jest zawsze w jednym miejscu :-) . Poza tym w końcu jestem on the mission i [...]