big

Dzień 59/9 TRENING Interwały w terenie: 10 min luźny bieg na rozgrzewkę 15/45 x5 15/30 x5 15/15 x2 +joga wieczorem DIETA wg założeń 1800kcal 130B/55T/200W 1)owsianka z jajem, truskawki, kokos 2)truskawki, banan, whey 3)indyk na maśle, ryż brązowy, zupa jarzynowa z mixem korzeniowych 4)jaja na miękko, razowiec, ser żółty surowy, zupa j.w [...]

12.06 Dzień 3, Tydzień 1 FBW B A1. Pompki 15/15/10+5/10+3+2 A2. Wykroki chodzone 10kg/ 10kg/ 10 kg/ 10kgx 10+5 B1. Ściąganie drążka 19kg/ 19kg/ 19kg/ 19kg B2. RDL na jednej nodze 15kg/ 10kg/ 10kg/ 10kgx 9+6 C1. Wyciskanie sztangielek siedząc 5kg/ 3kg/ 3kg/ 3kg C2. Box squat 30 kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg D1. Uginanie przedramion ze sztangą [...]

Dzień Treningowy Plecy: 1. Wiosło Nachwytem Rampa 6 30 x 8 / 50 / 70 / 90 / 105 / 120 R:80 30 / 50 / 70 / 90 / 110 / 125 R: 85 x 15 / 50 x 20 30 / 50 / 75 / 95 / 115 / 130 R: 90 x 12 / 50 x 20 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 135 x 8 / R: 95 x 15 / 55 x 25 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 140 x 8 R:100 x 15 / 60 x 25 140 jakoś weszło, regres już bdb. [...]

Trening 14 (36)- 12.06.13 1. przysiad tylni - 10x20kg, 10x30kg, 10x35kg, 9x40kg, 6x42kg (ostatni z pomocą) 2. uginanie nóg leżąc - 12x17kg, 12x17kg, 11x17kg, 8x17kg 3. T-bar - 10x10kg, 10x15kg, 8x17,5kg, 8x19kg 4. wyciskani na skosie - 8/8/7/6 20kg 5. wznosy w pochyleniu na tył barku - 20/20/20 2x1kg, bez 6. unoszenie nóg ze zwisu na drążku - [...]

CYKL 1 - tydzień 3- dzień 3 TRENING 1. Przysiad przedni 8x3 30kg/35kg/40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/65kg(2) było 30kg/35kg/40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/62kg było 30kg/35kg/40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/60kg fajnie szło, co prawda ostatnia seria tylko2x ale nie chciałam na siłę robić bo maksa w tylnym robiłam zaraz po 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 [...]

Dzień 58 (11.06) DNT Ruda dzięki :-)) przypomnę się Poza tym doszłam dziś do wniosku, że jęcze i narzekam cały czas!!! A ja przecież nie jestem taką osobą, która wiecznie narzeka }:-((( Może po prostu zmęczenie daje o sobie znać i stąd takie mało optymistyczne wpisy. Poza tym dziś obudziłam się z bólem gardła i coś mi to przejść nie chce, mam [...]

Sprubój tego dobry skąłd http://www.sfd.pl/sklep/UNS_Loader-opis28722.html Chyba na to się skuszę. Dzięki Anubis, Argininę z Big Zona też mi poleciłeś i bardzo byłem z niej zadowolony :) Ciekawe co będzie następne?

DT/ trening 29./ tydzień 10. Miska: BTW 135/65/250 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-06-12 Aktywność: 2h fitness trening Napoje: woda 2l, kawa z mlekiem 2-3, herbata biała 1-2 Warzywa: pomidor, kapusta biała, kalafior TRENING B 1. Push press ze stojaków 5x5 R 10x 20kg/ 5x 37,5kg/ 5x 37,5kg/ 5x [...]

12.06.2013 - DT Trening Plecy, Barki(przód, bok): Plecy: Podciąganie bardzo szeroko nachwytem 5s 14/12/10/8/6 CC MC 4s 12x58kg/8x78kg/8x88kg/6x100kg Wiosło hantlą 1s 12x22kg Wiosło podchwytem drop set 4x68kg/6x58kg/8x48kg/12x38kg/14x28kg/ Barki: Wyciskanie sztangi drop set 20x33kg/12x28kg/10x23kg/8x18kg/14x13kg Unoszenie w przód hantli 3s [...]

11.06.2013 - bieganie + plywanie 1. bieganie rozruch 5 min + + stale tempo 10 min Czas: 27,38 min Dystans: 5,25 km Srednia predkosc: 12,3 km/h Maksymalna predkosc: 18,2 km/h Sredni czas na 1 km: 04:52 min Temperatura: 18* Teraz bedzie kilka treningow na miejscowym stadionie. Raczej bez interwalow - beda zabawy odlegloscia. Czas po pierwszych [...]

12.06.2013 - Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwyt - RAMPA 4 CC x 4 +5 kg x 4 +15 kg x 4 +22,5 kg x 4 +22,5 kg x 3 + 3 z pomoca +10 kg x 5 CC x 8 + kilka razy retrakcja /malpi chwyt W ostatniej serii sprobowalem malpiego chwytu i powiem szczerze bardzo milo sie zaskoczylem - duzo lepsza kontrola pracy lopatek co przelozylo sie na dobre czucie [...]

Cały sprzęt marki Kelton jest ufundowany przez SFD Zmieniony przez - Bull w dniu 2013-06-12 19:32:25

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 1 NUKI 1. Wypychanie nóg na suwnicy, stopy ustawione szeroko/wysoko na platformie 100kg x 15 150kg x 15 170kg x 12 (filmik) http://www.youtube.com/watch?v=kIgV9Boc4gg&feature=youtu.be 170kg x 15 2. Żuraw 0kg x 10 (filmik) http://www.youtube.com/watch?v=ym0qr8CLmFc&feature=youtu.be 0kg x 10 0kg x 10 0kg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/442c96d5c98f4996bd5b9ea0ca983f27.png Siemanko! Dziś niestety dzień bez treningu siłowego, natomiast późnym wieczorem zrobię interwały :-) Już jestem po sprintach. Nawet dziewczyna ze mną była i pyknęła 4 rundki. U mnie Wyszło 12 rundek z przerwą 30sek między nimi. Dało po dupie :-D Aha i od jutra sesje aerobowe rozbijam na [...]

C4, 12.06, DNT Miałam coś porobić, ale totalny brak mocy. W pracy przez prawie 10h non stop bieganina dosłownie. jesuu znów ryż przypaliłam@-) Brzuch mnie od kilku dni pobolewa. przyszło coś ale mini @podobnego. Temperatura ok suplementy bz miska jak wczoraj. jutro też taka będzie%-) nie mam siły stać przy garach;-) Zmieniony przez - mariolka08 w [...]

miss Teraz było niecałe dwa dni separacji, strach się bać co by było po dłuższej przerwie }:-( DZIEŃ 30 Samopoczucie lepsze. Jak rano wstałam, to czułam się nawet tak fajnie rześko. Pomimo, że czuje dziś które mięśnie dobrze wczoraj pracowały. Na szczęście tragedii nie ma i da się żyć. ;-) Mały tez dziś grzeczniejszy. Choć ostatnio przestawił się [...]

TRENING CYKL 4 11 TYDZIEN - 4 DZIEN TRENINGOWY GPP2. 1a. RDL 3 x 12 było : 12 x 55 kg /12 x 57,5 kg /12 x 60 kg jest : 12 x 57,5 kg / 12 x 60 kg / 12 x 62,5 kg Chyba bardziej było to takie " dyganie " niż RDL }:-( 1b.przenoszenie piłki między nogami,a rękami było :15 powtorzen /15 powtorzen / 15 powtorzen jest : 15 powtórzeń / 15 powtórzeń / 15 [...]

12-06-2013 cykl 4 tydz 11/1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg ->siła 1 1. MC sprawdzanie maxa 40x5/50x2/60x1/65x1/70x1/75x1/80x0/77x1/79x0 dupy nie urywa ;-] 44/49/54/59/64/68x2/70x2/72kgx2 40/45/50/55/60/65/67x2/70kgx2 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 3p/3p/2,5p+1o/2p+1o/2p+1o/2p+1o/1,5p+2o/1p+2o wszystko z gumą [...]

http://www.youtube.com/watch?v=-9HY68W6iHE http://www.youtube.com/watch?v=uXQy_9g2KEo&feature=youtu.be + na stronie UFC jest do oglądnięcia countdown. Hendo to The Peoples Champ skoda, że już pewnie się do TSa nie doczłapie nawet jak wygra z Evansem, ale ja sercem zawsze będę za nim. Hendo 43 lata w sierpniu skończy a taka forma! (przynajmniej [...]

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 12.06.2013 Waga po chorobie wróciła już do 99 kg, teraz trzeba powoli iść w dół i topić smalec :) Drugi trening siłowy w tygodniu. Nie mogłem zrobić martwego ciągu z powodu kolana więc zrobiłem piątkowe wiosłowanie sztangą + lekko szrugsy sztangą. Ważne żeby być elastycznym %) Ogólnie trening wyglądał następująco: [...]