KONKURS/ mariolka08

C4, 12.06, DNT

Miałam coś porobić, ale totalny brak mocy. W pracy przez prawie 10h non stop bieganina dosłownie.

jesuu znów ryż przypaliłam

Brzuch mnie od kilku dni pobolewa. przyszło coś ale mini @podobnego.
Temperatura ok

suplementy bz

miska
jak wczoraj. jutro też taka będzie nie mam siły stać przy garach


Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2013-06-12 20:33:19

C4, 13.06, DT

aero- 40min orbi

Mały kryzys dziś mnie dopadł. Jest ciężko. Większość rzeczy zaczyna mnie przerastać. Poszłam więc się wyżyć,dobić i pokręcić trochę aero

suplementy
o3, d3, mg, b6, wit C, multiwitamina, castangus, clen, z-force, potas, ketonal, no-spa, nurofen

miska
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-06-12
data wczorajsza, bo przerobiłam trochę i zapisałam
1. owsianka,
2. ryż, indyk, oliwa
3,4 warzywa, oliwa, mięcho
trening
5. omlet z odżywka

na zakupy idź w ramach poprawy nastroju

jeszcze żeby było za co te zakupy robić

CYKL 4, 14.06, przymusoweDNT

Niestety ból @ daje mi dziś popalić Nic prócz ketonalu w końskich dawkach, nie pomaga. Dawno tak nie miałam. Nie będę się wydurniać z treningiem, bo nogi miękkie.
Zwolniłam się z pracy i leżę już w łóżku.

Jeden trening odpadnie. Jak brzuch przejdzie to maxy posprawdzam częśc jutro i w niedziele. ehhh...też na koniec się trafiło

Temperatura z rana 36,4

suplementy
o3, d3, mg, wit C, b6, z-force, clen, potas, multiwitamina, castangus,

miska
jak zawsze jadłam 2gie węgle jako 2gi posiłek, tak dziś zostawiłam na szejka przed treningiem którego nie będzie
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-06-14
1. owsianka
2,3. indyk, oliwki, indyk, oliwa
4. owsianka z bananem
5. jajecznica

wwiesz co , jak ochłoniesz sprawdzimy na tobie diete estrogenową, czy to cos ci zmieni?

Iza pod Twoją opieką piszę się na wszystko
Jeżeli mogę coś zrobić w tym kierunku to jak najbardziej
W ogóle w czasie konkursu poprzestawiało mi się sporo rzeczy. mam wrażenie, że jak przyszedł @ to jakby kurek znów ktoś odkręcił. cały czas latam siusiać.


Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2013-06-14 15:10:08

CYKL 4, 15.06. DT

Myślałam, że dziś znów nie będzie treningu. Z brzuchem powtórka z rozrywki Od rana garść tabletek Ale nie dam się.. Łyknęłąm SAW i jakoś poszło

zamianiłam kolejnośc i sprawdziłam maxy w WL i WŻ
2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3
20/25/30/30/35/40/40/45 x2, ostatnie powt. z pomocą
20/25/30/30/35/35/40/40 x2
20/20/25/25/30/35/35/40 z asekuracją
3. żołnierski 3 x 6-8
20/25/ 30x2/ 35 x0
20/25/25
20/25/25
1. Przysiad przedni 8x3
35/45/50/50/55/55/60/65 x1
35/40/45/50/55/55/60/60 x2
30/35/40/45/50/50/55/60 x0/ 55
4. prostowanie na wyciągu 3x 10-12
10/10/10
12,5/10/7,5
25/25/25
5. wznosy na łydki 3x max
2x5kg 26/ kolejne bez obciążenia, stopy ześlizgiwały mi się ze stopnia 29/28
25/19/18
28/15/14

+aero 25min orbi
+ trening extra x140 robię codziennie. zorientowałam się, że nie wpisywałam

Znów pokradli 1,25kgTa moja psycha blokuje mnie strasznie
Nie sądziłam, że 45 pójdzie. 1sze powtórzenie ładnie, ale oczywiście pomyślałam i klops. 2gie już z pomocą zrobiłam.
WŻ jak robiłam to tylko myślałam - tylko się nie zastanawiaj jak to zrobić
przysiady jakby lepiej idą. zobaczymy jutro

suplementy
SAW, clen, BCAA, wit C, b6, mg, z-force, multiwitamina, potas, castangus, d3, o3,

miska
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-06-15
1. owsianka
2. szejk
trening
3. brokuł, papryka, oliwki, fasolka czerwona, indyk, por, olej kokosowy
4. omlet w planie. myślę, też nad czitem, ale chyba w lodówce nic "oszukanego" nie ma. marzy mi się omlet z jabłkiem, cynamonem i orzechami
i tak też zjadłam- ciasto posypane migdałami i polane odżywką czekoladową..mmmm

przyjechała siłowniazaraz zabieram się za składanie. zobaczymy jak to wygląda




Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2013-06-15 23:51:10

POMIARRY
Mówiłam, że kran znów odkręcony




Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2013-06-16 10:36:15

CYKL 4, 16.06, DT

Sprawdziłam maxa w przysiadzie i powtórzyłam MC.
przysiad
10x 25
8x 30
3x 40
2x 45
2x 50
1x 60
1x 70
1x 80 +2 powt z pomocą
Zrobiłam raz 80, tak ledwo, ledwo. siadłam do 90stopni. jak już byłam na górze, koleś do mnie podbiegł i zaczął mnie asekurować. Nie powinnam mu pozwolić, ale pomyślałam, że 85 nie ma szans żeby poszło i zobaczę jak wygląda asekuracja w przysiadzie i czy da radę więcej, no i poszły jeszcze 2, bez sensu bo i tak się nie liczą. Może mogłam spróbować 85? ale nic. nie zrobiłam. zostaje 80.

MC powtórzyłam, bo te 82 nie dawały mi spokoju Pooglądałam filmiki, poćwiczyłam i zrobiłam jeszcze raz.
10x 30
8x 40
3x 50
2x 60
1x 70
1x 80
1x 90
0x 95
Może gdyby nie wcześniejszy przysiad, to coś bym zdziałała. sił zabrakło. Ale i tak te 90 było wymęczone i czułam, że puściły plecy. Ale podniosłam.

+ obwód x3*
1a. Burpee 30sek 30sek odpoczynku
5-7
1b. pompki max 30sek odpoczynku
15/8/8
1c. Przysiad ze sztangielkami z pompką 30sek odpoczynku
5-7
1d. Skoki z kolanami do klatki 30sek/ 30sek odpoczynku
nie pamiętam, ale mało. łydki bolały
1e. Swing sztangielką 1min 30 sek odpoczynku 8kg
25-30

Zrobiłam tylko 3 obwody, bo czasowo się nie wyrobiłam. Myślę, że i tak nie było sensu, bo w ostatnim obwodzie te ćwiczenia już nie wyglądały jak powinny Lało się ze mnie strasznie.

+ trening extra nr 2 x35

Od wczoraj mam wydęty brzuch i bełkot w środku straszny. Nie wiem czy to od tych ketonali czy o co chodzi. Może po wczorajszym "czicie" wieczornym
@ już ani widu ani słychu. a jeszcze wczoraj umierałam...


suplementy o3, d3, wit C, b6, z-force, mg, castangus, multiwitamina, SAW, clen,

miska
druga połowa dnia nieliczona.
1. owsianka
trening
2. szejk- owsiane, jabłko, 2jaja
3. szejk - brokuł, oliwki zielone, udko
4. indyk, brokuł
5. 2 małe podudzia kuraka

wyniki ładne, aleee...

Ale i tak te 90 było wymęczone i czułam, że puściły plecy. Ale podniosłam.
laska, nie rób tak - ja sobie w ten sposób załatwiłam plecy