bieganie

[...] po 4-5 km),3 razy w tygodniu chodze na basen i ćwicze codzienie wiadomo brzuszki,pompki i macham coś tam sztangą na ławce w domu.Co byście mi radzili narazie jeśli chodzi o bieganie to biegam spokojnie coraz dłuższe dystanse ,a z czasem mam zamiar spróbowac trening interwałowy.Jeśli chodzi o siłownie to jestem raczej cienki (ręce,klatka itd.) od [...]

[...] (moze nadal jest) BodyLine on wlasnie wygląda tak jak wygląda nie robiąc aerobów. Ja co prawda nie lubie ich robic, ale kiedys robilem ich duzo, glownie jazda na rowerze, bieganie no i basen. Potrafilem zrobic dziennie na rowerze i 90 kilometrów ale to bylo 6-7 lat temu. A co bys polecił zamiast CKD? Wiem jakie mogą byc skutki tej diety i [...]

Jeszcze wyjasnie cos odnosnie tych aero...To nie jest tak ze mam leniwą dupe, tylko po prostu mieszkam w centrum miasta i do parków lasów mam kupe kilometrów. Bieganie po betonie (wsród przechodniow) raz że masakruje stawy kolanowe, a dwa zamiast aerobów będe robil spalinoroby bo w centrum powietrze jest jak w Pekinie. Aeroby to dobra rzecz, [...]

Jeśli celem jest tylko bieganie i podnoszenie zdolności wysiłkowych to dieta zbilansowana.

[...] latach. Wiem ze tkanki tłuszczowej nie da sie do konca zredukować ale chce wygladac przywoicie. Tak wiec brzuch jest moim głownym celem. Postaram sie to osiągnąć poprzez bieganie 6 razy w tygodniu z rana ( w tym dwa razy HIIT )i 4 treningi w tygodniu na siłowni oraz (a moze i przedewszystkim :D ) trzymając diete. Niżej wkleje zdjecia i [...]

Wymiary : Pas: 85cm Waga: 77kg. Wzrost: 182cm Plan Treningowy : - Bieganie codziennie rano ( godz.8.00 ) w dni wolne od siłowni HIIT Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] od przyszłego tygodnia prawie same sparingi. Fight24: Jak obecnie wygląda Twój tydzień treningowy ? Na czym najbardziej się skupiasz? Antoni Chmielewski: Rano rowerek, a po południu albo boks, siła, sparingi, bieganie ale j.w od następnych tygodni rower i sparingi. Dalsza część wywiadu dostępna pod linkiem http://www.fight24.pl/?p=2212#more-2212

[...] pomogli mi troszke w ułożeniu diety, bo na pewno ta która ja ułozyłem jest zła :D dzięki wielkie Dane wiek: 19 waga: 74kg aktywność fizyczna : 4x w tygodniu siłka + jakieś bieganie albo piłka nożna białko: 155g (2,1/kgmc) tłuszcze: 74g (1g/kgmc) węgle: 144g (1,9g/kgmc) Godz 8:00 (śniadanie) -płatki kukurydziane (70g) -mleko 3,5% (300ml) godz [...]

[...] odzywka białkowa Posiłek po trenigowy : Pierś z kurczaka brokuły gotowane na parze torebka ryżu brazowego Ogórek i pomidor ( bo lubie :D ) I pytanie... czy przed biegiem z rana brac odzywke czy zjeść I śniadanie? Logiczne wydaje sie zjeść sniadania bo z rana trzeba dostarczyc białka a podobno bieganie na czczo powoduje wieksze spalanie.

Jestem na forum nowy więc wypada mi się na początek przywitać:) . Patryk jestem - miło mi . :) . Jeśli chodzi o urazy kolana to mogę się tutaj dość bogatą wiedzą wykazać :p. Miałem zerwane więzadła poboczne, krzyżowe przednie oraz pękniętą łąkotkę. Operował mnie bardzo dobry lekarz w Poznaniu - prywatnie . Lekarze u mnie w mieście (Gorzów Wlkp.) [...]

[...] niezadowolona. 1. zastanawiam sie czy zmienic moze trening, w sensie liczbe powtorzen i serii , moge jeszcze troche pociagnac 4x5 przysiady i MC ale za duzej progresji juz nie zrobie na razie pewnie wiec moze zmienic cos ?? 2. dokladac bieganie? pon -kickboxing wt- silownia sr- wolne czw- silownia pt-kick-boxing sob - silownia nd -basen

[...] pępkiem i zdaża się to dosyć żadko by takie były. Dodatkowo tłuszcz w tych rejonach spala się najczęściej jako ostatni, więc musisz kontynuować treningi. Ćwicz max 4x/tygodniu brzuch, ćwiczenia aerobowe (np. bieganie) możesz wykonywać codziennie, ale nie zaszkodzi zrobić sobie jeden dzień luzu (np. w niedziele) i skupić na odnowie biologicznej.

[...] napić, trochę rozciągnąć (to dobry moment), rozluźnić, podsumować wyniki... po prostu jeszcze chwilę cieszyć się dopiero skończnym biegiem. <b>źródło:</b> www.bieganie.pl Przykładowa rozgrzewka do biegu na 5, 10 km dla biegaczy początkujących i średniozaawansowanych: 1- bieg truchtem z przejściem w swobodny (rytmowy) bieg 10 do 20 [...]

[...] śniadanie 10-30/11-00 serek 8% tłuszczu,pomidor,chleb ciemny obiad 13-30/14-00 piers z kurczaka/ryba/mus jabłkowy + ryż + warzywa kolacja 17-00/18-00 jogurt naturlany + warzywka Trening: Poniedziałek-Sobota bieganie(3-5km),brzuszki,pompki. Poniedziałek,Środa,Piątek basen Wtorek,Czwartek,Sobota siłownia Niedziela odpoczynek jakaś piła czy coś

[...] Wzrost: 175 Cel treningowy: lekko zwiększyć masę + ogólne poprawienie sylwetki Staż treningowy na słowni: 11 m-cy treningów bez rozsądku Uprawiane inne sporty: rower, bieganie, czasem basen, rolki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z regulacją do góry, sztanga, sztangielki, drążek Dieta: zdrowo [...]

[...] warzywa 15g orzechy Posiłek 2 - szkoła Chleb razowy 60g Ser biały 20g Posiłek 3 Warzywa 2 Jajka orzechy Posiłek 4 - przedtreningowy piers Ryz parabolied - 50g Trening bieganie/kickboxing + silownia Posiłek 5 - potreningowy piers Ryz parabolied - 50g Posiłek 6 - przed snem ser biały - 70g Zmieniony przez - Banan69 w dniu 2009-04-27 16:56:41

[...] Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 kg Wzrost: 176 cm Cel treningowy: sylwetka, rzeźba Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: pływanie, ewentualnie bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: na zero Przeciwskaznania medyczne: przysiad i wyciskanie sztangi na barki [...]

[...] zrezygnować z niego). Tak więc, chciałbym jeszcze tą "dyszkę" stracić, i liczę na jakieś wasze porady, z jakiej żywności zrezygnować, jak rozdysponować wysiłek fizyczny ( bieganie, basen, ewentualnie rower i ćwiczenia w domu bez sprzętu), do ilu kcal ograniczyć się w ciągu dnia? Lub coś może dodatkowego z Waszej strony :) Liczę na porady, [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 70 - 72 kg Wzrost: 183 cm Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: rower, bieganie, wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, ławka Dieta: masowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

Witam oto moja diete redukcyjna ktora juz niedlugo zaczynam wcielac w zycie. Diete ta opieram o tenning silowy 3 razy w tygodniu, bieganie metoda HIIT i tening miesni brzucha - ABSII. Prosze o jej sprawdzenie i ocene. Moje dzienne zapotzrebowanie wynosi B-163 ; T-74 ; W-222 ; 2206kcal Typ budowy ciala mezomorfik - reszta danych w profilu Posilek 1 [...]