Dieta rzeźba

Witam, prosze o sprawdzenie mojej diety na rzeźbe, moj wiek to 15 lat, waga +/- 75kg, wzrost 171, staz na silowni 1,5roku, po 1,5r masowania chce podrzeźbic mieśnie i poprawic kondycje:)

Posiłek 1
2 jajka
70g platkow owsianych
warzywa
15g orzechy

Posiłek 2 - szkoła
Chleb razowy 60g
Ser biały 20g

Posiłek 3
Warzywa
2 Jajka
orzechy

Posiłek 4 - przedtreningowy
piers
Ryz parabolied - 50g

Trening bieganie/kickboxing + silownia

Posiłek 5 - potreningowy
piers
Ryz parabolied - 50g

Posiłek 6 - przed snem
ser biały - 70g

Zmieniony przez - Banan69 w dniu 2009-04-27 16:56:41

Ser biały 20g za malo stanowczo

w tym wieku nie licz za bardzo kcal
daj tak
I więcej owsianych

II daj masło warzywa i oliwę bądź zagryzaj orzechami mięso lub rybę najlepiej albo więcej tego sera

III może być ale lepsza by tu była oliwa

IV ok

V daj więcej tego ryżu

VI ser warzywo i oliwa


ogólnie nie liczyłbym kcal a dołożył hit bądź aeroby

III