19.05 czwartek Bez treningu, tylko rower do fizjo i z powrotem. Planowo miał być trening góry, ale jeszcze choróbsko trzymało więc odpuściłam. Dziś wg planu powinno być bieganie ale do niedzieli odpuszczam. Chciałam pojeździć na rowerze rano, niestety nie zdążyłam, za dużo spraw do ogarnięcia. Najwyżej pojeżdżę na stacjonarnym żeby nogi rozruszać. [...]
[...] wspierających wydolność fizyczną. Postuluje się, że największe znaczenie ma w wysiłkach trwających od 30 sekund do 12 minut, wymienić tutaj można np. liczne sporty walki, bieganie, kolarstwo czy pływanie. Substancja ta pomaga osiągać lepsze wyniki poprzez podwyższenie pH i opóźnienie wystąpienia momentu, w którym mięśnie nie są w stanie za [...]
Nie mój tydzień… mega zawalony w pracy oraz kilka wizyt lekarskich wypadło, dlatego poniedziałek wolny. Siady weszły kiepsko, ale ciężary wszystkie zaliczone. Weszły pewnie jak weszły, bo mało odpoczynku od martwych. Zastanawiam się czy nie spauzowac na chwile progresji w siadach aby poprawić technikę. W piątek zabawa z małym kettlem, którym z [...]
Z drugiej strony Paula i tak ogólnie zaczyna bieganie, więc to nie tak, że robiła 30 km tygodniowo i nagle zmienia buty na inne, po prostu będzie uczyć się biegać od razu w zero dropach. Też pewnie zmienię na barefooty, ale to dopiero jak się odkuję z kasą, raczej na jesieni. Chociaż zacznę od takich do chodzenia na co dzień. Pisałyśmy trochę o [...]
[...] nawet powyżej 1000 kcal na godzinę. Aeroby (niepoprawnie nazywane cardio) to trening o średniej i niskiej intensywności. Może być to jazda na rowerze, szybszy marsz, bieganie czy pływanie. Interwały to ogólna nazwa wysiłku o zmiennej intensywności. W kontekście tego artykułu należy je rozumieć jako pracę o intensywności wyższej od [...]
Cześć. Mam problem z mierzeniem czasu na krótkie dystanse. Chodzi o to, aby jak najdokładniej zmierzyć czas po przekroczeniu mety. Zanim wcisnę ZAKOŃCZ to mija dużo wartościowych setnych sekundy. Potrzebuje apki na tel, którą będę mógł zmierzyć czas, nie dotykając ekranu a wciskają boczny klawisz tak jak to ma miejsce w prawdziwych stoperach. Ktoś [...]
[...] ciało też inaczej reaguje i rozwija się w zależności czy robisz interwał czy spokojne cardio (patrz sprinterzy/maratończycy). Przykładowo: https://www.**************/bieganie/trening-interwalowy https://bieganieuskrzydla.pl/co-szybciej-spali-tluszcz-interwaly-czy-trening-cardio/ "W tej samej jednostce czasu więcej kalorii „spali” trening [...]
CrossFit należy do dość bezpiecznych dyscyplin sportowych, niemniej komponentem treningu mieszanego często jest bieganie. Jako forma treningu przynosi efekty, jednak bieganie to setki powtarzanych wstrząsów, w konsekwencji jest to jedna z najgroźniejszych dla zdrowia dyscyplin. Więcej kontuzji spotyka się tylko w piłce nożnej (której nieodłącznym [...]
[...] na rower na tydzień bo auto się zepsuło, to mu tak czwórki napuchły że do żadnych spodni nie mógł się zmieścić. Osobiście uważam, że rower mocniej angażuje czwórki niż bieganie, ale za to odciąża mięśnie stabilizujące. Jeszcze tak z moich obserwacji, to zwykle najlepiej sywletka wygląda przy diecie zbilansowanej jak jest więcej tłuszczu i [...]
[...] idę do pracy - programista, mało obciążenia fizycznego), w zasadzie nawet tego potrzebuję - lepiej pracuję i lepiej się czuję jak mam dużo ruchu. Będę próbował trzymać się jakichś makro. Cf? FBW? Może i to i to? +bieganie + k1 + w przyszłości będzie z pewnością jakaś praca z workiem (kiedyś trenowałem boks oraz karate, są jakieś podstawy).
29.05.2022 Rower. Chomik, niebiesko, gładko. Chrobocze mi coś tam co raz mocniej, chyba idealny moment, żeby przerzucić się na bieganie jak wyślę do naprawy :-? Dodatkowo w nocy 7km spacerem na małym rauszu w godzinę dwadzieścia więc takie dobre cardio! /SFD/2022/5/29/b5be4abbde8e4eeeab7fdb0f2574a0f3.jpg [...]
W niedzielę było bieganie. Tempo slow, slow 20 minut bez przerwy. Poniedziałek: 1a HT max/10/10/10/8 70x20 90x11 110x9 130x8 70 90 100 110 120 70 90 100 100 110 1b Opuszczanie i podciąganie łopatkowe AMRAP 9 min 3 push up 2 burpree 1 thruster 10 kg 9 rund
Jakbyś chciała wrócić do biegania to ja bym na twoim miejscu wyrzuciła jeden siłowy albo 2 . Bo jak masz pole dance ,4x siłowy i dorzuciłabys bieganie to za regeneracja pewnie by było słabo
[...] redukcji to skup sie pozadnie na diecie, to przede wszystkim. Zostaw aktywnosc dla ciebie fajna, na ktora masz zajawke, nie wiem, np pole dance i silowy albo pole dance i bieganie. Jak wybierzesz silowy to tez lepiej czasem zrobic go 2-3x w tyg ale pozadnie, z progresja, mniej cwiczen ale konkretniejszych, mocniej, niz lekko 4x jakies [...]
[...] błąd bo pozbywamy się paliwa więc jest kolejne narzedzie w postaci TRENINGÓW i tu można zwięszać długość aktualnych sesji ale też z rozsądkiem , można dokładac nowe sesje lub zwiększac intensywnosć a najlepiej łączyć wszystkie narzędzia . Sam musisz obserwoać jednak wiedz że umiar ma znaczenie bo bieganie po 2h tez nie ma większego sensu
[...] które osiągną zadowalające rezultaty, utrzymując właściwą, niską podaż kalorii, pilnując jakości posiłków oraz trenując siłowo. W ich przypadku trening aerobowy: marsz, bieganie, jazda na rowerze (klasycznym i spinningowym), pływanie, skoki na skakance są tylko kolejnym narzędziem, które może przyspieszyć osiągnięcie rezultatów. Niemniej [...]
05.06.2022 Bieg. A raczej marszobieg %-) Nie-żona postanowiła polubić bieganie to w Jej akompaniamencie podreptałem z ranka. /SFD/2022/6/5/b8e468cb310e44b29f3c88c43cd56ad4.jpg Rower. Następnie po szybkim śniadanku rura na ciastko z kumplem. Chill pełną parą /-) /SFD/2022/6/5/ff22510160ad4fdd8f794b8364703cb2.jpg [...]
[...] niskiej jakości pokarmami, np. fast foodami. To nie sprzyja regeneracji mięśni ani też osiąganiu postępów w treningu. Kulturysta musi uważać na treningi kinetyczne, tj. bieganie, skoki, plyometrię. One mogą znacząco utrudniać lub uniemożliwiać właściwy trening siłowy ud, pośladków czy łydek. Szczególnie absorbujące i trudne do pogodzenia są [...]
Nadinka, Rion dzięki :-) Wycwiel nie pije piwa %-) Madzia mam nadzieję że w przyszłym roku forma będzie jeszcze lepsza bo dużo mogę poprawić, trzeba tylko czasu. Festiwal Biegów Górskich XRun w Limanowej, Bieg czterech wysp 38km Na mapce bieg wyglądał na szybki, tylko dwie górki na mapce, z czego pierwsza wyższa a druga niższa a tak to sporo w [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
