bieganie

Przytyłeś 25 kilogramów, wracasz po x latach przerwy i zabierasz się za bieganie? To oczywiste, że wynikną z tego problemy, między innymi ze stawami kolanowymi, czy skokowymi. Im większa masa ciała, tym bardziej obciążasz stawy w czasie normalnego funkcjonowania, a tym bardziej biegania. W obecnej sytuacji polecam wybrać się do fizjoterapeuty. [...]

[...] na 10km w 40-50 min. wchodzi drugi zakres i przed samym startem trochę biegania w 3. Dopiero przy bardzo ambitnych planach, jak 10km poniżej 35 min. pojawia się szybsze bieganie krótkich odcinków 400/400 w 4 strefie. W praktyce na moim przykładzie mamy mnóstwo pracy na tętnie 139-159 przez wiele tygodni (owb1) plus kilka przebieżek 100m nie [...]

[...] się pojawić na porodówce %-) Marszobiegi robiłam dopóki na początku lipca nie złamałam kostki, w drugiej połowie sierpnia wróciłam do chodzenia z kijkami w terenie, ale bieganie w obecnym stanie, po złamaniu i takiej przerwie zupełnie odpada. Po nowym roku może uda się wrócić :-) Wczoraj jak już wspomniałam byłam na wizycie kontrolnej i [...]

W sumie jak na takie szybsze bieganie to tętno niskie, nie to co u mnie %-)

Nieźle to bieganie wygląda. Biorąc pod uwagę różnice wynikające z płci -biegasz nie gorzej ode mnie. Tylko tak naprawdę bez większej objętości i solidnej ogólnej wytrzymałości biegowej na tym etapie to niewiele zwojujesz. Oczywiście dalej możesz poprawić wyniki- ale to nie będą wartości spektakularne. Jeżeli nie masz w tej chwili jakiegoś super [...]

Dzięki Turoń, niestety jeszcze nie wiem, w jakim kierunku to moje bieganie się rozwinie, bo generalnie to miała być aktywność tymczasowa.. tyle, że mi się spodobały profity. W ogóle nie planowałam startów, chociaż trochę mnie ciekawi mój realny HR max, więc możliwe, że pobiegnę jakiś uliczny bieg, żeby to sprawdzić. Podejrzewam, że jeśli uda się [...]

Zostanie bieganie wzdłuż ulic bo tam jakieś lampy stoją - i tylko w weekendy lasek... Bedzie mniej tej zabawy. Bziu - a nie zauwazyłas, ze w ciągu dnia gorąco, a potem koło 18 juz zimno...

Zostanie bieganie wzdłuż ulic bo tam jakieś lampy stoją - i tylko w weekendy lasek... Bedzie mniej tej zabawy. Bziu - a nie zauwazyłas, ze w ciągu dnia gorąco, a potem koło 18 juz zimno... no niestty, ale i tak pogoda dopisuje (jeszcze) :P

[...] bialko , 70-90g tluszcz, 230-250g wegle. Treningi poki co delikatne pare serii laweczka lezac , podciaganie 4x4 lub podobnie , przysiady bez sztangi, troche brzuch , bieganie 2-3km musze odzyskac troche pamiec miesniowa i za 2 tygodnie uderze na silownie . Tryb zycia glownie siedzacy (praca za komputerem + kierowca ciagnika siodlowego [...]

[...] ale raczej nie to jest powodem Twojej zadyszki. Najprawdopodobniej jest to po prostu brak kondycji. Jeżeli nie dbasz o kondycję, nie ćwiczysz regularnie - może być to bieganie, rower, basen, siłownia, crossfit, czy zajęcia kettlebell. Gdy poprawisz swoją kondycję zadyszki się zakończą. Nie ma magicznego środka, które to wyeliminuje oprócz [...]

[...] sensownie pogodzić treningi i ciężko to zrobić tak, żeby był progres, szczególnie w jednym i drugim. Nawet mając plan od trenera nie było idealnie, bo plan był nastawiony na bieganie i nie było gdzie upchnąć innych treningów. Czytałam też kiedyś dzienniki biegowe na forum i jednak na dłuższą metę dziewczynom tez było trudno godzić bieganie i [...]

[...] Trochę ostatnim czasy się poleniuchowalo i otłuściło:-). Trening siłowy zostawiam póki co ewentualnie sporadycznie . Głównie skupiam się teraz na ćwiczeniach takich jak bieganie, rower ,trenażer wioślarski na treningach . Nie chcę z początku popełniać błędu w obliczeniu kalorii dlatego też pytam was. Waga 102 kg, wzrost 178 wiek 35 lat Będę [...]

[...] nie wyszło. Kiepsko się sprawdza takie kombinowanie i upychanie swoich celów w gotowy plan}:-( Biegło się ciężko, bo za krótka przerwa od śniadania, ale ogólnie jak na bieganie poniżej 5:00, to nienajgorzej i tętno w miarę ok. Wczoraj prawie wpadłam pod samochód jadąc rowerem, bo jakiś $_&#+@ zaczepił mnie kierownicą zjeżdżając na moją [...]

[...] było miodzio - mimo kryzysu na 6km - ciepły wiaterek, zupełnie jak nie nasz - taki grecki zefirek... i na ostatnich 150m jeszcze na finisz siły starczyło... Wyszło takie bieganie na progu. Gremlin dał wreszcie 4,1 - czyli "trudna aktywność która przyczyniła się do rozwoju..." Na każdego chyba musi przyjść chwila olśnienia - ja miałam taką [...]

[...] c'mon. AI jest wysoko rozwinięta w produktach, ale to nadal tylko interpretacja danych ;-). Tsu - jest naprawdę super. Mało kto jest tak wszechstronny, że łatwo mu wchodzi bieganie, wysikanie, siła, wytrzymałość i jeszcze joga. Wymagasz bardzo dużo od siebie to odpuść zegarkowi bo ewidentnie nie nadąża za Tobą :-)). Natomiast jakbyś dała się [...]

[...] pożywieniem, narzekając na mdłości i dyskomfort układu pokarmowego. Jest to uzależnione od indywidualnej urody anatomicznej oraz preferencji, ale możliwym jest bieganie z małą ilością pożywienia w żołądku. Potencjalną korzyścią jest większy zapas energii, a więc też większa wytrzymałość. Wypróbuj różne źródła [...]

Witam! Trenuje 2 lata z drobnymi przerwami i chciałem się zapytać czy taki plan treningowy bedzie dobry: Wtorek: -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Sciąganie drążka do klaty 3x10 -Martwy ciąg 4x8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc 3x12 -Wyciskanie francuskie leżąc 3x15 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Scyzoryki [...]

[...] siła i technika. A dopiero później dochodzi wytrzymałość siłowa, wytrzymałość beztlenowa i moc. A moje ostatnie przemyślenia dotyczą głównie tego jak sprytnie połączyć bieganie i trening pod przeszkody i jak osiągnąć najlepsze efekty przy minimalnym wkładzie ;-) Bo osobno bieganie i osobno siłowy/przeszkody niekoniecznie jest najlepszym [...]

Cześć, wiem, że kilka miesięcy to może być mało, ale słysząc po znajomych o ich przyrostach i ile wyciskają, bardziej niż o efekty wizualne zaczynam się martwić o ogólną wydolność organizmu. Może coś robię źle? Jestem po "mega" przemianie, ale o tym niżej. Celem dopełnienia regulaminu, mężczyzna 28lat (ciało bardziej grubego 18 latka), brak [...]

A moje ostatnie przemyślenia dotyczą głównie tego jak sprytnie połączyć bieganie i trening pod przeszkody i jak osiągnąć najlepsze efekty przy minimalnym wkładzie ;-) Bo osobno bieganie i osobno siłowy/przeszkody niekoniecznie jest najlepszym rozwiązaniem, a do tego wymaga sporo czasu na treningi. Przeczytaj Hybrid Athlete.