bieganie 78 kg

[...] Waga : 71 Wzrost : 178 Staż treningowy: 19 miesięcy Obwód pasa 86 Obwód klaty: 102 Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3xtydzień/bieganie jak warunki pogodowe pozwalają Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : siłownia profesjonalna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: [...]

[...] 3 x 15 Pompki - 3 x 15 Unoszenie sztangielki na biceps 17 kg 3 x 8 na każdą rękę na przemian Wyciskanie francuskie 17 kg 3 x 15 Aerobowy: 18:00 rower stacjonarny, bieganie, pływanie Od 1.12.2006 do 31.12.2006 (1 miesiąc) 3 x na tydzień siłowy (poniedziałek, środa, piątek). Od 1.01.2007 do 31.06.2007 (6 miesięcy) 3 x na tydzień siłowy [...]

[...] l) dużo wody i zielonej herbaty :) Planowany trening: codziennie - A6W (ok. godziny 22-23 - oczywiście do 25 min) poniedziałek - siłownia (plecy + ramiona) + aeroby 20 min (bieganie lub rower stacjonarny) (ok. godz. 20 do 22 - siłownia zawsze o tej porze) wtorek - klata + triceps + aeroby 20 min środa - HIIT (ok. 6 do 6:30) czwartek - nogi + [...]

[...] treningowy na słowni: ok 1 - 2 lat z przerwami Uprawiane inne sporty: piłka nożna (co 2 dzień może mniej), ręczna, koszykówka, siatkówka, pływanie (ok. 1 raz na 2 tyg), bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantelki z niewielkim ciężarem do 10 kg - postaram się kupić więcej, drążek. Dieta: [...]

[...] głównie mi chodzi autor tematu powyżej pisze aby na początek wybrać najniższe wartości aczkolwiek nie wiem czy nie będzie to za mało do swojego treningu FBW planuje dołączyć bieganie (kiedy wkońcu skończy się zima) w dni nietreningowe oraz basen raz na 2 tygodnie lub raz na tydzień głównie krótkie dystanse (1-5km) + sprinty przygotowuję się do [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: z kalkulatorow kolo 13% - 15% z wygladu i oceny po innych kolo 5-9% Aktywność w ciągu dnia: na razie w dzien obijanie (ale bedzie bieganie), 18.30 mata, 17 silownia, basen w sobote o 12 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: mata pom,sro, pt, silownia wto,czwa, basen sobota Odżywianie: w poscie [...]

[...] nie wprowadzić jakiś odżywek coś na regeneracje , prosił bym o porady i dopracowanie mojego treningu jestem tu nowy więc proszę o wyrozumiałość Poniedziałek, Środa,Piątek: bieganie 45 min (interwał) , drążek 3 serie po jak najwięcej pow. docelowo 12, ćwiczenie brzucha ABS (tu wolał bym coś zmienić jakoś ten ABS średnio na mnie działa) [...]

[...] Cel : redukcja masy o 8-10 kg Ograniczenia żywieniowe : niekoniecznie drogie produkty Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : hantle, orbitrek, bieganie, spacery, basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadne Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : żadna Witam. Moim [...]

[...] na waszym forum żeby nie było że wyssałem to z palca ;] moja waga obecnie 78 kg, wzrost 181 cm, lat 22 swój %BF oceniam w przedziale 20-25% w dni nietreningowe planuje bieganie lub skakanke i raz w tygodniu basen. Typ budowy endomorfik-mezomorfik(nie do końca potrafię to określić prawdopodobnie coś pomiędzy z naciskiem na endo napewno nie [...]

[...] 30x25kg 5. Wyciskanie sztangi siedzac 12x20kg 12x20kg 10x20kg 8x20kg 6. Unoszenie ramion w opadzie 2x 12x4kg 2 x 12x4kg 2 x 10x5kg Chcialbym jeszcze dorzucic w tygodniu bieganie interwalowo 1-2 w tygodniu :) Cwiczenia i plan sa oparte o ten, ktory dostalem od panow z potreningu.pl To samo ma sie diety. Dieta 11.11.2014 1. Jajecznica z [...]

[...] 19 lat!!;) wiec postanowiłem sobie ze to rzucze... no w koncu wakacje co nie??;) po zwolnieniu sie z pracy głownie odpoczywałem... no ale ktoś już na tym forum polecił mi bieganie więc korzystając z wolnego czasu biegałem + drązek + ABS. no cóz ze względu iż choruje na serce i płuca na poczatku mojego bieganioa potrafiłem przebiec z 150 [...]

[...] wrzesień nie będę miał dostępu do siłowni – możecie polecić jakieś ćwiczenia do wykonania bez sprzętu ? Myślałem o jakimś treningu domatora oraz w pozostałe dni może jakieś bieganie czy jazda rowerem. Dla zobrazowania stanu załączę kilka fotek: /SFD/2017/9/11/6f4818e44d3548adbc718aa5b195236e.jpg [...]

[...] tu osoby, które pomogą mi i zwrócą uwagę, co robię źle. Krótka historia moich zmagań: Kiedyś ważyłem ponad 100 kilo, lecz przez ok. rok schudłem do 82 kg (siłownia, bieganie, dieta). Od tamtej pory nadal walczę o spalenie tłuszczu, którego wciąż jest sporo i dojścia do zdrowej sylwetki. - obecna waga: 77-78 kg - obwód w pasie na [...]

Witam panowie! Więc tak chodzi o to, że już dwa miesiące na siłowni mam za sobą, ale wciąż pozostaje mi wiele pytań, bo co osoba to inne zdanie. Każda inna osoba doradza mi coś innego, więc stwierdziłem, że napisze na forum i zobaczę jak to powinno być. To tak mam 17 lat, mam 185 cm, ważę 78 kg.Chciałbym zwiększyć masę mięśni, przy okazji [...]

[...] trwa około 45-50 min 1)klatka+tric, 2) plecy+bic 3) barki + nogi Po każdym treningu siłowym 45 min orbitrek z tętnem na poziomie 75-80% HR. W dni nie treningowe albo bieganie około 50 min albo jak pogoda nie bardzo albo brak chęci orbitrek ponad 1 godzinę wszystko w tempie około 80%HR po tym brzuch różne ćwiczenia około 20 min A teraz [...]

[...] suma (19,8/0,5/3,5) SUMA Białko 180,1 2,25/kg Tłuszcze 66,8 0,83/kg Węglowodany 230,4 2,88/kg trening to pon,wt,czw,pt siłownia, dotego bieganie 4-5 razy dziennie i a6w. konczy sie mi spalacz Scorch ktory stsowalem do treningu jak wyzej ale bez diety. teraz myśle o Venomie. Wiem ze jest mocniejszy ale jak [...]

[...] 1x14km umiarkowanie,1x20km dosyć wolno) siłownia: rening split 4xtydzień ale myśle że się niestety przetrenowuje. Po przysiadach z dużym obciążeniem następnego dnia mam bieganie co jest niewygodne i napewno się dobrze nie regeneruje. Tutaj muszę pozmieniać albo trenować z mniejszymi ciężarami i mniej intensywanie. Dieta i pojęcie o niej [...]

[...] 4 miesięcy wyglądają tak: Poniedziałek: Trening cardio - bieg 5-10 km Wtorek: Rozgrzewka + Kalistenika + FBW z wolnymi ciężarami schemat A Środa: Trening cardio - interwały bieganie + skakanka (50 podskoków na skakance + 700 m biegu - tak 6 razy) Czwartek: Rozgrzewka + Kalistenika + FBW z wolnymi ciężarami schemat B Piątek: Trening cardio - [...]

[...] na bardziej ścisłą dietę postanawiam ograniczyć ilości węgli i owoców Dietę ustawiam poniżej >2000 kcal w dni treningowe dorzucę 200kcal Trening 2 razy w tygodniu bieganie po 30/40 minut a po siłowni bieżnia 20/30 minut z czasem dorzucę więcej oraz 3 razy w tygodniu wizyta na Siłowni- TRENING SPLIT KLATKA+ TRICEPS PLECY+BICEPS BARKI+ [...]

[...] (hantle ,pompki itd) waga przed początkiem ćwiczeń 59.5 kg/179 cm ,obecna waga 78 kg/181cm wzrostu. Mam problem z redukcją wagi zalało mnie troszkę ,więc zacząłem od 3 tyg bieganie (20 min) po treningu (trening pod rzeźbe max 1h) ,co do diety to nie posiadam jakiejś ścisłej ,osiągam ok 150 g białka z jedzenia i odżywki białkowej sfd econo v2 [...]