bieganie 78 kg

Witam, Obecnie wiek 20 lat, waga 86. Cel zejść do 78 kg głównie z fatu. Siłownia 3 razy w tygodniu w dzień siłowni rowerek około 60 minut, w dniu bez siłownia, bieganie około 60 minut. http://img42.imageshack.us/img42/1041/foto1ok.jpg http://img24.imageshack.us/img24/1695/foto2zb.jpg http://img266.imageshack.us/img266/6366/foto3jr.jpg 1 Posiłek [...]

[...] stycznia, czyli w jakis miesiac... mam 180 cm wzrostu i waze 78 kg, generalnie kondycja jest u mnie na bardzo niskim poziomie, jesli chodzi o dotychczasowe moje cwiczenia, bieganie itp., to niestety moge tylko wymienic basket na sali 1,5h regularnie co tydzien, sporadycznie i drugi raz w tygodniu trafi sie sala, diety specjalnie rozpisanej nie [...]

[...] na razie ) . Postanowiłem więc ze od jutra wdrożę do życia następujący plan. Dieta: dużo warzyw i owoców , 4-5 posiłków dziennie w sumie około 900-1250 kcal . Codzienne bieganie 4-5 km. Ćwiczenia : a6w i ABS II ( jak narazie poziom 1 - potrzebna mi rada za ile mogę przejść na wyższy poziom ? ) Dodatkowo 2x w tygodniu trening piłki nożnej ok [...]

Mase robilem przy jakichs 3200 kcal. Teraz musze ograniczyc treningi do dwoch tygodniowo. Robie FBW i dokladam ABS II trzy razy w tygodniu. Jak narazie nie mam czasu na bieganie. Oto moja dieta: Sniadanie: 2 jajka Platki owsiane 100g Slonecznik 20g Rodzynki 10 g Platki czekoladowe 10g Bialko=42,8 Zwierzece=24,9 Roslinne=17,9 Weglowodany=105,11 [...]

[...] kiedyś mnie na tym forum opierdzielił za to że Robię SPLIT ( przed treningami w piłkę chodziłem 7 mies na siłownię ) Więc co do tego tez proszę o radę. 2.Robić jakieś aeroby bieganie czy coś jakiś truchcik chociaż ? Proszę o jakieś rady czy jakiś trening dla bramkarza bo naprawie nie chce zmarnować tego czasu i coś zrobić w tym kierunku :) [...]

[...] ok.10 kg . Więcej moje pytanie , co powonieniem brać ( będę miał ok 500-600 zł ). Wiem ,że Kreatyna , białko , Gainery, witaminy . Ale nie wiem co ze sobą lepiej pasuje itp . Mógłby ktoś mi napisać co mam dokładnie brać ? Dodam ,że jestem podczas układania diety. Ważę 78 kg i mierzę 187 cm ,mam 18 lat. Dużo trenuje , kondycyjnie - bieganie itp .

[...] brzuszki drazek. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 188 Cel treningowy: Ogolnorozwojowy Staż treningowy na słowni: 5 dni Uprawiane inne sporty: Piłka nozna, basen,bieganie, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Plecy: 3 ćwiczenia po 4 serie Biceps: 3 ćwiczenia po 3 serie 3.dzień Barki: 4 ćwiczenia po 4 serie 4.dzień Wolne... (2h piłki nożnej na hali i jak będzie cieplej dorzucę bieganie) 5.dzień Klatka: 3-4 ćwiczenia po 4 serie 6.dzień Plecy 3-4 ćwiczenia po 4 serie 7.dzień wolne 8.dzień wolne Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 lat Waga: 78 kg Wzrost: [...]

[...] wzrost 173 ćwicze 4 razy w tygodniu i po kazdym treningu biegam godzine czasem cwicze 5 razy w tygodniu ale wieczorami o 20 zaczynam trening od 20 do 21 odrazu bieganie i jestem w domu po 22 dlatego po silowni jest ten ost posilkiem ser twarogowy i surowka bo za duzo wegli nie morzna na noc a trzeba czyms uzupelnic ,jak mam wstawic [...]

[...] rodzynki orzechy itp. Raczej nie będę stosował scisłej diety, będę jadał o różnych porach 4-5 posiłkow, ale zdrowo. Dokładam 3 razy w tyg trening siłowy, po nim jakieś bieganie 20-25 min. W dni nie treningowe tak samo biegi o ile nie ma treningu piłki. http://bankfotek.pl/image/1801171.jpeg Zmieniony przez - BacK52 w dniu 2014-10-14 [...]

[...] kg., jestem szczupły. Mam 20 lat. Wszystko chcę zmieścić w jednym dniu, potem jeden dzień wolnego i znowu trening. Staż treningowy na siłowni: zero Uprawiane inne sporty : bieganie na długie dystanse Dostęp do sprzętu: ławeczka, sztanga, hantle Dieta: jogurty naturalne z owocami (codziennie po 2x), smoothies, ryby, jajka na miękko z chlebem, [...]

[...] stosowałem normalną dietę (białko 2x masa ciałą + tłuszcz 1x masa + reszta węgle do zapotrzebowania) i nie do końca widzę efekty. Staram się codziennie robić jakieś aeroby (bieganie/rower 45+ min) i w niedalekiej przyszłości pomyśleć o HIIT. Zainspirowany kilkoma artykułami postanowiłem spróbować z dietą low-carb, ale nie ścinać odrazu węgli do [...]

[...] rączki(nadgarstki) lecz niestety spory balon na brzuchu którego chcę się pozbyć. Obliczyłem powiniem spożywac 2800 kcal, więc zacznę od 2450. Mój trening bedzie to codzienne bieganie 30 min (oczywiście w odpowiednich butach) oraz po nim ABS. z Suplementów będę używac BCAA olimpa xploda przed bieganiem (10g) i hi tec c-6 (30g) po bieganiu. [...]

[...] przedstawić moją sytuację : Mając 17 lat zacząłem ćwiczyć na siłce, ćwiczyłem przez 2 lata z 1-2 miesięczną przerwą. Później odpuściłem ale nadal sporo się ruszałem (inline, bieganie w klubie, snowboard etc)w wieku 22 lat ćwiczyłem przez kolejne pół roku na siłowni. Teraz mam 23 wróciłem do ćwiczeń jako że mam trochę więcej czasu od studiów. [...]

[...] ćwiczeń? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 kg Wzrost: 182 cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Prawie rok Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drążek, ławka, sztangielki, sztanga Dieta: Staram się dbać o nia. Przeciwskaznania [...]

[...] miesiąca, czyli do końca czerwca planuję kontynuować ćwiczenia i dietę. Na wakacjach wyjeżdżam na 1 do 1,5 miesiąca, gdzie nie będę miał dostępu do siłowni, jedynie jakieś bieganie, pompki, przysiady itp. czyli to co można robić na wolnym powietrzu. Dieta prawdopodobnie zostanie ograniczona do 3 posiłków ze zwykłej kuchni, ewentualnie [...]

Witam zaczynam przygode z silownia i dieta i chcial bym przytyc. Waze 78 kg i mam 191 wzrostu, 7 lat trenowałem zawodowo bieganie, masa o której myślałem to tak 90/100 kg tylko jak do tego dojsc i od czego zacząc.

[...] 21:00 Green magnitude i 5 min po 30g wpc 80% 23:00 200g twarogu półtłustego + warzywa + 30g masła orzechowego lub oliwa z oliwek 10g mam 173 cm wzrostu, waga 77-78 kg i w pasie mam 85 cm, chciałbym to troszke zjechać w dół. Wymiary: Biceps : 40 cm Pas : 85-86cm udo : 63 cm łydka: 39cm mam w planach dodać na czasie bieganie. Co mógłbym poprawić ?

[...] i mam 178 cm wzrostu . Potrzebowałbym plan treningu siłowego + wytrzymałościowego , a prościej mówiąc chciałbym mieć dobrą sylwetkę i chciałbym mieć wytrzymałość czyli tam bieganie , siłownia itd. + chcę być rozciągnięty. Gdy szukam lub czytam książki o trenigach głównie są one przeznaczone dla dorosłych . A ja jeszcze jestem w [...]

[...] lat pływam i 4 lata fram w piłkę wodną Obwód pasa : 88 cm Obwód klaty: 64 cm Obwód uda: 61 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka wodna, pływanie, bieganie, 4-2 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie Stan zdrowia: bdb Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej [...]