bieganie 78 kg

[...] 44,1g = 176,4 kcal Węgle: 11,5g = 46 kcal Tłuszcz: 3,2 g = 28,8 kcal 30 MINUT PRZED TRENINGIEM BCAA 7g Trening na siłowni: „FBW” w poniedziałek, środę, piątek, AREOBY(bieganie) wtorek, czwartek, sobotę. Niedziela(odpoczynek) Po treningu BCAA 7g POSIŁEK PO TRENINGU 18.00- Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu 200g ( Białko 43g = 172 kcal, [...]

[...] Odżywianie : staram się stosować do diety Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, może niedługo bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie białko, BCAA, glutamina, kreatyna, l-karnityna, witaminy Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Plan dnia [...]

Cześć, krótko o mnie: Mam 22 lata, 182cm wzrostu. Przez ostatnie lata chodziłem na siłownię kręcąc trochę aerobów, robiąc treningi siłowe. Niestety przez studia i siedzący tryb życia, kuszący z dnia na dzień, odpuściłem. Kiedyś trzymałem 75 kg, fastfoody i słodycze doprowadziły mnie do 85 kg. Mój metabolizm nigdy nie pozwalał, bym zalał się [...]

[...] mam 178 cm wzrostu. Od dwóch miesięcy chodzę na siłownię, trzy razy w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek. Pierwsze kilka tygodni to był tylko rozruch, rozgrzewka czyli bieganie na bieżni jakieś 8 minut, potem ćwiczenia na przyrządach i znów bieganie ok. 8 minut na koniec. W tej chwili mam coś nie tak z kolanem, dlatego nie biegam, nie robię [...]

[...] 16 Waga : 75-78 Wzrost : 177 cm Cel treningowy : siła, co za tym idzie masa(miesniowa oczywiscie) Staż treningowy na słowni : 9-12 miesiecy jakos tak*********e inne sporty : bieganie, ogólna aktywnosc ruchowa, worek, cwiczenia bokserskie na rekawicach Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia, [...]

[...] przy wadze 82 kg 3 dniowy trening fbw plus brzuszki dni nietreningowe przysiad wysiskanie na plaskiej mc Militarry press wyciskanie waskim nachwytem uginanie ze sztanga + bieganie na biezni 20 min przed kazdym treningiem wszystko po 4 serie 10/12 powtorzen 1 min przerwy miedzy seriami bez progresji ciezaru razem z dieta redukcyjna po dwoch [...]

[...] dni nietrenigowe a6w , 30 min interwalow ,rolki rekareacyjnie, jeden dzien odpoczynku w tyg, a6w rolki rekreacyjnie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia , bieganie , interwaly , rolki , rower(obecnie nie) Odżywianie: dieta z deficytem kalorycznym -300kcal Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak [...]

[...] drugi i trzeci tydzień 2. W poniedziałek mam zamiar zacząć robić trzy obwody. Wcześniej chodziłam na różne zajęcia fitness przez miesiąc, a jeszcze wcześnie - sporadyczne bieganie. Ćwiczenia które wykonuję w jednym obwodzie: BRZUCH 1. unoszenie nóg w zwisie 2. inne ćwiczenie na brzuch, na maszynie (różnie) PLECY 3. unoszenie tułowia z opadu z [...]

[...] 2. Wypychanie na suwnicy 10 10 10 3. Wyprosty nóg na maszynie 15 15 15 stały ciężar. 4. uginanie nóg na maszynie 15 15 15 stały ciezar. Wtorek i czwartek wolne - dorzuce bieganie. DIETA : B 2 g t 1,2g w 5g. I posiłek. mono Gainer. tran Owsianka Twarog rodzynki pestki dyni. II chleb razowy jajecznica indykser zołty oliwa z oliwek. III [...]

Cześć przy 187 cm waże 78-79 kg, moj sport nr to bieganie, ale od kilku lat ćwicze na siłowni i chciałem prosić o ocene, korekte diety, mimo wyżyłowanego ciała mam problem z brzuchem, chodzi oczywiście o jego wyrzezbienie; wiem ze bieganie 50-70 km tygodniowa pali miesnie, ale moze uda sie cos poprawic; oto dieta: 6 posiłków dziennie B - 190 T [...]

Witam, zamieszczam swoja dietę do oceny. Plan mojego dnia dyktuje rozkład zajęć na uczelni + obowiązki :] z tego powodu trening zawsze odbywam rano około 9:00. Po treningu mam 30 min na kąpiel i wypicie czegos na zastąpienie posiłku potreningowego (wybrałem bulka) i jadę na uczelnię. Narazie zrezygnowałem z pojemników z żywnością, wybrałem kanapki [...]

Jak w temacie, proszę o pomoc, proszę o opinie i uwagi dotyczące mojego żywienia i aktywności fiz. Może pomogą mi jakieś suple, jeżeli tak to jakie? PROBLEM: Zatrzymanie wagi na 56-57 kg. od 3 mies. Tłuszczyk na brzuszku ok. 1,5 cm co bardzo mi przeszkadza zwłaszcza że nie mam talii (taka budowa) MÓJ CEL: POZBYCIE SIĘ TŁUSZCZYKU Z BRZUCHA!!! [...]

Witam, Mam z 3-4 kg nadwagi, nowy rok, nowe postanowienia. Chcę zrzucić nadwagę i wyrzeźbić to co zostanie. Proszę o pomoc w doborze planu treningu, mam do dyspozycji trzy plany. I PLAN: *Niedziela - Bieg/ ew.Pływanie *Wtorek - pompki 3 x 8 - wyciskanie sztangi 3 x 8 - hantelki ze skrętem 3 x 8 - rozpiętki 3 x 10 - francuskie hantle 3 x 8 - pompki [...]

[...] 101 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 78 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 15% Aktywność w ciągu dnia: szkoła/ treningi MMA/ bieganie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x tyg MMA / 3x tyg bieganie Odżywianie: Dieta redukcyjna stosowana od listopada Cel: poprawa estetyki i proporcji [...]

[...] cm wzrostu. Poniżej rozkład treningów dotychczasowy: Pn: klata, biceps, triceps, podciąganie nóg do brzucha na drążku, allahy, podciąganie na drążku(trening z aplikacja) Wt: bieganie, pompki (trening z aplikacja) Sr: biceps, plecy, podciąganie nóg do brzucha na drążku, allahy, podciąganie na drazku(trening z aplikacja) Czw: bieganie, pompki [...]

[...] : 35 Obwód talii : 95 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 1x w tygodniu piłka nożna, okazionalnie bieganie Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak

[...] bo w dni beztreningowe ledwo zylem Postanowilem wrocic do normalnego sposobu. Zaplanowane mam 3 treningi silowe po prawie 2h, po nich 20 minut aerobow, w dni beztreningowe bieganie (zaczne ostroznie, od 20 minut, bo biegacz ze mnie zaden) Zapotrzebowanie wyszlo mi ok. 2720, startuje na razie z 2620 (mam troche rozciagnietej skory po [...]

[...] nie wiem strona nie działa ;D Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, militaria co 2 tyg w piątek Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu siłownia, 3 razy bieganie po 30 minut, raz basen. Wychodzi równo tydzień. Codziennie a6w+ brzuszki Odżywianie: jestem w stanie zjadać wszystko ;)jakiś czas temu było kupe słodyczy czipsy [...]

[...] : 81 kg Wzrost : 178 cm Staż treningowy: poł roku redukcji Obwód pasa 91 Obwód klaty: 100 Obwód uda:56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): plywanie ,bieganie kilka razy w miesiacu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia basen bieganie Stosowane [...]

[...] Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Od 25 czerwca codziennie siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Na siłowni bieganie, rowerek i ogólne ćwiczenia na sprzętach :D Odżywianie: Wcześniej jadłem co popadnie...Teraz chce wprowadzić jakąś ditę Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]