bieganie 78 kg

Wracam do treningu po kilkuletniej przerwie, podczas której trenowałem rzadko. Moim celem jest zwiększenie masy do 78-80 kg. Trenuję 3x w tygodniu, do tego bieganie 1-2 w tyg po 30 minut. Poza treningiem, moja aktywność jest raczej dosyć niska, praca biurowa :) Za kilka miesięcy planuję również rozpocząć treningi MMA, więc kaloryczność [...]

[...] Kilkanaście sekund po tętno: 160-180. Tętno w spoczynku: 78(wysokie). jaki trening mam wykonywać na wzmocnienie kondycji? Ile czasu ma trwać trening i jak ma być podzielony czas na stałe tempo/szybkie tempo w minutach? A i czy trening na orbitreku pomoże w polepszeniu czasu na 1000m (bieganie)? Zmieniony przez - sfd173 w dniu 2010-07-06 21:15:02

Witam. od niedawna zacząłem śmigać na siłke po długiej przerwie. chodze 3 tygodnie. duzy wysilek wkladam w rowerek, bieganie, trening brzucha, poniewaz bardzo zalezy mi na zmniejszeniu jego obwodu. Wiem ze nie powinienem się spodziewac jakichs mega efektow po tak krotkim czasie, ale przezylem niemaly szok jak po 3 tygodniach od rozpoczecia [...]

[...] czyli ujemny bilans kaloryczny , oraz mieć ładną sylwetkę. Nie potrzebuję być "koksem". Proszę o opinie sugestie czy to trzyma się kupy. Trening FBW 3x w tyg. + bieganie jeszcze nie wiem czy wieczorami czy rano w dni nie treningowe 3x w tyg. Pozdro. Współczynnik BMR 1739.78 Aby utrzymać wagę Kalorie 3001.12 Węglowodany 55% [...]

[...] nie posiadam ale waga to 78 kg/188 cm wzrostu POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: nie mam określonego ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): hiit 2 razy w tyg , 2 x bieganie 60 min trucht + 1 x act w domu / dieta redukcyjna STAN ZDROWIA dobry WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: piję dość duzo kawy / energy drinków STOSOWANE [...]

[...] Bierzesz to 8 - 10 dni (najlepiej chyba 8). Dawki ile brać APL musisz sobie poszukać wcześniej w postach Remsonq, bo już dokładnie nie pamiętam ile mg na ile kg. Mogę tylko napisać, że ja na swoje 78 kg biorę 7g APL i 3.5 Lizyny. Dla zwiększenia wydzielania HGH możesz dorzucić bieganie, ćwiczenia siłowe (np. pompki, podciąganie na drążku itd.).

[...] lat, czy nawet to że trenuję piłkę ręczną od 8 lat nigdy nie było dane mi zaznać bycia szczupłym. Pierwsze kontakty z siłownią w 2012 r. to ćwiczenia w domu, jakieś hantle i bieganie - efektów brak, no ale co tam! Po wakacjach zapisałem się na siłownię, zabierałem ze sobą dumnie pudełko z kurczakiem, ryżem i warzywami do szkoły i na przerwie [...]

[...] lat, czy nawet to że trenuję piłkę ręczną od 8 lat nigdy nie było dane mi zaznać bycia szczupłym. Pierwsze kontakty z siłownią w 2012 r. to ćwiczenia w domu, jakieś hantle i bieganie - efektów brak, no ale co tam! Po wakacjach zapisałem się na siłownię, zabierałem ze sobą dumnie pudełko z kurczakiem, ryżem i warzywami do szkoły i na przerwie [...]

[...] 78 kg? W zimę przyjdzie czas na "robienie siły", mówiąc prosto - zamierzam zabrać się w końcu za siłownię i kettle. Ale to od listopada - po półmaratonie gdańskim. Dzisiaj bieganie - trzeci dzień z rzędu 10km i czuję w nogach. Na dodatek nieświadomie z początku wybrałem trasę - niby piękną - wzdłuż Motławy - ale po betonowych płytach z dziurami [...]

[...] nic nie jeść 12:00 wziołem węgiel i przeszło 250g Twarogu+150g Jogobelli Białej 15:00 200 g pierśi duszonej 18:00 250g pierśi 19:00 2 kaps DymaBurn (wreszcie kupiłem :D) bieganie,biegałem godzine ale takiego czystego biegu było około 40 min,musiałem co 10 min robić przerwe bo lewe kolano daje o sobie znać ;/ w środe mam zamiar je nasmarować [...]

[...] widzę tak: góra ciała, dół ciała, FBW - masz każdą partię 2x szturniętą. Jak sobie wyobrażasz te treningi szybkościowo-wydolnościowe? Bieganie, obwody? 1.Kategoria do 81 kg ( czyli mniej niz 81) 2. Nie 6 kategorii wyzej tylko 2 3. Wlasnie tal bieganie w formie interwalu, rozne obwody i oczywiscie worek na poczatku interwly a pozniej szybkosc.

[...] październik i dalej to już czysta masa. Planuję dobić do 85 - oczywiście na pewno nie zdążę do końca trwania konkursu - ale zmiana na pewno będzie na plus. będzie dieta + bieganie raz w tygodniu - tak żeby nie podlało mnie. Ponadto rozpoczynam "zabawę" z armwrestlingiem (siłowanie na rękę) - te treningi odbywam raz w tygodniu jak do [...]

[...] wiec to nie jest tluszcz a mozliwe ze tkanka gruczolowa, pompki robie od ferii 2010 stopniowo zwiekszalem ilosc az do dnia dzisiejszego gdy robie 3x 30 pompek + czasami bieganie, moze to glupio zabrzmi ale nie mam zadnego wsparcia u rodzicow, ignoruja moj problem, a gdy chce z nimi o tym porozmawiac nie chca mnie sluchac, nie ma mowy o [...]

[...] jek jem tyle to nie czuję uczucia głodu, a jak mniej (powiedzmy ok 2000kcal) to już jest ;p. Cwiczę 3x siłownia (masówka,split z dużą intensywnością + zawsze brzuch) + 3/4x bieganie (jak się uda to na czczo) 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): brak 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: raz na jakiś czas piję. [...]

[...] ciąży. Dzięki! Eveline - Witaj i dziękuje, będę trzymać fason! Redcow - tak, masz rację, ja na razie spacery, potem coraz lepsze tempo będę trzymać aż w końcu będzie bieganie ale jeszcze nie teraz. Czuje swoje możliwości, na razie marne są:) Dziękuje Wam wszystkim, cieszę się że zaczełam i że jesteście! Dzień 1, 23 Stycznia 2012 MISKA 1. [...]

[...] mogę zwiększyć do 4 dni. Od zawsze przedstawiało się to następująco: W dni wolne tzn. wtorek, czwartek, sobota biegam dystans ok. 6 km tempem ok 11 km/h Przed treningiem zawsze min. 5 min aerobów, najczęściej bieganie i rozgrzewka ogólna + seria rozgrzewkowa przed każdym ćwiczeniem Poniedziałek - klatka + biceps Ławka prosta - od 60-80% obc

Ty w tym roku chcesz startować jako 81 kg? Przecież żeby być szybki i wydolny 6 kategorii wyżej nie osiągniesz tego w rok, będzie dobrze jak do stycznia dobijesz 76-78 kg, a gdzie dopiero startowe 81 kg (czyli musisz ważyć więcej niż 81 kg). Ja to widzę na jakieś 2 latka, nie wiem zresztą jak to z trenerem sobie wykminiliście Ja to widzę tak: góra [...]

[...] 4 razy w tyg. raz dziennie, wieczorem.Spełniłem swoje wielkie marzenie-przebiegłem Maraton. Piszę ta odpowiedz dla wszystkich którzy są na początku drogi-nie poddawajcie się,bieganie to wspaniała rzecz którą można bardzo polubić i na stałe z tym żyć. A tym co doradzają na forum- właśnie takim jak ja byłem w czasie gdy pisałem pierwszego posta, [...]

[...] jaka waga :) , obecnie (29.06) 78 kg. Jeśli chodzi o "fat" to ostatnią analize robilem w maju.24 i przy wadze 83 kg i było to 23.2% Jesli chodzi o trening to narazie glównie bieganie (staram się minimum 5 km dziennie, ale często robie więcej), oraz skakanka (10 -20 minut w interwałach 30s/30s). Staram sie regularnie robic ćwiczenia na brzuch i [...]

[...] ( rece, kark przede wszystkim ). Zalezy mi przede wszystkim na zrzuceniu maksymalnej ilosci tluszczu. Dolozylem juz do treningu rowerek - ok. 45 minut w dni treningowe + bieganie ok 30 min w dni nietreningowe. W analizie tej z forum otrzymalem takie wyniki: Masa ciała: średnia lub duża Układ kostny: mocny i silnie rozbudowany Biodra: wąskie [...]